Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη όταν δεν έχετε ενέργεια

Η αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης μπορεί να αισθανθεί σαν πολλά να αντιμετωπίσει. Έχουν έναν τρόπο να επηρεάσουν κάθε τομέα της ζωής σας. Δυστυχώς, ένα από τα συμπτώματα τόσο του άγχους όσο και της κατάθλιψης μπορεί να είναι η έλλειψη ενέργειας. Αυτό από μόνο του μπορεί να το καταστήσει πιο περίπλοκο και δύσκολο να λάβει τα μέτρα που πρέπει να ακολουθήσετε για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της ψυχικής σας υγείας. Εάν αισθάνεστε ότι παλεύετε να αποκτήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν.



Συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης

Πηγή: pexels.com

Πριν μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα του άγχους και της κατάθλιψης, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε εάν αυτό προκαλεί τις προκλήσεις σας.



τι σημαίνει πνευματικά το 818

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι δύο διαφορετικές διαταραχές ψυχικής υγείας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών άγχους και καταθλιπτικών διαταραχών. Ωστόσο, τόσο το άγχος όσο και η κατάθλιψη μοιράζονται μερικά κοινά συμπτώματα, και πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με μία από αυτές τις διαταραχές καταλήγουν να αγωνίζονται με την άλλη επίσης.



Η εκμάθηση πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα βήματα για να λάβετε βοήθεια και τελικά να αισθανθείτε καλύτερα.

Μερικά από τα κοινά συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης περιλαμβάνουν:



  • Συναισθήματα απελπισίας ή αρνητικότητας
  • Απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι και δραστηριότητες
  • Αλλαγές στις συνήθειες διατροφής ή ύπνου
  • Μειωμένο επίπεδο ενέργειας ή αίσθημα εξάντλησης
  • Έλλειψη κινήτρων και μειωμένη παραγωγικότητα
  • Φυσικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, χρόνιος πόνος ή πεπτικά προβλήματα

Σε καμία περίπτωση δεν είναι μια ολοκληρωμένη λίστα των συμπτωμάτων που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι και δεν μπορείτε να εντοπίσετε γιατί να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας για να συζητήσετε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.



Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη

Όπως είδατε στα παραπάνω συμπτώματα, η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να σας αφήσουν να νιώσετε ότι δεν έχετε ενέργεια. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι. Μπορεί να έχετε σωματικό πόνο. Και, μπορεί να αντιμετωπίζετε έλλειψη κινήτρων.

Ακόμα κι αν θέλετε να ζήσετε μια θετική αλλαγή στη ζωή σας, μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην έχετε την ενέργεια να την πραγματοποιήσετε. Το δύσκολο μέρος είναι ότι αυτά τα συναισθήματα μπορεί να μην εξαφανιστούν μόνοι τους. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε το άγχος και την κατάθλιψή σας εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε την ενέργεια να το κάνετε;



Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε:

Συμμετέχετε επαγγελματίας ψυχικής υγείας

Πηγή: pexels.com

Εάν πιστεύετε ότι παλεύετε με άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να είναι χρήσιμο να εμπλέξετε έναν ιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν αγωνίζεστε να έχετε την ενέργεια να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή σας για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα.



Ο γιατρός σας ή ένας ψυχίατρος μπορεί να σας μιλήσει για τις πιθανότητες φαρμάκων που μπορεί να σας βοηθήσουν. Αυτή δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση για όλους, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν ιατρό που εμπιστεύεστε.

Εκτός της φαρμακευτικής αγωγής, επαγγελματίες ψυχικής υγείας όπως οι θεραπευτές στο BetterHelp μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης και συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε στη ζωή σας για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της ψυχικής σας υγείας.



Πρακτική βαθιά αναπνοή



σημασία του 606

Η βαθιά αναπνοή είναι μια αποτελεσματική μορφή θεραπείας τόσο για το άγχος όσο και για την κατάθλιψη. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να ανακτήσετε την εστίασή σας.



Η βαθιά αναπνοή βοηθά επίσης στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που παίρνετε, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.

Ενώ υπάρχουν διάφοροι τύποι τεχνικών βαθιάς αναπνοής, δεν χρειάζεστε μια συγκεκριμένη στρατηγική για να επωφεληθείτε από αυτό. Μπορείτε απλά να επικεντρωθείτε στην αργή βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, κρατώντας την για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αργά αναπνέοντας από το στόμα σας.



Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα ύπνου

Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο πρόγραμμα ύπνου σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο και εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Ή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και να μην έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να κάνετε άλλες βελτιώσεις στη ζωή σας.

Η εργασία για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα. Επικεντρωθείτε στην προσπάθεια να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα ρουτίνα.

Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα καλό περιβάλλον για ύπνο. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη διατήρηση της θερμοκρασίας δροσερή, τη διατήρηση του σκοτεινού δωματίου και τη χρήση λευκού θορύβου σαν ανεμιστήρα για να αποκλείσετε άλλους ήχους. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να επωφεληθείτε από τη δοκιμή μιας εφαρμογής διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καθώς κοιμάστε.

ονειρεύεται δίδυμα μωρά

Ορίστε μερικούς απλούς στόχους για την ημέρα

Εάν παλεύετε με άγχος και κατάθλιψη, μπορεί να βρείτε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας να υποφέρει. Εάν δεν έχετε την ενέργεια να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε κάθε μέρα, μπορεί να απογοητευτεί γρήγορα.

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ξεκινήσετε θέτοντας μικρούς στόχους στους οποίους μπορείτε να εστιάσετε κάθε μέρα. Ανάλογα με την επίδραση που έχει η κατάθλιψη και το άγχος σε εσάς, αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι απλοί, όπως να φτιάξετε το κρεβάτι σας όταν ξυπνάτε το πρωί ή να τρώτε μεσημεριανό γεύμα σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε την επιτυχία και όταν αρχίσετε να έχετε αυτές τις μικρές νίκες, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί για να αντιμετωπίσετε ελαφρώς μεγαλύτερες εργασίες.

Δώστε προσοχή σε ό, τι τρώτε

Πηγή: rawpixel.com

Η τροφή που τρώτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο που αισθάνεστε και στα επίπεδα ενέργειας. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε καφεΐνη ή ζαχαρούχα ποτά και σνακ εάν αρχίσουν να αισθάνονται την ενέργειά τους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αντίκτυπο από αυτό που ψάχνετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτός ο τύπος φαγητού σας βάζει σε ένα ρόλερ ζάχαρης.

Μπορεί να είναι ευεργετικό να διατηρείτε μια θρεπτική διατροφή. Η εστίαση στην καθαρή κατανάλωση και η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.

Μεταβείτε στο Σύστημά σας Υποστήριξης

Εάν αγωνίζεστε με επίπεδα ενέργειας λόγω του άγχους ή της κατάθλιψής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης γύρω από τον εαυτό σας. Αυτό θα μπορούσε να αποτελείται από οικογένεια και φίλους ή θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης άλλων που περνούν παρόμοιες εμπειρίες.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε άτομα που ενδιαφέρονται για εσάς που μπορούν να σας κάνουν check in για να δουν τι κάνετε.

Ασκηση

Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε πολλή ενέργεια, η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Ωστόσο, μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί.

ονειρεύεται κουτάβια

Όταν ασχολείστε με τη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να απελευθερώσει χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που βοηθούν στην τόνωση της διάθεσής σας. Βοηθά επίσης στην προετοιμασία του σώματός σας για δράση και δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης για να επωφεληθείτε από αυτό.

Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε την ενέργεια να κάνετε τα πράγματα που χρειάζεστε, το να κάνετε έναν απλό περίπατο μπορεί να σας βοηθήσει να γυρίσετε τα πράγματα για εσάς. Μόλις τελειώσετε την άσκηση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε λίγο καλύτερα και έχετε την ενέργεια να αντιμετωπίσετε το επόμενο πράγμα στη λίστα σας.

Πάει έξω

Πηγή: rawpixel.com

Μπορεί να μην έχετε την ενέργεια να αντιμετωπίσετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας για την ημέρα ή να προχωρήσετε σε μια προπόνηση, αλλά ακόμη και αν βγείτε έξω μπορείτε να βελτιώσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα. Ίσως παρατηρήσετε ότι έχετε μείωση του στρες και ότι έχετε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση όταν αρχίζετε να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Περιοδικό

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε αύξηση των επιπέδων ενέργειας μέσω της εγγραφής. Το να αφιερώσετε χρόνο για να γράψετε τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας σε ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε μερικές από τις ανησυχητικές σκέψεις που συνήθως έχετε στο μυαλό σας.

Όταν ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου και της ενέργειάς σας ανησυχώντας για πράγματα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τα άλλα πράγματα στη ζωή σας που θέλετε να κάνετε.

Να θυμάστε ότι το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να είναι σοβαρές καταστάσεις ψυχικής υγείας. Μπορεί να επωφεληθείτε περισσότερο από τη συνεργασία με έναν έμπειρο θεραπευτή αντί να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε μόνοι σας.

Και, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό των παραπάνω στρατηγικών και άλλων για να αντιμετωπίσετε την πραγματική αλλαγή στον τρόπο που αισθάνεστε. Εάν το πρώτο πράγμα που προσπαθείτε δεν λειτουργεί, μην τα παρατάτε. Διαφορετικοί συνδυασμοί θεραπειών είναι χρήσιμοι για διαφορετικά άτομα. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία προσπαθώντας να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: