Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να σταματήσετε το σνακ με αυτά τα απλά βήματα

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το πώς να σταματήσετε το σνακ; Φτάνετε για τη σακούλα πατατών κάθε φορά που περπατάτε; Το σνακ μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσει και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, οι οποίοι θα εξεταστούν παρακάτω. Το υπερβολικό σνακ μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με τη συναισθηματική διατροφή, η οποία θα εξεταστεί επίσης σε αυτό το άρθρο. Εάν αισθάνεστε ότι τρώτε πάρα πολύ και δυσκολεύεστε να κάνετε αλλαγές, συνεχίστε να διαβάζετε για προτάσεις και λύσεις.




Πηγή: unsplash.com



Οι λόγοι για σνακ



Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να σνακ. Εδώ είναι μερικά.

Συνήθεια- Δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, αλλά το σνακ 10:00 διαλύει την πρωινή σας ρουτίνα και σας δίνει κάτι να περιμένετε. Ίσως αγοράζετε κουτιά με προσυσκευασμένα κράκερ εδώ και χρόνια για να το κρατήσετε στο γραφείο σας, χωρίς να σταματήσετε να αναρωτιέστε εάν εξακολουθείτε να σας αρέσουν ή τα χρειάζεστε. Θα μπορούσατε να μεγαλώσατε σε ένα σπίτι που πάντα είχε ένα γεύμα μετά το δείπνο μπροστά από την τηλεόραση, οπότε είστε προετοιμασμένοι να το περιμένετε. Χωρίς το επιδόρπιο μετά το δείπνο, μπορεί να αισθάνεστε στερημένοι ή ότι κάτι λείπει ακόμα κι αν δεν θέλετε πάντα να φάτε το σνακ.



Δίψα- Η αίσθηση δίψας είναι στην πραγματικότητα συχνά λανθασμένη για την πείνα. Αυτό είναι πολύ κοινό. Μπορεί να προκαλέσει σύγχυση εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις ενδείξεις πείνας του σώματός σας. Έτσι, αντί να φτάσουμε σε νερό χωρίς θερμίδες, καταναλώνουμε περιττές θερμίδες μέσω σνακ.



Ανία- Δεν μπορούμε να σκεφτούμε τίποτα άλλο να κάνουμε, έτσι το σνακ φαίνεται σαν μια εύκολη επιλογή και αυτή τη στιγμή, αισθάνεται ικανοποιητικό. Αυτό είναι επίσης το σημείο όπου μπορεί να συμβεί ανόητο φαγητό. Μελετάτε ή εργάζεστε με τον υπολογιστή σας και ίσως να μην καταλαβαίνετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε με τη μεγάλη τσάντα με μάρκες που φέρατε από την κουζίνα.

Εθισμός- Μερικοί είπαν ότι η ζάχαρη είναι οκτώ φορές πιο εθιστική από την ηρωίνη. Δεν είναι περίεργο που επιθυμείτε φυσικά αυτό το ντόνατ. Δεν πεινάτε, δεν βαριέστε, αλλά πιστεύετε ότι θα έχει τόσο νόστιμη γεύση που απλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε. Η ζάχαρη είναι ένας ισχυρός παράγοντας. Στέλνει αμέσως «περισσότερα, περισσότερα!» σήματα στον εγκέφαλο. Σκεφτείτε τη διαφορά σε ένα κουτί με μπισκότα Girl Scout και μια τσάντα από καρότα μωρών. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να φάνε μια χούφτα καρότα και να αισθάνονται ικανοποιημένοι, αλλά είναι λίγο πιο δύσκολο να τρώνε μόνο δύο μπισκότα και να βάλουν το κουτί επάνω, αισθάνοντας ικανοποιημένοι.




Πηγή: pexels.com

Συναισθηματική απάντηση- Η υπερβολική διατροφική διαταραχή είναι μια ταχέως αναπτυσσόμενη διάγνωση. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το φαγητό ως πηγή άνεσης και έναν τρόπο να αισθάνονται καταπραϋντικοί και ήρεμοι. Πολλές αναφέρουν ότι, παρόλο που το να τρώτε την πληρότητα του παρελθόντος αισθάνεται άβολα σωματικά, τους κάνει να νιώθουν ήρεμοι. Δεν πρέπει να είναι στο σημείο της υπερβολικής διατροφικής διαταραχής για να είναι μια συναισθηματική απόκριση. Ίσως είστε λυπημένοι, οπότε απολαμβάνοντας ένα νόστιμο σνακ θα ενισχύσει τις ενδορφίνες σας και θα σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι για λίγο. Ή ίσως αισθάνεστε ήδη χαρούμενοι, έτσι το φαγητό είναι ένας λόγος για να γιορτάσετε. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη γιατί ως κοινωνία προσφέρουμε φαγητό ως τρόπο να δείξουμε αγάπη και άνεση. Εάν ο πατέρας του φίλου σας πεθάνει, είναι πιθανό να πάρετε φαγητό στο σπίτι της. Πολλοί από εμάς έχουν συνδέσει στενά τα συναισθήματά μας με την κατανάλωση τροφίμων και δυσκολεύουμε να διαχωρίσουμε τα δύο.

Πώς να σταματήσετε το σνακ



Προγραμματίστε τα σνακ σας - Διακοπή σνακ με σνακ; Βάζεις στοίχημα! Κάποιο επίπεδο σνακ είναι υγιές για να διατηρήσετε την πείνα σας σε κόλπο και να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το κάνετε με έναν υγιή τρόπο που δεν σας κάνει να τρώτε χωρίς νόημα ή να φαίνετε αργά με τροφές χωρίς διατροφή αργά τη νύχτα. Αντί να τρώτε όταν είστε βαριεστημένοι ή πεινασμένοι, προ-προγραμματίστε τους χρόνους σνακ, τα σνακ και τα σνακ σας πολύ πριν από την ώρα να τα φάτε.

Χρησιμοποιήστε δεξιότητες αντιμετώπισης - Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το σνακ είναι συχνά μια συναισθηματικά βασισμένη απάντηση, ή αυτό που κάνουμε όταν δεν έχουμε τίποτα άλλο να συμβαίνει. Εάν θέλετε να πάρετε ένα σνακ, σταματήστε για ένα λεπτό και κάντε check-in μόνοι σας. Είστε πραγματικά πεινασμένοι; Μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να γράψετε για το πώς αισθάνεστε ή για το τι σκεφτόσασταν μόλις. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε εάν τρώτε λόγω συναισθηματικού λόγου.



Εάν ο πόθος είναι πολύ δυνατός, ρυθμίστε το χρονόμετρο για 10 λεπτά και αποσπάστε τον εαυτό σας για αυτά τα 10 λεπτά με μια υγιή ικανότητα αντιμετώπισης. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι μετά το σβήσιμο του χρονοδιακόπτη, μπορείτε να φάτε αν θέλετε ακόμα. Αυτό ονομάζεται καθυστερημένη κατανάλωση και λειτουργεί, ακόμη και αν καταλήξετε να τρώτε, γιατί θα μάθετε πώς να εξοικειωθείτε περισσότερο με τις υποδείξεις της πείνας σας και να μάθετε τις στιγμές που είναι πιθανό να χρησιμοποιήσετε φαγητό για να χαλαρώσετε. Επίσης, πιθανότατα θα τρώτε λιγότερες θερμίδες εάν καθυστερήσετε το φαγητό.



Έτσι, αυτές οι ικανότητες αντιμετώπισης - Αντί να πηγαίνετε αμέσως σε σνακ, προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Οι δεξιότητες αντιμετώπισης ποικίλλουν ανάλογα με τα προσωπικά ενδιαφέροντά σας, αλλά μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν χρωματισμό, πεζοπορία, σχέδιο, ακρόαση μουσικής ή παρακολούθηση τηλεόρασης. Εάν κάνετε ένα από αυτά πριν φτάσετε σε ένα σνακ, αυτή η λαχτάρα πιθανότατα θα εξαφανιστεί μόλις τελειώσετε.



Επιλέξτε τρόφιμα που γεμίζουν - Όλα τα γεύματα και τα σνακ πρέπει να είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ακόμη και υγιές λίπος. Αυτά τα πράγματα χρειάζονται χρόνο για να αφομοιώσουν, να σας δώσουν μια αίσθηση ικανοποίησης και να διατηρήσετε το στομάχι σας γεμάτο μέχρι το επόμενο γεύμα σας, εξαλείφοντας την πείνα μεταξύ των γευμάτων.

Πίνετε άφθονο νερό - Το νερό συμβάλλει επίσης στην αίσθηση της πληρότητας και στην υγιή πέψη. Διατηρεί επίσης τη δίψα και την αφυδάτωση στον κόλπο, κάτι που συχνά μπορεί να εκληφθεί ως αίσθημα πείνας και να συμβάλει στην επιθυμία σας για σνακ. Και αν σκέφτεστε να πίνετε ένα αρωματισμένο ποτό χωρίς θερμίδες, παραλείψτε το. Τα τεχνητά γλυκαντικά που βρέθηκαν στα ποτά διατροφής έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούν σε πόθους και παχυσαρκία.



Ορίστε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο - Αντί να προσπαθείτε να ψυχθείτε για να εξαλείψετε το σνακ για πάντα, αντί να θέσετε έναν βραχυπρόθεσμο, εφικτό στόχο. Θέστε έναν στόχο όπως, 'Θα αντισταθώ στο σνακ για μία εβδομάδα εργασίας.' Αυτό είναι πολύ πιο εύχρηστο, μετρήσιμο και παρακινητικό από το να προσπαθούμε να κάνουμε μια σημαντική μόνιμη αλλαγή χωρίς περιθώρια για λάθη. Αφού τελειώσει η εβδομάδα, μπορείτε να επανεκτιμήσετε και να αποφασίσετε εάν θέλετε να συνεχίσετε ή να επαναφέρετε το σνακ.


Πηγή: rawpixel.com

Επιπλέον βοήθεια

Εάν έχετε προσπαθήσει να ελέγξετε το φαγητό σας και να συνεχίσετε να αγωνίζεστε, η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας στην υγεία. Εάν έχετε διαπιστώσει ότι ένα μεγάλο μέρος του υπερβολικού σνακ σας οφείλεται σε συναισθηματικούς λόγους, μπορείτε να προετοιμαστείτε για την επιτυχία συνεργαζόμενοι με έναν σύμβουλο εκπαιδευμένο σε αυτόν τον τομέα. Υπάρχουν πολλά βιβλία αυτοβοήθειας σχετικά με το θέμα της συναισθηματικής διατροφής, αλλά είναι δύσκολο να ξεπεράσετε μόνοι σας. Εάν είστε συναισθηματικός τρώγων, πιθανότατα το φαγητό δεν είναι το πρόβλημα, είναι τα συναισθήματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε τροφή για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι δύσκολο να καταλάβεις μόνος σου χωρίς βοήθεια. Το Betterhelp.com παρέχει συμβουλευτική σε μια βολική και προσιτή διαδικτυακή μορφή που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους συναισθηματικούς λόγους πίσω από το συνεχές σνακ - και να σας βοηθήσουμε να μάθετε πώς να σταματήσετε και πώς να θεραπεύσετε αυτό που οδήγησε στην υπερκατανάλωση τροφής, ώστε να μπορείτε να αφήσετε αυτό το πρόβλημα πίσω .

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: