Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να πλοηγηθείτε σε μια υποτροπή κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που δεν έχει θεραπεία. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές θεραπείας για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους, αλλά μερικές φορές εμφανίζεται υποτροπή στα συμπτώματα. Μια υποτροπή κατάθλιψης συμβαίνει όταν ένα άτομο εμφανίζει επανεμφάνιση συμπτωμάτων μετά από παρατεταμένη περίοδο απαλλαγής από κατάθλιψη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, έως και το 50 τοις εκατό των ατόμων που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματά τους ενδέχεται να παρουσιάσουν ένα άλλο επεισόδιο κατάθλιψης κάποτε κατά τη διάρκεια της ζωής τους.



Πηγή: rawpixel.com

Τι συμβαίνει σε μια υποτροπή κατάθλιψης;

Ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει υποτροπή κατάθλιψης που μπορεί να διαφέρει από το αρχικό επεισόδιο κατάθλιψης. Μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα σύμπτωμα που είχατε στο παρελθόν ή κάτι νέο που ξεχωρίζει ως ασυνήθιστο. Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει να μάθετε για τα συμπτώματα που εμφανίζονται ως πιθανά προειδοποιητικά σημάδια. είναι καιρός να αναζητήσετε θεραπεία. Ως ψυχική ασθένεια που μπορεί να απαιτήσει αλλαγές στις επιλογές θεραπείας είναι τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε:



Έλλειψη εστίασης ή συγκέντρωσης: Κάποιοι μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολία συγκέντρωσης ή εγκεφαλική ομίχλη. Τέτοιες περιστάσεις καθιστούν τη λήψη αποφάσεων πιο δύσκολη. Ένα άτομο μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξει τι να φάει ή μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για την ολοκλήρωση εργασιών όπως πλυντήριο ή πληρωμή λογαριασμών.



Απόσυρση από την κοινωνικοποίηση: Τα άτομα που ζουν με ψυχική ασθένεια μπορεί να δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν με άλλους. Ένα άτομο μπορεί να αποφύγει τις κοινωνικές ρυθμίσεις ή να απομονωθεί ενώ αισθάνεται αποσπασμένο. Οι σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους μπορεί να επηρεαστούν. Κάποιοι μπορεί να βιώσουν την κατάθλιψή τους να χειροτερεύει. Μπορεί να μην σας ενδιαφέρει να συνομιλήσετε με άλλους, ακόμα κι αν είναι κάποιος που γνωρίζετε καλά.

Έλλειψη ενδιαφέροντος δραστηριότητας: Είναι σύνηθες για άτομα με ψυχική ασθένεια, όπως κατάθλιψη, να χάσουν το ενδιαφέρον τους να κάνουν κάτι διασκεδαστικό και ενδιαφέρον. Μερικοί βιώνουν αυτό το σημάδι νωρίς όταν μπαίνει η κατάθλιψη. Η απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες όπως χόμπι ή οποιαδήποτε δραστηριότητα απόλαυσε μια κοινή ένδειξη που εμφανίζεται συχνά με άλλα συμπτώματα. Η έλλειψη ενδιαφέροντος συμβαδίζει συχνά με την κοινωνική απομόνωση ή την αποφυγή κοινωνικών συγκεντρώσεων.



Αλλαγές στον ύπνο: Μια υποτροπιάζουσα ψυχική ασθένεια μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο ύπνου σας. Μερικοί βιώνουν αδυναμία να κοιμηθούν ή να πετύχουν μια ξεκούραστη νύχτα. Η έλλειψη ύπνου ή η αδυναμία να κοιμηθείτε μπορεί να οφείλεται στο να μην είστε δυσαρεστημένοι για κάτι ή να εστιάζετε σε ένα γεγονός που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι αλλαγές στον ύπνο μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν πολύ ύπνο.



Πηγή: rawpixel.com

Έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας: Μια ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη μπορεί να κάνει την οικειότητα δύσκολη την απόλαυση. Κάποιοι μπορεί να χάσουν την έλξη για τον σύντροφό τους ή να είναι πολύ κουρασμένοι για να κάνουν σεξουαλική δραστηριότητα. Άλλοι χάνουν το ενδιαφέρον τους, ειδικά εάν είναι δυσαρεστημένοι στη σχέση ή υπάρχουν προβλήματα σχέσης. Μπορεί να αισθάνεστε ευτυχισμένοι στη σχέση, αλλά δεν έχετε καμία επιθυμία για σεξ.

Αλλαγές στο βάρος και το φαγητό: Μπορεί μια ψυχική ασθένεια να αλλάξει τον τρόπο που τρώτε ή επηρεάζει το βάρος σας; Ένα επεισόδιο κατάθλιψης μπορεί να αλλάξει τις διατροφικές σας συνήθειες. Μερικοί τρώνε περισσότερο και αυξάνουν το βάρος ξαφνικά. Άλλοι δεν έχουν όρεξη και χάνουν βάρος χωρίς να προσπαθούν. Εάν έχετε ανησυχίες για ξαφνική απώλεια βάρους ή αύξηση, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές συναισθηματικές και σωματικές αιτίες.



Αίσθημα κόπωσης πιο συχνά: Η κούραση είναι ένα κοινό σημάδι, πολύ προσοχή όταν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε καθημερινές εργασίες. Οι συνήθεις εργασίες μπορεί να φαίνεται δύσκολο να γίνουν και συχνά συνοδεύουν άλλα συμπτώματα όπως η έλλειψη ύπνου και οι αλλαγές στη διατροφή. Μερικές φορές η κόπωση είναι το αποτέλεσμα άγχους ή εξάντλησης. Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν μια ψυχική ασθένεια μπορεί να αναγνωρίσουν την κόπωση ως προειδοποιητικό σημάδι. Ωστόσο, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι συχνότερα ενώ αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα, ίσως υποψιάζεστε ότι η κατάθλιψή σας επιστρέφει.

Εύκολα ενοχλημένο: Πολλοί μπορεί να μην φέρουν ευερεθιστότητα και ψυχική ασθένεια στην ίδια κατηγορία, αλλά θα μπορούσε να είναι ένα ενδεικτικό σημάδι της επιστροφής του. Τα άτομα που υποφέρουν από υποτροπή κατάθλιψης μπορεί να εκφράσουν ευερεθιστότητα. Μπορεί να είναι ευμετάβλητοι και να εκφράζουν θυμό ή να χτυπούν τους άλλους απροσδόκητα ή περισσότερο από το συνηθισμένο. Άλλοι μπορεί να θυμούνται γρήγορα ή να μεταφέρουν έντονο συναίσθημα που καθιστά σαφές ότι δεν θέλουν να ενοχλούνται.

Αίσθημα αναξίας: Η κατάθλιψη αφήνει συνήθως κάποιο να αισθάνεται αναξιόπιστο ή άχρηστο. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ανεπιθύμητο για τα καλά πράγματα που έχει στη ζωή του. Το συναίσθημα μπορεί να μην είναι εύκολο να ξεχαστεί. Μερικές φορές συμβαίνει απροσδόκητα, αλλά είναι ένα σύμπτωμα καταθλιπτικού επεισοδίου που είναι κοινό στη μείζονα κατάθλιψη.



Αίσθημα απελπισίας: Το να αισθάνεστε απελπισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένας ισχυρός δείκτης ενός επεισοδίου κατάθλιψης, κάνοντας μια επιστροφή. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι όταν συμβαίνει ένα γεγονός που αλλάζει τη ζωή, αλλά προκαλεί ανησυχία εάν το συναίσθημα επιμένει πέρα ​​από μερικές εβδομάδες.

Μερικές φορές το να νιώθεις αναξιόπιστο ή απελπιστικό μπορεί να οδηγήσει σε σκέψεις αυτοτραυματισμού. Είναι κοινό για άτομα που αντιμετωπίζουν μια ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη να αισθάνονται έτσι, αλλά είναι επίσης μια κόκκινη σημαία, που σημαίνει ότι χρειάζεστε βοήθεια. Οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να ακούσουν και θέλουν να βοηθήσουν. Πόροι όπως το National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) είναι έτοιμοι να βοηθήσουν οποιαδήποτε στιγμή μέρα ή νύχτα. Τέτοιοι πόροι έχουν εμπειρία εργασίας με άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη και άλλες μορφές ψυχικής ασθένειας.



Πηγή: rawpixel.com

Λόγοι πίσω από μια υποτροπή κατάθλιψης

Τα άτομα με μακρύ ιστορικό ψυχικής ασθένειας μπορούν να υποστούν υποτροπή. Μια υποτροπή στα συμπτώματα μπορεί να συμβεί χωρίς προειδοποίηση ή εξωτερική επίδραση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν ένα επεισόδιο κατάθλιψης, ακόμη και όταν αντιμετωπίζονται για προηγούμενα συμπτώματα. Λόγω της κατάστασης αυτής της ψυχικής ασθένειας και του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά, είναι πιθανό οποιοσδήποτε με κατάθλιψη να παρουσιάσει υποτροπή. Μερικοί μπορεί να παρουσιάσουν επανεμφάνιση των συμπτωμάτων που προκαλείται από μια σκανδάλη όπως:



  • Αγχωτικά γεγονότα όπως η λήψη τεστ, η τήρηση προθεσμίας, η απώλεια θέσης εργασίας ή η αίσθηση εξάντλησης λόγω συντριβής με εργασίες.
  • Απροσδόκητη απώλεια ή θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου.
  • Ορμονικές αλλαγές.
  • Η οικογενειακή δομή αλλάζει, όπως ένα παιδί που απομακρύνεται ή το διαζύγιο.
  • Υπενθύμιση ή σκέφτεται επίπονες αναμνήσεις ή λάθη.

Ένας άλλος λόγος για την επιστροφή των συμπτωμάτων μπορεί να περιλαμβάνει τη μη τήρηση του αρχικού προγράμματος θεραπείας για την κατάθλιψη. Θα μπορούσατε να είστε πιο ευάλωτοι σε σημάδια που επιστρέφουν πιο γρήγορα εάν δεν τηρείτε το πρόγραμμα θεραπείας σας. Εάν παρατηρήσετε αλλαγές στη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή τον ειδικό ψυχικής υγείας για να ελέγξετε ή να αναθεωρήσετε το σχέδιό σας για να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο. Είναι κοινό για τα άτομα που ζουν με ψυχική ασθένεια να αλλάξουν τα θεραπευτικά τους σχέδια. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να συμβαδίζετε με τις αλλαγές στη ζωή σας.



Αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που απαιτεί συνεχή θεραπεία για τη βελτίωση ή τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να αναζητήσουν θεραπεία μόλις αναγνωρίσουν τα συμπτώματα. Τα αποτελεσματικά προγράμματα θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία ή και τα δύο. Μπορεί να συνταγογραφείται φάρμακο για την εξισορρόπηση των ορμονών και για τη μείωση των αλλαγών στη διάθεση. Ελέγξτε τυχόν ανησυχίες ή πιθανές παρενέργειες με το γιατρό σας.



Είναι κοινό για άτομα που αντιμετωπίζουν ψυχική ασθένεια να συνεργάζονται με έναν θεραπευτή. Υπάρχουν δύο μορφές θεραπείας που χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να πλοηγηθούν σε υποτροπή κατάθλιψης, όπως:

  • Θεραπεία CBT ή Cognitive behavior: Συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή που διερευνά προσωπικές σκέψεις και συμπεριφορές που επηρεάζουν την κατάθλιψή σας. Μαζί σχεδιάζετε ένα σχέδιο που βοηθά στη διαχείριση σχετικών συμπεριφορών.
  • IPT ή Διαπροσωπική θεραπεία: Συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή που εστιάζει στην ανάπτυξη και τη δημιουργία υγιών, θετικών αλληλεπιδράσεων με άλλους.
Πηγή: rawpixel.com

Πολλοί που αντιμετωπίζουν μια ψυχική ασθένεια θεωρούν χρήσιμες και βολικές τις επιλογές διαδικτυακής θεραπείας. Η συνομιλία με έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο μπορεί να είναι πιο άνετη εάν δεν είστε έτοιμοι για μια προσωπική συνεδρία. Ίσως έχετε ήδη εφαρμόσει ένα πρόγραμμα θεραπείας βάσει του ιστορικού σας. Ως μέρος της διατήρησης της θεραπείας για ψυχικές ασθένειες, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσετε το σχέδιό σας και να μάθετε για άλλες επιλογές. Μπορεί να βρείτε μια νέα μέθοδο που είναι πιο κατάλληλη για την τρέχουσα κατάστασή σας. Η αλλαγή της δόσης του φαρμάκου σας ή η άσκηση νέων τεχνικών μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική.

Τα άτομα που διαχειρίζονται μια ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη ενθαρρύνονται να ασκούν προληπτικούς τρόπους για να αντιμετωπίσουν την υποτροπή τους. Μπορεί να περιλαμβάνει την επανασύνδεση με φίλους ή την οικογένεια, την εκμάθηση του τρόπου εστίασης σε θετικές σκέψεις και τη δημιουργία τακτικού προγράμματος ύπνου για τη βελτίωση των συνηθειών ύπνου. Εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση προσέχοντας τον εαυτό σας κάνοντας πράγματα που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Να ασκείστε τακτικά και να διατηρείτε τακτική σωματική δραστηριότητα. Ακριβώς επειδή υποτροπιάζεις δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να γίνεις καλύτερος. Το κάνατε στο παρελθόν, οπότε γνωρίζετε ότι είστε ικανοί όσο είστε πρόθυμοι να κάνετε τη δουλειά.

Τρόποι πρόληψης υποτροπής κατάθλιψης

Η πλοήγηση σε υποτροπή της ψυχικής σας ασθένειας περιλαμβάνει την εκμάθηση τρόπων αποτροπής της επιστροφής των συμπτωμάτων σας. Καθώς η ζωή και οι περιστάσεις σας αλλάζουν, ίσως θελήσετε επίσης να αναθεωρήσετε τρόπους για να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάθλιψής σας. Συνεχίστε να ακολουθείτε το σχέδιο θεραπείας από το πρώτο σας καταθλιπτικό επεισόδιο. Σκεφτείτε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διαχείριση του άγχους και οι διατροφικές συνήθειες. Κρατήστε τα προγραμματισμένα ραντεβού σας για να διασφαλίσετε ότι παρακολουθείτε τακτικά το γιατρό σας. Πολλοί που ζουν με ψυχική ασθένεια μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθούν τακτικά τον γιατρό τους.

Η παραμονή στον έλεγχο της ψυχικής σας ασθένειας περιλαμβάνει την πραγματοποίηση των απαραίτητων αλλαγών στο πρόγραμμα θεραπείας σας. Εάν θέλετε να κάνετε αλλαγές στο σχέδιό σας, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο παίρνετε το φάρμακό σας, μιλήστε με το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε να εξασφαλίσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Συζητήστε ανησυχίες σχετικά με φάρμακα, όπως παρενέργειες. Μπορεί να είναι κατάλληλο να αλλάξετε το φάρμακό σας, αλλά η διατήρηση της επικοινωνίας με το γιατρό σας είναι ζωτικής σημασίας.

Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να λάβετε υποστήριξη για την ψυχική σας ασθένεια. Επικοινωνήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας το συντομότερο δυνατό εάν εμφανίσετε συμπτώματα υποτροπής κατάθλιψης. Πολλοί το βρίσκουν ευκολότερο να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα νωρίς αντί να περιμένουν πολύ. Κρατήστε μια καταγραφή της διάθεσής σας με ένα περιοδικό και να είστε προληπτικοί όταν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας. Η καταγραφή των συμπτωμάτων σας διευκολύνει την αναφορά του τι έχετε βιώσει όταν μιλάτε με το γιατρό σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: