Είναι πραγματικό το άγχος του καφέ; Και άλλες ερωτήσεις άγχους, απαντημένες

Πολλοί άνθρωποι πίνουν ένα φλιτζάνι καφέ επειδή χρειάζονται λίγη ώθηση το πρωί και άλλοι βασίζονται σε αυτό για να τους κρατήσουν ξύπνιοι όλες τις ώρες της ημέρας ή της νύχτας. Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε, αλλά τι γίνεται αν ο καφές καταλήξει να σας κάνει να νιώθετε άγχος, πιο συχνά από ό, τι όχι; Υπάρχει πιθανότητα ο καφές να προκαλέσει άγχος και αν ναι, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Συνεχίστε να διαβάζετε για απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, καθώς και για το πώς μπορείτε να περιορίσετε το άγχος σας.

Πηγή: rawpixel.com

Πώς σας ξυπνά ο καφές;



Ο καφές περιέχει καφεΐνη, που είναι ένας τύπος διεγερτικού. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση και να σας επιτρέψει να εστιάσετε σε πράγματα αφού το πιείτε. Ωστόσο, μπορεί να σας προκαλέσει άλλες επιδράσεις, οι οποίες μπορεί να είναι μικρές ή σημαντικές, ανάλογα με το πόσο πίνετε την ημέρα, καθώς και την ανοχή σας στην καφεΐνη. Αυτά τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν πράγματα όπως αλλαγές στη διάθεση, στομαχικές διαταραχές, αίσθημα ασταθούς και αυξημένου καρδιακού ρυθμού.



Αυτά είναι συμπτώματα που μοιάζουν πολύ με το πώς αισθάνονται οι άνθρωποι όταν έχουν άγχος. Τα άτομα με άγχος μπορεί να μην μπορούν να πουν τη διαφορά μεταξύ των επιπτώσεων του υπερβολικού καφέ και του άγχους.

Είναι πραγματικό το άγχος του καφέ;

Απλώς και μόνο επειδή ο καφές μπορεί να σας δώσει τα ίδια συμπτώματα άγχους, δεν σημαίνει ότι προκαλεί άγχος. Υπάρχει ένα όριο στην ποσότητα καφεΐνης που πρέπει να έχει κάθε άτομο ανά ημέρα και πρέπει να γνωρίζετε και την ανοχή σας. Εάν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή καφέ, μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε περισσότερο, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι η κατάσταση άγχους σας είναι χειρότερη από την κανονική.



Πώς μπορώ να πίνω υπεύθυνα καφέ;

Ανεξάρτητα από το αν έχετε πρόβλημα με το άγχος και τον πανικό ή όχι, υπάρχουν μερικοί υπεύθυνοι τρόποι για να καταναλώνετε καφέ.

  • Μην το πίνετε όλη την ώρα. Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να απολαμβάνουν τον καφέ κάθε μέρα και αν δεν έχετε πρόβλημα με την καφεΐνη, δεν υπάρχει πρόβλημα να απολαμβάνετε το καθημερινό σας φλιτζάνι java. Θεωρείται πιο ωφέλιμο, ωστόσο, να επωφεληθείτε από τα οφέλη της καφεΐνης από τον καφέ όταν τον χρειάζεστε περισσότερο (για παράδειγμα, όταν έχετε πολλές εργασίες να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη ημέρα).
  • Αφήστε το μόνο του πριν το κρεβάτι. Είναι καλύτερο να σταματήσετε να πίνετε καφέ περίπου δέκα ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν συνεχίζετε να το πίνετε, ενδέχεται να μην μπορείτε να ξεκουραστείτε. Όταν κοιμάστε, τα υπολείμματα του καφέ στο σύστημά σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο ύπνου σας, όπου μπορεί να μην μπορείτε να πάρετε τον καλύτερο ύπνο.
  • Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ξυπνήσετε. Προσπαθήστε να περιμένετε λίγο προτού πιείτε καφέ, εάν συνήθως επιλέγετε να το πίνετε πρώτο το πρωί. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να ξυπνήσει πριν αρχίσετε να το προσφέρετε καφεΐνη. Εξοικονομήστε καφέ για όποτε νιώθετε ότι η ενέργειά σας αρχίζει να μειώνεται λίγο, όπως τα μεσημέρια ή όταν φτάσετε στο γραφείο σας.
  • Απομακρύνετε τον εαυτό σας. Εάν σκοπεύετε να μειώσετε την πρόσληψη καφέ ή σκοπεύετε να τον ξεφορτωθείτε εντελώς, μην σταματήσετε να το πίνετε κρύα γαλοπούλα. Πρέπει να το ξεπλύνετε αργά, δεδομένου ότι μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης σε ορισμένες περιπτώσεις. Δεδομένου ότι ο καφές θεωρείται ήδη υπεύθυνος για το προκαλούμενο άγχος σε ορισμένα άτομα, είναι σημαντικό να αποφύγετε την προσθήκη συμπτωμάτων στέρησης για να αντιμετωπίσετε επίσης.
  • Σκεφτείτε τις άλλες πηγές καφεΐνης. Είναι απαραίτητο να σημειωθεί ότι υπάρχουν και άλλες πηγές καφεΐνης που μπορεί να τρώτε και να πίνετε, οπότε μπορεί να μην είναι μόνο ο καφές που σας προκαλεί άγχος. Η σοκολάτα, το τσάι και ορισμένα φάρμακα περιέχουν επίσης καφεΐνη, οπότε φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες στα προϊόντα.

Μπορώ να πιω καφέ εάν έχω πρόβλημα με άγχος;

Μπορείτε να συνεχίσετε να πίνετε καφέ εάν έχετε επίσης πρόβλημα με το άγχος. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να γνωρίζετε πόσο πίνετε καθώς πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη καφεΐνης. Συνιστάται να μην πίνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα την ημέρα, δηλαδή 400 χιλιοστόγραμμα. Ταυτόχρονα, μπορεί να χρειαστεί να πιείτε πολύ κάτω από αυτό το όριο όταν υποφέρετε από άγχος. Είναι επίσης καλή ιδέα να πίνετε άφθονο νερό, οπότε δεν αφυδατώνεστε από τον καφέ, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τα αποτελέσματα.



Πηγή: rawpixel.com

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με άγχος είναι πιο ευαίσθητα στην καφεΐνη από εκείνα που δεν αντιμετωπίζουν άγχος. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα άτομα με άγχος πρέπει να είναι προσεκτικά όταν πίνουν καφέ και να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα που πίνουν.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένα κοινό συναίσθημα. όλοι αισθάνονται ανήσυχοι σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Το άγχος είναι μια αντίδραση που κάνει το σώμα σας όταν είστε αγχωμένοι ή φοβισμένοι για κάτι, όπως μια επερχόμενη δοκιμή ή έργο. Μπορεί να σας προκαλέσει ανησυχία, αναστάτωση, νευρικότητα ή σε ορισμένες περιπτώσεις, να σας προκαλέσει πανικό.



Εάν αισθάνεστε έτσι από καιρό σε καιρό, δεν πρόκειται να ανησυχείτε. Ωστόσο, εάν αυτό το συναίσθημα συμβαίνει αρκετά συχνά, μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους. Εδώ είναι μια ματιά σε μερικά από τα πιο κοινά είδη διαταραχών άγχους.

Διαταραχή γενικευμένου άγχους



Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή είναι μια διαταραχή άγχους που χαρακτηρίζεται από κάποιον που βιώνει άγχος τακτικά για τουλάχιστον 6 μήνες. Αυτό το άγχος μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής ενός ατόμου και μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη συμπεριφορά, τα πρότυπα ύπνου και την ικανότητά τους να συγκεντρώνονται.

Τα άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή πιθανότατα θα πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνουν, έτσι οι επιπτώσεις που μπορεί να προκαλέσει δεν θα γίνουν πιο έντονες.



Διαταραχή πανικού

Η διαταραχή πανικού εμφανίζεται όταν ένα άτομο πάσχει από κρίσεις πανικού, συχνά που εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση. Οι κρίσεις πανικού προκαλούνται μερικές φορές από μια συγκεκριμένη σκανδάλη και είναι πιθανό ότι μπορεί να είναι υπερβολική καφεΐνη για ορισμένους με διαταραχή πανικού. Η καφεΐνη μπορεί να είναι μια ουσία που τα άτομα που αντιμετωπίζουν διαταραχή πανικού μπορεί να χρειαστεί να απέχουν εντελώς, ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαταραχής τους.



Πηγή: rawpixel.com

Πώς μπορώ να περιορίσω το άγχος μου;

Υπάρχουν τρόποι για να περιορίσετε το άγχος όταν το αισθάνεστε. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα που μπορείτε να εισαγάγετε στην καθημερινή σας ρουτίνα και τις επαγγελματικές επιλογές θεραπείας που είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.

Επιλογές θεραπείας

Πολλά από τα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας είναι επίσης πράγματα που θα είναι ευεργετικά για τη γενική υγεία σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.

  • Περιορίστε το αλκοόλ
  • Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης
  • Περιορίστε ή εξαλείψτε την καφεΐνη
  • Ξεκουραστείτε σωστά
  • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
  • Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Ψυχοθεραπεία

Τα άτομα με άγχος, ανεξάρτητα από το αν είναι άγχος που προκαλείται από τον καφέ ή όχι, θα πρέπει να εξετάσουν την ψυχοθεραπεία για τη θεραπεία του. Με την ψυχοθεραπεία, μπορείτε να επωφεληθείτε από θεραπείες, όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, η οποία μπορεί να είναι αποτελεσματική όταν πρόκειται για τον περιορισμό των συναισθημάτων άγχους.

Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να γίνει αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να συζητούν δυνητικά ευάλωτα θέματα όπως το άγχος πρόσωπο με πρόσωπο, ενώ άλλοι προτιμούν το απόρρητο που προσφέρει η διαδικτυακή θεραπεία. Είτε επιλέξετε να αναζητήσετε διαδικτυακή είτε προσωπική θεραπεία, συνιστάται να επιβεβαιώσετε ότι ο θεραπευτής σας έχει εμπειρία στο παρελθόν σχετικά με το άγχος που προκαλείται από την καφεΐνη. (Μπορείτε να καλέσετε το γραφείο του θεραπευτή σας ή να κάνετε μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο για να ελέγξετε την προηγούμενη εμπειρία τους.) Μία υπηρεσία που παρέχει διαδικτυακή θεραπεία είναι η BetterHelp. Έχουν συμβούλους που μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας μέσω του τηλεφώνου ή του υπολογιστή σας με τρόπο που να έχει νόημα για το πρόγραμμά σας.

φαρμακευτική αγωγή

Μια άλλη μέθοδος θεραπείας για τη θεραπεία του άγχους είναι μέσω της χρήσης φαρμάκων. Υπάρχουν ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ένας γιατρός, τα οποία μπορεί να περιορίσουν τα συμπτώματα που προκαλεί το άγχος σας. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας για να δείτε τι είναι στη διάθεσή σας. Εάν πιστεύετε ότι είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, θα πρέπει να τους ενημερώσετε όταν τους μιλάτε. Μπορεί να κάνει τη διαφορά σε αυτό που σας συνταγογραφούν.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Πριν φτάσετε σε αυτό το φλιτζάνι καφέ, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει πιθανότητα να προκληθεί άγχος που προκαλείται από τον καφέ. Οι επιδράσεις του καφέ ή της υπερβολικής καφεΐνης είναι κοντά στα συμπτώματα του άγχους, επομένως μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε με τον ίδιο τρόπο.

Πηγή: rawpixel.com

Εάν αισθανθείτε άγχος και πανικό, ίσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε πολύ καλά την πρόσληψη καφεΐνης. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το απολαύσετε καθόλου. Υπάρχουν επιλογές εκεί έξω, όπως ο καφές που δεν έχει καφεΐνη. Ο καφές χωρίς καφεΐνη εξακολουθεί να περιέχει καφεΐνη, αλλά η ποσότητα είναι σημαντικά χαμηλότερη από άλλους τύπους.

συμβολή του carl rogers στην ψυχολογία

Εάν έχετε άγχος, ακόμη και χωρίς καφέ, είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία όταν τη χρειάζεστε. Τα συμπτώματα που προκαλεί το άγχος μπορεί να είναι επιβλαβή και να βλάψουν τη ρουτίνα σας, οπότε θα πρέπει να αντιμετωπιστούν αμέσως. Μπορείτε να συναντηθείτε με τον ψυχίατρο ή το γιατρό σας για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε και να αρχίσετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Θυμηθείτε, η βοήθεια είναι διαθέσιμη.