Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού και να τις διαχειριστείτε

Πηγή: commons.wikimedia.org

Το 2004, όλοι οι θεατές του αμερικανικού ειδησεογραφικού καναλιού, ABC News, έλαβαν από πρώτο χέρι εκπαίδευση σχετικά με το πώς φαίνεται μια επίθεση πανικού. Ο άγκυρας Dan Harris ανέφερε τους τίτλους των ειδήσεων όταν ξαφνικά υπέκυψε σε επίθεση πανικού τόσο σοβαρή, η μετάδοση έπρεπε να μειωθεί. Το συμβάν μπορεί να προβληθεί εδώ.

Οι επιθέσεις πανικού εξακολουθούν να καλύπτονται από μυστήριο για πολλούς ανθρώπους. Για μερικούς, όπως ο Dan Harris, οι επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης ψυχικής διαταραχής που μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ενόχληση και μπορεί ακόμη και να αποδυναμώσει. Δεδομένου ότι η έναρξη μιας επίθεσης είναι συχνά απροσδόκητη και άσκοπη, η θεραπεία και η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης του άγχους ή / και του πανικού για τον περιορισμό των κρίσεων πανικού μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί μια επίθεση πανικού;

Είναι δυνατόν να σταματήσει μια επίθεση στα ίχνη της, αλλά για να αποφευχθεί η εμφάνισή της, ένα άτομο πρέπει να επισκεφθεί έναν εξειδικευμένο γιατρό ή ψυχίατρο για αξιολόγηση και σχέδιο θεραπείας.

Διακοπή της επίθεσης

Πηγή: rawpixel.com

Όταν βρίσκεται σε μια κρίση πανικού, ένα άτομο δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά και συχνά χρειάζεται να αφιερώσει χρόνο αργότερα για να τον μαζέψει ξανά. Κάνοντας τα ακόλουθα θα ήταν χρήσιμο να σταματήσετε ή να βρείτε ανακούφιση από μια επίθεση καθώς λαμβάνει χώρα:

Μην πολεμήσετε την επίθεση- Συμβουλεύοντας τον τρόπο αντιμετώπισης μιας κρίσης πανικού, ο καθηγητής Paul Salkovskis, κλινικός ψυχολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Bath, Ηνωμένο Βασίλειο, συνιστά να είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε τον φόβο των επιθέσεων πανικού, αντί να προσπαθήσουμε να καταπολεμήσουμε την ίδια την επίθεση. Ενώ είναι πολύ ενοχλητικό, αυτά τα επεισόδια δεν είναι επιβλαβή. Ο Σάλκοβσκι συμβουλεύει τους πάσχοντες να «ξεφύγουν από την επίθεση. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κάνετε πράγματα & hellip; Αντιμετωπίστε τον φόβο σας. Αν δεν το ξεφύγεις, δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να ανακαλύψεις ότι τίποτα δεν πρόκειται να συμβεί ». Συνιστά επίσης να εστιάσετε στο περιβάλλον καθώς το άγχος αρχίζει να περνά, προσθέτοντας: «Εάν αντιμετωπίζετε μια σύντομη, ξαφνική επίθεση πανικού, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάποιο μαζί σας, διαβεβαιώνοντάς σας ότι θα περάσει και τα συμπτώματα δεν είναι τίποτα να ανησυχείς για ».

Πάρτε αμέσως φάρμακα- Φυσικές θεραπείες όπως το γνωστό Rescue Remedy αναφέρεται ότι είναι πολύ αποτελεσματικές για την ηρεμία ενός ατόμου. Πάρτε μερικές σταγόνες όταν εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια μιας επίθεσης. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να το θεωρήσουμε φυσικά, εάν το άγχος είναι πρόβλημα και δεν έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα χωρίς επιβλαβείς παρενέργειες.

Πηγή: flickr.com

Ωστόσο, εάν οι κρίσεις πανικού είναι συχνές και σοβαρές, δεν πρέπει να επιχειρήσετε αυτοθεραπεία και θα ήταν καλύτερο να δείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό ή ψυχίατρο για διάγνωση και συνταγογραφούμενο φάρμακο. Ο γιατρός είναι πιθανό να συνταγογραφήσει μια βενζοδιαζεπίνη, όπως το Xanax, η οποία μπορεί επίσης να ληφθεί όταν εμφανιστεί μια επίθεση.

Γνωρίστε και διαχειριστείτε την αναπνοή- Ο υπεραερισμός ή η υπερβολική αναπνοή συνήθως σχετίζεται με κρίσεις πανικού. Συχνά, θεωρείται λανθασμένα ότι κάποιος πρέπει να πάρει βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές για να ηρεμήσει. Ωστόσο, αυτή η δράση είναι πιθανό να επιδεινώσει το πρόβλημα, καθώς υπάρχει πολύ λίγο διοξείδιο του άνθρακα στην κυκλοφορία του αίματος λόγω υπερβολικής οξυγόνωσης. Αυτός είναι ο λόγος που η αναπνοή σε μια πλαστική ή χάρτινη σακούλα είναι μια πολύ γνωστή και παλιά θεραπεία για τη θεραπεία μιας κρίσης πανικού. Αυτή η συμβουλή φαίνεται πιθανώς αντιδιαισθητική, αλλά η αναπνοή με λιγότερο οξυγόνο θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν δεν υπάρχει σακούλα κοντά, λαμβάνοντας σύντομες, εσκεμμένες και ήπιες εισπνοές μέσω της μύτης, με εξίσου μετρημένες αλλά μικρές εκπνοές μέσω του στόματος, θα πρέπει να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Προκειμένου να περιοριστούν οι κρίσεις πανικού, οι υποκείμενες αιτίες πρέπει να εντοπιστούν και να αντιμετωπιστούν.

Θεραπεία και μακροχρόνια αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού

Οι κρίσεις πανικού είναι συνήθως ένα σύμπτωμα διαταραχής άγχους ή σχετίζονται με ψυχικές διαταραχές όπως η αγοραφοβία (φόβος πλήθους). Η θεραπεία και η διαχείρισή της είναι καλά τεκμηριωμένα, με πολλές καλές συμβουλές διαθέσιμες στο Διαδίκτυο και σε άλλα βιβλία.

212 έννοια αριθμός αγγέλου

Φάρμακο:Μια διαταραχή πανικού, που είναι ένα υποσύνολο διαταραχών άγχους, μπορεί να διαγνωστεί μόνο από ιατρό ή ψυχίατρο, ο οποίος είναι πιθανό να συνταγογραφήσει ψυχιατρικά φάρμακα όπως βενζοδιαζεπίνη και αντικαταθλιπτικό. Τα τελευταία περιλαμβάνουν αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), αναστολείς μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ) ή τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει: Είναι σημαντικό να διαχειριστείτε το άγχος και το υπερβολικό άγχος ως μέσο περιορισμού των κρίσεων πανικού. Η διαχείριση του άγχους μπορεί να περιλαμβάνει διατροφικές αλλαγές, όπως αποφυγή ή περιορισμός της διέγερσης, όπως ο καφές. επίσης γλυκές τροφές που προκαλούν διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος. Η ελαφριά άσκηση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ισορροπήσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό, αλλά η πεζοπορία στη φύση, το τζόκινγκ ή ο χορός θα έχει εξίσου καταπραϋντικά και ελευθερώνοντας το άγχος αποτελέσματα.

Συμπληρωματική ιατρική: Το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι τα δύο μέταλλα ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία και χαλάρωση. Η συμπλήρωση και με τα δύο θα θρέψει το κεντρικό νευρικό σύστημα, καθώς και να χαλαρώσει τους μυς. Φροντίστε να πάρετε επιπλέον σε περιόδους αυξημένου στρες ή ανησυχίας. Άλατα ιστών όπως το Mag. phos. (φωσφορικό μαγνήσιο) και Kali phos. (φωσφορικό κάλιο) ενδείκνυται για άγχος και διαταραχές του στρες και είναι ένα καλό συμπλήρωμα και για τα ανήσυχα παιδιά. Βότανα όπως kava-kava, St. John's Wort, zizyphus, lemon balm, valerian, withania, passionflower, magnolia και λυκίσκος είναι γνωστά για τις αντικαταθλιπτικές και αγχολυτικές τους ιδιότητες. Πάντα ελέγχετε για πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα, καθώς τα βότανα μπορούν να έχουν ισχυρά φυσιολογικά αποτελέσματα. Η έρευνα έδειξε ότι τα αγχολυτικά αποτελέσματα του Ωμέγα 3 σε άτομα που διαγνώστηκαν με διαταραχή άγχους και είναι γνωστή για τις ιδιότητες του εγκεφάλου.

Πηγή: rawpixel.com

Θεραπεία: Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) μερικές φορές αναφέρεται ως «θεραπεία επίθεσης πανικού χωρίς φάρμακα» και θεωρείται ότι υπεραποδίδει άλλες μορφές ψυχολογικών θεραπειών για διαταραχή πανικού. Το CBT περιλαμβάνει έναν συνδυασμό παρεμβάσεων όπως:

• Τεχνικές χαλάρωσης
• Γνωστική αναδιάρθρωση (επίγνωση των σκέψεων και των διανοητικών διαδικασιών που συμβάλλουν σε συναισθήματα άγχους και πανικού και αντικατάστασή τους με εξισορροπητική, καταπραϋντική σκέψη)
• Προσοχή (μια τεχνική διαλογισμού)
• Μείωση του στρες

Μύθοι για τις κρίσεις πανικού

Ίσως επειδή τα επεισόδια είναι τόσο ενοχλητικά, μια σειρά από παρανοήσεις περιβάλλουν κρίσεις πανικού.

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν λιποθυμία

Πηγή: adaa.org

Ενώ ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ζάλη και λιποθυμία κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, είναι απίθανο να λιποθυμήσει. Η λιποθυμία προκαλείται από πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση, αλλά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται λίγο.

Οι κρίσεις πανικού και οι επιθέσεις άγχους είναι το ίδιο πράγμα

Οι συνεχείς κρίσεις πανικού είναι οι ίδιες με τις επιθέσεις άγχους. Ωστόσο, κλινικά μιλώντας, δεν υπάρχει τίποτα όπως οι επιθέσεις άγχους και ο όρος δεν χρησιμοποιείται στοΔιαγνωστικό Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών(DSM). Οι διαταραχές άγχους είναι ο όρος ομπρέλας για ένα φάσμα ψυχικών διαταραχών που σχετίζονται με ανώμαλο άγχος, κάτω από τον οποίο πέφτει η διαταραχή πανικού. Οι κρίσεις πανικού είναι ένα σύμπτωμα διαταραχής πανικού.

Μια κρίση πανικού θα έχει συμπτώματα σοβαρού άγχους, αλλά με πρόσθετα χαρακτηριστικά. Τα συμπτώματα άγχους, σύμφωνα με το DSM, περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Αίσθημα παλμών ή καρδία, ή αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Εφίδρωση, τρέμουλο ή κούνημα
• Ένα ξηροστομία που δεν οφείλεται σε παρενέργειες ή αφυδάτωση
• Δυσκολίες στην αναπνοή
• Η αίσθηση του πνιγμού
• Πόνος στο στήθος ή δυσφορία
• Ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
• Αισθήσεις ζάλης, αστάθειας, λιποθυμίας και ζάλης
• Το να αισθάνεσαι ότι το περιβάλλον του είναι εξωπραγματικό, ή ότι ο εαυτός του δεν είναι πραγματικά παρών
• Φόβος για απώλεια ελέγχου, για τρελό ή λιποθυμία
• Ο φόβος του θανάτου
• Εξάψεις ή αίσθηση κρύου
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα

Αυτά τα συμπτώματα είναι αρκετά κοινά και οι περισσότεροι άνθρωποι θα αναφέρουν ότι έχουν βιώσει ένα ή περισσότερα σε απόκριση σε σοβαρό άγχος τουλάχιστον μία φορά στη διάρκεια της ζωής του. Ωστόσο, δεν πρέπει να υποτιμούνται ως προς την δυσάρεστη κατάσταση και μπορεί να υποδηλώνουν διαταραχές όπως η διαταραχή γενικευμένου άγχους και η διαταραχή κοινωνικού άγχους.

Ωστόσο, μια κρίση πανικού χαρακτηρίζεται από μερικά ή όλα τα παραπάνω συμπτώματα,περισσότεροτο ακόλουθο:

• Είναι ένα ξεχωριστό επεισόδιο μεγάλου φόβου ή δυσφορίας
• Η έναρξη του είναι ξαφνική
• Φτάνει στο αποκορύφωμα μέσα σε λίγα λεπτά και διαρκεί τουλάχιστον λίγα λεπτά
• Δεν είναι ένα μεμονωμένο επεισόδιο, δηλαδή επαναλαμβάνεται.

Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις για να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού

Αυτό ισοδυναμεί με το να πούμε ότι κάποιος πρέπει να αποφύγει τη ζωή, κάτι που είναι γελοίο δόγμα. Ενώ η διαχείριση του άγχους συνήθως αποτελεί μέρος ενός θεραπευτικού καθεστώτος για τη μείωση των κρίσεων πανικού και του άγχους, δεν συνιστάται η αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό φαίνεται να ενισχύει το άγχος και τον πανικό. Με τη σωστή θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή, κάθε άτομο μπορεί να λειτουργήσει κανονικά παρά το γεγονός ότι πάσχει από οποιαδήποτε διαταραχή άγχους.

Πηγή: rawpixel.com

Μια επίθεση πανικού είναι σαν μια επιληπτική επίθεση - Άλλοι θα πρέπει να αφήσουν ένα άτομο μέχρι να περάσει

Για πολλούς πάσχοντες από διαταραχή πανικού, αυτό δεν μπορεί να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Παρόλο που διαφέρει από άτομο σε άτομο, πολλοί αναφέρουν ότι το να έχεις ένα παρηγορητικό άτομο γύρω του που μιλά ήρεμα τον εαυτό του μέσω της επίθεσης είναι πολύ χρήσιμο. Άλλοι μπορεί να προτιμούν την απόσπαση της προσοχής - εξαρτάται πραγματικά από το άτομο που βιώνει την επίθεση. Ωστόσο, μια μη κρίσιμη και συμπονετική προσέγγιση είναι πιθανό να προσελκύσει κάθε πάσχοντα.

Εύρεση βοήθειας για κρίσεις πανικού

Όπως αναφέρθηκε, μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός ή επαγγελματίας ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να διαγνώσει μια διαταραχή πανικού με κρίσεις πανικού και να συνταγογραφήσει φάρμακο για θεραπεία. Επίσης, η ψυχοθεραπεία ενδείκνυται συχνά ως απαραίτητο μέρος του θεραπευτικού καθεστώτος. Για το τελευταίο, το BetterHelp μπορεί να είναι μια ιδανική πλατφόρμα, όπου οι εξειδικευμένοι θεραπευτές γνωστικής συμπεριφοράς μπορούν να βοηθήσουν στο διαδίκτυο και στο απόρρητο του σπιτιού κάποιου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: