Πώς να θεραπεύσετε το κοινωνικό άγχος χρησιμοποιώντας αυτές τις 5 συμβουλές

Μια διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας, φυλής ή ταυτότητας φύλου. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν τον επίμονο φόβο να κριθεί ή να ταπεινωθεί σε συγκεκριμένες κοινωνικές καταστάσεις και υπερβολικό άγχος που δεν ταιριάζει κατάλληλα με τον τόνο της κατάστασης. Οι ασθενείς που αγωνίζονται με κοινωνικό άγχος μερικές φορές εγγράφονται σε συμβουλές ή λαμβάνουν φάρμακα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της διαταραχής του άγχους τους.

Πηγή: rawpixel.com

Εάν πιστεύετε ότι το κοινωνικό άγχος σας έχει αναλάβει τη ζωή σας και έχει διαταράξει την ικανότητά σας να χειρίζεστε τακτικές κοινωνικές καταστάσεις, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 5 συμβουλές για τη θεραπεία του κοινωνικού άγχους τώρα.



Τι είναι το κοινωνικό άγχος; Πώς επηρεάζει το κοινωνικό άγχος την ικανότητα κάποιου να λειτουργεί;

Αλλά πρώτα, ας δούμε τον ορισμό της κοινωνικής διαταραχής άγχους. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νευρικοί σε ορισμένες καταστάσεις, όπως συνέντευξη εργασίας ή δείπνο με τους γονείς του συντρόφου σας, δεν είναι φυσιολογικό να βιώνετε κοινωνική φοβία και έντονο άγχος για καθημερινές καταστάσεις. Μια κοινωνική διαταραχή άγχους εκδηλώνεται συχνά με σοβαρό φόβο ή αγωνία απέναντι σε αυτές τις κοινωνικές καταστάσεις. Ένα άτομο μπορεί να ανησυχεί ότι οι άνθρωποι θα τους κρίνουν σκληρά ή θα τους απορρίψουν. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο σοβαρά που εμποδίζουν την ικανότητα ενός ατόμου να ζήσει μια φυσιολογική ζωή.



πώς να εκφοβίζω

Το κοινωνικό άγχος, επίσης γνωστό ως κοινωνική φοβία, μπορεί να προκληθεί σε μια ποικιλία καταστάσεων που περιλαμβάνουν:

  • Χρήση δημόσιων τουαλετών
  • Μπαίνοντας σε ένα δωμάτιο γεμάτο με άτομα
  • Τρώτε μπροστά από κάποιον άλλο
  • Παρακολούθηση μαθήματος
  • Πηγαίνω στη δουλειά
  • Έναρξη νέας συνομιλίας
  • Ραντεβού
  • Πηγαίνω σε ένα πάρτυ
  • Κάνοντας επαφή με τα μάτια με κάποιον
  • Μιλώντας δημόσια ή ομιλία σε μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων
  • Μιλώντας με αγνώστους

Παρόλο που αυτές οι καταστάσεις μπορεί να μην φαίνονται πολλά για μερικούς ανθρώπους, μπορούν ακόμα να προκαλέσουν κοινωνικό άγχος και φόβο σε ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με κοινωνική φοβία.



Συχνές αιτίες κοινωνικού άγχους

Τι προκαλεί σε κάποιον να αναπτύξει διαταραχή κοινωνικού άγχους; Όπως και οι περισσότερες διαταραχές ψυχικής υγείας, η διαταραχή κοινωνικού άγχους προκαλείται από την περίπλοκη αλληλεπίδραση μεταξύ ποικίλων βιολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Συχνές αιτίες προέρχονται από κληρονομικά χαρακτηριστικά, μια υπερδραστήρια αμυγδαλή και μια μαθημένη συμπεριφορά. Ας διερευνήσουμε μαζί κάθε κοινή αιτία κοινωνικού άγχους.

Πηγή: rawpixel.com
  • Γενετική προδιάθεση: Τα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το κοινωνικό άγχος, μπορεί να εμφανιστούν σε οικογένειες. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι αν αυτό συμβαίνει λόγω γενετικής ή μαθησιακής συμπεριφοράς.
  • Αμυγδαλά: Η αμυγδαλή, μια δομή στον εγκέφαλο που θα μπορούσε να εμπλέκεται στον έλεγχο της απόκρισης του φόβου, είναι μερικές φορές υπερβολική σε άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους. Οι ασθενείς με υπερδραστήρια αμυγδαλή τείνουν να παρουσιάζουν αυξημένη απόκριση φόβου, με αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια κοινωνικών καταστάσεων.
  • Παρελθοντικά γεγονότα: Οι προηγούμενες κοινωνικές καταστάσεις που κατέληξαν σε αμηχανία μπορεί να προκαλέσουν στους ανθρώπους να αναπτύξουν μια διαταραχή κοινωνικού άγχους.
  • Περιβάλλονt: Οι γονείς που παρουσιάζουν ανησυχίες και φοβίες σε συγκεκριμένες κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να μεταφέρουν αυτές τις τάσεις στα παιδιά τους. Τα παιδιά των υπερπροστατευτικών ή των υπερβολικά ελεγχόμενων γονέων μπορεί επίσης να αναπτύξουν κοινωνικό άγχος.

Συμπτώματα κοινωνικού άγχους

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να εμφανιστεί μέσω συναισθηματικών, συμπεριφορικών και σωματικών συμπτωμάτων. Τα κοινά συμπτώματα της διαταραχής κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν:

  • Αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων που μπορεί να σας τοποθετήσουν στο επίκεντρο της προσοχής
  • Συναισθήματα έντονου φόβου και άγχους προς συνομιλία με ξένους
  • Φόβος να βάλεις τον εαυτό σου σε καταστάσεις όπου μπορεί να κριθεί
  • Εφίδρωση και τρόμος
  • Αδυναμία να αναπνέει κανείς
  • Φόβος να αισθάνεστε άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις, οι οποίες μπορεί να καταλήξουν να αυξάνουν το άγχος κάποιου
  • Κενό κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής ή άγχους, συμπεριλαμβανομένης της κοινωνικής κατάστασης
  • Κολλητικότητα ή ταραχές στα παιδιά
  • Κούνημα και τρόμος του σώματος
  • Συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης

Παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διαταραχής κοινωνικού άγχους

Μια ποικιλία παραγόντων κινδύνου μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ανάπτυξης διαταραχής κοινωνικού άγχους. Το οικογενειακό ιστορικό, η ατομική ιδιοσυγκρασία, οι νέες κοινωνικές καταστάσεις ή οι ανασφάλειες μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή κοινωνικού άγχους. Ενώ τα συμπτώματα της διαταραχής του κοινωνικού άγχους ξεκινούν συνήθως στα εφηβικά χρόνια, μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια των ενηλίκων όταν ξεκινούν μια νέα δουλειά ή κάνουν μια σημαντική παρουσίαση.



Προγραμματισμός ραντεβού γιατρών για κοινωνικό άγχος

Εάν πιστεύετε ότι έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους, επικοινωνήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για ραντεβού. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα προσπαθήσει να αποκλείσει άλλες καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν το άγχος σας. Κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας, ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση, θα συζητήσει τα συμπτώματά σας και θα εξετάσει κοινωνικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν το άγχος σας. Προκειμένου να κάνουν μια διάγνωση για διαταραχή κοινωνικού άγχους, οι ασθενείς πρέπει να αντιμετωπίσουν επίμονο φόβο ή φόβο για συγκεκριμένες κοινωνικές καταστάσεις, αποφυγή καταστάσεων που προκαλούν άγχος και υπερβολικό άγχος που παρεμβαίνει στη ζωή τους.

καθορισμένη μνήμη
Πηγή: rawpixel.com

5 πράγματα που πρέπει να κάνετε εάν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους

Οι ασθενείς με διαταραχή κοινωνικού άγχους συχνά λαμβάνουν διάφορα βήματα και αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διαχειριστούν τη διαταραχή τους. Εάν εργάζεστε για να ξεπεράσετε τη διαταραχή κοινωνικού άγχους, δείτε αυτές τις συμβουλές για να την κατακτήσετε παρακάτω.

1. Προκαλέστε και αντιμετωπίστε τις αρνητικές σκέψεις σας



ψυχολογία εξαφάνισης

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος τείνουν να υποφέρουν από αρνητικές και ενοχλητικές σκέψεις. Μπορεί να φοβούνται ότι μια συγκεκριμένη κοινωνική κατάσταση θα μπορούσε να τους κάνει να φαίνονται ανόητοι ή ότι θα ντροπιαστούν μπροστά σε μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων. Η πρόκληση ή η αντιμετώπιση αυτών των σκέψεων είναι μια αποτελεσματική μέθοδος διαχείρισης του κοινωνικού σας άγχους.

Πολλοί ασθενείς με κοινωνικό άγχος εμπίπτουν επίσης στην παγίδα της συμμετοχής σε δυσάρεστες μορφές σκέψης. Μπορεί να καταστρέψουν ένα συμβάν ή να εξατομικεύσουν τη συμπεριφορά κάποιου απέναντί ​​τους. Για να αρχίσουν να απεμπλέκονται από αυτές τις σκέψεις, οι ασθενείς με κοινωνικό άγχος πρέπει να εντοπίσουν τυχόν υποκείμενες αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχουν. Στη συνέχεια θα πρέπει να αναλύσουν και να αμφισβητήσουν αυτές τις σκέψεις. Αξιολογώντας λογικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, οι ασθενείς με κοινωνικό άγχος μπορούν να σταματήσουν αυτές τις αρνητικές σκέψεις και να τις αντικαταστήσουν με πιο ρεαλιστικές, θετικές.



2. Κρατήστε την εστίασή σας σε άλλους αντί για τον εαυτό σας

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος τείνουν να παγιδεύονται στη δική τους ταλαιπωρία και νεύρα. Ως αποτέλεσμα, εκείνοι με κοινωνικό άγχος συχνά αγωνίζονται να επικεντρωθούν στους ανθρώπους γύρω τους αντί για τους εαυτούς τους. Όταν επικεντρώνονται υπερβολικά στον φόβο και την ανησυχία τους, οι ασθενείς με κοινωνικό άγχος μπορούν κατά λάθος να προκαλέσουν επιπλέον άγχος και άγχος στον εαυτό τους.



Μην το κάνεις αυτό! Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε όσους βρίσκονται γύρω σας. Ξεκινήστε μια νέα συνομιλία με κάποιον άλλο ή ξεκινήστε μια τρέχουσα συνομιλία για να ξεχάσετε το τρέχον άγχος σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτά που λέει το άλλο άτομο αντί να συντονιστείτε σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις που σας ενοχλούν. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί, αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι τόσο αισθητό όσο νομίζετε. Απλώς προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή όσο καλύτερα μπορείτε. Καθώς συνεχίζετε να το ασκείτε, το κοινωνικό σας άγχος θα πρέπει τελικά να γίνει πιο εύκολο στη διαχείριση.

Έννοια της περιστασιακής χρονολόγησης

3. Κάντε μια μεγαλύτερη προσπάθεια για να γίνετε πιο κοινωνικοί



Προκαλέστε το κοινωνικό σας άγχος αναζητώντας νέες σχέσεις και βρείτε υποστηρικτικά κοινωνικά περιβάλλοντα για συμμετοχή. Κάτι τόσο απλό όσο να πείτε 'γεια' στους συναδέλφους σας ή να τους ρωτήσετε τι έκαναν το Σαββατοκύριακο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το κοινωνικό σας άγχος. Καθώς οι προσπάθειές σας για την ανακούφιση του κοινωνικού άγχους σας γίνονται ευκολότερες, φροντίστε να συνεχίσετε να καλλιεργείτε τις νέες σας σχέσεις. Μερικοί ασθενείς που αγωνίζονται με κοινωνικό άγχος λαμβάνουν επίσης τάξη κοινωνικών δεξιοτήτων ή εθελοντικά με μικρές ομάδες ανθρώπων.

4. Περιορίστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και συνήθειες

Η διατροφή σας θα μπορούσε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία καθώς και στην ικανότητά σας να διαχειριστείτε το κοινωνικό σας άγχος. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης από καφέ ή σόδα, καθώς μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα άγχους σας. Προσπαθήστε να πίνετε μόνο με μέτρο και αποφύγετε το κάπνισμα. Τόσο το αλκοόλ όσο και η νικοτίνη μπορούν να επιδεινώσουν το κοινωνικό άγχος και τα συνοδευτικά συμπτώματά του.

5. Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες όπως διαλογισμό και γιόγκα

Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμα για άτομα με κοινωνικό άγχος. Δοκιμάστε να συνδυάσετε αυτές τις πρακτικές με τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να βοηθήσετε στη διαχείριση του κοινωνικού σας άγχους.

Πηγή: rawpixel.com

Θεραπείες για κοινωνικό άγχος

Οι ασθενείς μπορούν να επιλέξουν από μια μεγάλη ποικιλία θεραπειών για τη διαταραχή κοινωνικού άγχους τους.

ορισμός ηδονικής προσαρμογής
  • Συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ)
  • Ψυχανάλυση
  • Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) - συμπεριλαμβανομένης της έκθεσης, της γνωστικής αναδιάρθρωσης και της κατάρτισης κοινωνικών δεξιοτήτων

Τις περισσότερες φορές, ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας σας θα προτείνει μια συγκεκριμένη θεραπεία για τη διαταραχή του κοινωνικού άγχους σας. Εάν επιθυμείτε άνεση και ευκολία όσον αφορά τη θεραπεία του κοινωνικού άγχους σας, μπορείτε να απολαύσετε διαδικτυακή συμβουλευτική ψυχικής υγείας. Η διαδικτυακή θεραπεία λειτουργεί καλά για άτομα με πολυάσχολα προγράμματα ή που δεν μπορούν να βρουν γιατρό κοντά σας που μπορεί να τους βοηθήσει.

Κοινωνικό άγχος σε παιδιά και εφήβους

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά και τους εφήβους. Ενώ είναι φυσιολογικό οι έφηβοι να αισθάνονται αυτοσυνείδητοι και ανήσυχοι για την ιδέα της απόρριψης, τα συναισθήματα άγχους που είναι υπερβολικά ή έντονα ώστε να διαταράξουν την ικανότητά τους να λειτουργούν συνήθως απαιτούν επαγγελματική βοήθεια. Το κοινωνικό άγχος συνήθως αναπτύσσεται περίπου στην ηλικία των 13 ετών. Μπορεί επίσης να συνυπάρχει με άλλες διαταραχές όπως η κατάθλιψη ή η ΔΕΠΥ. Το κοινωνικό άγχος είναι πιο συχνό στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Οι έφηβοι που υπέστησαν τραυματική εμπειρία είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν κοινωνικό άγχος.

Τα σημάδια κοινωνικού άγχους στους εφήβους είναι παρόμοια με αυτά που παρατηρούνται σε ενήλικες. Εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας πάσχει από διαταραχή κοινωνικού άγχους, είναι επιτακτική ανάγκη να κλείσετε ραντεβού με τον παιδίατρο του παιδιού σας. Ο γιατρός τους θα πραγματοποιήσει μια φυσική αξιολόγηση και θα υποβάλει μια ολοκληρωμένη σειρά ερωτήσεων σχετικά με τις πρόσφατες διαθέσεις και τα συμπτώματά τους πριν πραγματοποιήσει επίσημη διάγνωση.

Είστε ή κάποιος αγαπημένος που αγωνίζεται σήμερα με μια διαταραχή κοινωνικού άγχους; Επικοινωνήστε με τους διαδικτυακούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας στο BetterHelp σήμερα. Οι σύμβουλοι ψυχικής υγείας μας είναι εδώ για να βοηθήσουν εσάς ή τα μέλη της οικογένειάς σας στην αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους και της φοβίας. Με τη σωστή βοήθεια, μπορείτε να ξεπεράσετε την κοινωνική σας διαταραχή άγχους.