Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς βοηθά η θεραπεία ERP με το OCD;



Πηγή: pexels.com



Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι κάτι περισσότερο από ένα συναίσθημα που παίρνετε όταν θέλετε να ελέγξετε κάτι περισσότερο από μία φορά. Είναι μια εξουθενωτική διαταραχή που μπορεί να αναλάβει τη ζωή σας. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα μιλήσουμε για το OCD και πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία ERP.



Τι είναι το OCD;

Το OCD περιλαμβάνει άτομα που πιστεύουν ότι πρέπει να επαναλάβουν συγκεκριμένες τελετές, να ελέγξουν ορισμένα πράγματα ή να σκέφτονται ξανά τις ίδιες σκέψεις. Αυτές οι ενέργειες είναι ανεξέλεγκτες και μπορούν να τρέξουν τη ζωή ενός ατόμου.

Μία συνήθεια που μπορεί να επαναλάβει ένα άτομο OCD είναι να πλένετε τα χέρια σας. Είναι καλή ιδέα να πλένετε τα χέρια σας μερικές φορές την ημέρα, αλλά κάποιος με OCD θα το κάνει επανειλημμένα και δεν θα αισθανθεί ποτέ ικανοποιημένος. Αυτό μπορεί να καταναλώσει τη ζωή τους και πολλοί επιθυμούν να σταματήσουν να το κάνουν. Ξέρουν ότι αυτές οι ενέργειες δεν έχουν νόημα, αλλά το κάνουν ούτως ή άλλως.



τι σημαίνει άγγελος αριθμός 3



Πηγή: jp.lt

Κανείς δεν γνωρίζει την ακριβή αιτία, αλλά υπάρχουν κάποιες γενετικές συνδέσεις και πιθανό τραύμα στην παιδική ηλικία. Για τη θεραπεία του OCD, κάποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει συμβουλές ή φάρμακα για να βοηθήσει στη θεραπεία των συμπτωμάτων. Μια μέθοδος είναι μέσω της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT.) Η CBT περιλαμβάνει σταδιακή έκθεση του εαυτού σας στις αιτίες των προβλημάτων σας, χωρίς να αφήνετε τις ενέργειες OCD σας. Τα φάρμακα είναι καλά για τα συμπτώματα, αλλά δεν πρέπει να βασίζονται σε αυτά μακροπρόθεσμα, καθώς δεν αντιμετωπίζουν την αιτία. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορείτε να πάρετε OCD για δεκαετίες ή ακόμα και ζωή.



Αυτό είναι λοιπόν το OCD. Είναι κάτι περισσότερο από ένα άτομο που είναι σχολαστικό. είναι μια σοβαρή διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει την επιβίωση κάποιου. Τώρα, ας δούμε πώς μπορεί το ERP να βοηθήσει με το OCD.

Τι είναι το ERP;

Το ERP είναι σύντομο για έκθεση και πρόληψη απόκρισης. Είναι ένας τρόπος για τους ανθρώπους OCD να μπορούν να αντιμετωπίζουν τους φόβους τους αργά, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να νικήσουν το OCD. Συνοπτικά, το ERP χωρίζεται σε δύο βήματα. Πρώτον, εκθέτετε τον εαυτό σας στα σκανδάλη σας. Εάν το πλύσιμο των χεριών σας ενεργοποιείται αγγίζοντας μια ακάθαρτη επιφάνεια, το αγγίζετε.

βιβλική έννοια ενός αυτοκινήτου σε ένα όνειρο

Στη συνέχεια, μπαίνει το βήμα πρόληψης της απόκρισης. Αυτό είναι όταν αποφεύγετε το ιδεολογικό πλύσιμο των χεριών και το αποφεύγετε εντελώς.



Είναι ένας απλός, αλλά ένας προκλητικός τρόπος για τους ανθρώπους να σταματήσουν το OCD τους. Ας πάμε βαθύτερα σε αυτήν την ιδέα.

Γνωρίζοντας το OCD σας

Για να λειτουργήσει το ERP, πρέπει να γνωρίζει κανείς το OCD του. Κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να καταλάβει τις εμμονές του. Οι πιθανότητες είναι, έχετε μια καλή ιδέα για αυτό που έχετε εμμονή. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε τους κανόνες ενεργοποίησης. Αυτά είναι γεγονότα που μπορούν να κάνουν τις εμμονές και τις υποχρεώσεις σας να εμφανίζονται.



Πολλά πράγματα μπορούν να σας προκαλέσουν, από κάτι αβλαβές έως κάτι προφανές. Κάθε φορά που έχετε ένα επεισόδιο, καταγράψτε τι συνέβη. Τι νομίζετε ότι το προκάλεσε; Παρακολουθήστε και γράψτε ό, τι νομίζετε ότι σας προκαλεί. Καθώς αναγνωρίζετε τους κανόνες ετικέτας, γράψτε πόσο φόβο αισθάνεστε όταν ενεργοποιήσατε, συνήθως σε κλίμακα από 0-10.



Μόλις τελειώσει, δείτε τις υποχρεώσεις που έχετε κάνει. Γράψτε τα και μάθετε τις άχρηστες και χρήσιμες στρατηγικές που εκτελέσατε για να βοηθήσετε με αυτόν τον φόβο. Μόλις τα γράψετε όλα, μπορείτε να έχετε μια καλή επισκόπηση του OCD σας. Όταν καταγράφετε αυτά τα συναισθήματα, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε το συντομότερο δυνατόν, ώστε η μνήμη να είναι ακόμα φρέσκια.



Φόβος σκάλες

Καταγράψτε τις εμμονές σας για μια εβδομάδα και, στη συνέχεια, ίσως μπορείτε να γράψετε μια λίστα με όλους τους φόβους σας. Δεδομένου ότι έχετε μια λίστα με τους φόβους σας και τον πόνο που έχετε αισθανθεί κάθε φορά που τους βιώσατε, βαθμολογήστε τους. Παραγγείλετε τους από τους λιγότερο φοβισμένους έως τους περισσότερους. Συχνά, θα υπάρχουν διαφορετικές βαθμολογίες για τους φόβους σας. Εάν φοβάστε να λερώσετε τα χέρια σας, μπορεί να νιώθετε λιγότερο φοβισμένοι στο σπίτι από ότι στο κοινό.



Δεν χρειάζεται να υπάρχει μόνο μια φόρτα. Μπορείτε να κάνετε διαφορετικές σκάλες για διαφορετικούς τύπους φόβων. Όσο πιο λεπτομερείς και οργανωμένες είναι οι σκάλες σας, τόσο το καλύτερο. Αυτό μπορεί να τους κάνει πιο εύκολο να ανέβουν. Είναι πιο εύκολο να ανέβεις μερικές μικρότερες σκάλες από ότι είναι να ανέβεις μια μεγαλύτερη σκάλα.

811 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Πηγή: pexels.com

Αναρρίχηση στη σκάλα

Αφού δημιουργήσετε τη σκάλα σας, τώρα ήρθε η ώρα να τα ανεβείτε. Ξεκινάτε από αυτό που σας κάνει το λιγότερο φοβισμένο, αλλά σας δίνει μια ώθηση. Στη συνέχεια, δοκιμάζετε το καλύτερό σας για να μπορείτε να ελέγχετε τις υποχρεώσεις σας. Είναι μια πρόκληση. Ενώ τα κάτω βήματα μπορεί να είναι ευκολότερα, αφού φτάσετε σε μια εξαιρετικά φοβερή κατάσταση, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε τις παρορμήσεις σας. Γι 'αυτό ξεκινάμε πρώτα με τον ευκολότερο φόβο. Μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση του θάρρους που απαιτείται για την αντιμετώπιση αυτών των φόβων που είναι πολύ πιο σκληροί για εσάς.

Καθώς ανεβαίνετε τη σκάλα, παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Όταν αντιμετωπίζετε φόβο, παρακολουθήστε το άγχος σας και δείτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε. Εάν το άγχος είναι πολύ χαμηλό, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, πολύ υψηλό για το άγχος μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο φόβος σας τελικά θα εξαφανιστεί. Εάν εκτίθεστε σε άγχος, εάν το αφήσετε μόνο του, θα μειωθεί. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς, αλλά δημιουργώντας τον εαυτό σου, μπορείς να το κάνεις.

433 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Καθώς ανεβαίνετε τη σκάλα, βεβαιωθείτε ότι δεν προσπαθείτε να αποφύγετε τους φόβους σας. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια τεχνική γνωστή ως λεπτή αποφυγή. Για παράδειγμα, εάν φοβούνται να βάλουν το χέρι τους σε μια επιφάνεια, μπορεί απλά να βάλουν ένα δάχτυλο. Κάποιοι μπορεί να προσπαθήσουν να αποσπάσουν τον εαυτό τους από τους φόβους τους. Αυτό δεν είναι το πώς χειρίζεστε τους φόβους σας. Αντ 'αυτού, πρέπει να τα αντιμετωπίσετε κατευθείαν. Με την αποφυγή τους, ακόμη και με λεπτό τρόπο, αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να κατακτήσετε το OCD σας.

Απλώς θυμηθείτε ότι καθώς ανεβαίνετε τη σκάλα, δεν πρέπει να βιαστείτε τη θεραπεία σας. Όταν βρίσκεστε σε ένα βήμα που σας δίνει φόβο, θέλετε να παραμείνετε σε αυτό μέχρι να μειωθεί ο φόβος που σχετίζεται με τη σκανδάλη σας. Βεβαιωθείτε ότι ο φόβος μειώνεται κατά το ήμισυ. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε πολλούς φόβους ταυτόχρονα και μην προσπαθήσετε να βιαστείτε από φόβο σε φόβο. Είναι σημαντικό να κατακτήσετε όλα τα σκανδάλη σας, αλλά μην δαγκώνετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να μασάτε.

Πώς να αποτρέψετε μια εξαναγκασμό

Όταν θέλετε να εφαρμόσετε τους φόβους σας, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να τους σταματήσετε. Εδώ είναι μερικά βήματα.

  • Δοκιμάστε να αντισταθείτε. Γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο για εσάς να αντισταθείτε στην παρόρμηση να ενεργήσετε εξαναγκαστικά, αλλά πρέπει να το κάνετε. Μην εκτελείτε τον καταναγκασμό. Είναι ένας φοβερός μηχανισμός αντιμετώπισης που δεν πρέπει να κάνετε.
  • Εάν ο καταναγκασμός που εκτελείτε είναι μακροχρόνιος, είναι ιδιαίτερα δύσκολο να καταλάβετε πώς να ζήσετε χωρίς να το εκτελέσετε. Ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε ένα πρότυπο εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε. Ένα μέλος της οικογένειας ή ένας φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε με ασφάλεια τον καταναγκασμό. Για το πλύσιμο των χεριών, μπορούν να σας διδάξουν πώς να τα πλένετε γρήγορα και να μην το επαναλαμβάνετε.
  • Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης ενός τελετουργικού. Μερικές φορές, ίσως χρειαστεί να το εκτελέσετε. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μειώσετε τη σοβαρότητά του. Όπως εάν πλένετε τα χέρια σας, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο αφού αγγίξετε κάτι για να πλύνετε τα χέρια σας και, στη συνέχεια, να μειώσετε τη διάρκεια πλύσης των χεριών σας. Με τη σταδιακή καθυστέρηση και τη μείωση του χρόνου εκτέλεσης του τελετουργικού, μπορείτε να κατακτήσετε τους φόβους σας.
  • Εάν εκτελέσετε το τελετουργικό, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας ξανά στον φόβο και στη συνέχεια να το κάνετε μέχρι να μειωθεί ο φόβος σας. Χρησιμοποιήστε καθυστερήσεις και μειώσεις για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τους φόβους σας και συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να αισθανθείτε λιγότερο φόβο και λιγότερη καταναγκασμό. Μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες, αλλά εκτελώντας αυτό, μπορείτε να μειώσετε τους φόβους σας και να ζήσετε μια καλύτερη ζωή.

Αφού μειωθούν οι φόβοι σας, θα πρέπει να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα στη σκάλα. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται. Όπως μπορείτε να δείτε, η θεραπεία ERP λειτουργεί ως τρόπος κοινής λογικής για την αντιμετώπιση των φόβων σας. Εκθέτοντας σταδιακά τον εαυτό σας στον φόβο και κάνοντας μικρά βήματα για να τον κατακτήσετε, θα δείτε την πρόοδο. Ίσως να μην το παρατηρήσετε στην αρχή, αλλά αν συνεχίσετε να προσπαθείτε, μπορείτε να μειώσετε το OCD ή να το εξαλείψετε.

1010 έννοια άγγελος

Η έκκληση του ERP είναι επίσης επειδή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Κάνετε τις λίστες σας και αντιμετωπίζετε τους φόβους σας με τον τρόπο σας. Δεν χρειάζεται να δεις έναν επαγγελματία. Πολλοί το έχουν δοκιμάσει και πολλοί το πετυχαίνουν. Με αυτό είπε, είναι εντάξει αν χρειάζεστε έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσει.

Αναζητώ βοήθεια!

Εκτός από το ERP, είναι επίσης καλή ιδέα να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε το OCD σας και μαζί, μπορείτε να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε. Το OCD είναι μια πρόκληση, αλλά είναι μια που μπορείτε να κατακτήσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγο χρόνο και υπομονή. Μπορείτε να βελτιώσετε και να τερματίσετε τους φόβους σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: