Λήψη βοήθειας για να σταματήσετε να αισθάνεστε αδιάκοπα όλη την ώρα

Πολλοί από εμάς νιώθουμε από καιρό σε καιρό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν αισθανόμαστε σαν εμάς για λίγες μέρες και μετά το απομακρύνουμε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα λυπημένα συναισθήματα είναι πιο σοβαρά και επίμονα. Όταν ένα άτομο αισθάνεται κάτω για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πιθανότατα δεν θα φύγει χωρίς παρέμβαση. Δυστυχώς, ο στιγματισμός των ψυχικών ασθενειών κάνει πολλούς ανθρώπους απρόθυμους να ζητήσουν βοήθεια για συναισθήματα θλίψης και κατάθλιψης.

Πηγή: pexels.com

655 αριθμός αγγέλου αγάπη

Το θέμα είναι ότι η κατάθλιψη είναι σχεδόν τόσο συχνή όσο απλά «αίσθημα αδυναμίας» αυτές τις μέρες. Πόσο κοινό, μπορεί να αναρωτιέστε; Η κατάθλιψη πλήττει περισσότερα από 300 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Ο David D. Burns το έβαλε πραγματικά σε προοπτική όταν έγραψε στο Feeling Good: The New Mood Therapy:

«Η κατάθλιψη έχει χαρακτηριστεί το νούμερο ένα πρόβλημα δημόσιας υγείας στον κόσμο. Στην πραγματικότητα, η κατάθλιψη είναι τόσο διαδεδομένη και θεωρείται το κοινό κρυολόγημα ψυχιατρικών διαταραχών. Υπάρχει όμως μια ζοφερή διαφορά μεταξύ κατάθλιψης και κρυολογήματος. Η κατάθλιψη μπορεί να σε σκοτώσει. '

Το Burns χτυπά σκληρά σημειώνοντας μία από τις μεγαλύτερες διαφορές μεταξύ «αίσθημα αδυναμίας» και γνήσιας κατάθλιψης. Η κατάθλιψη συνεπάγεται τον κίνδυνο για περισσότερα συμπτώματα όπως αυτοκτονικές σκέψεις και ιδεασμούς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που νιώθουν προσωρινά κάτω αισθάνονται έτσι λόγω κάποιου εξωτερικού. Ένα επιχείρημα με ένα μέλος της οικογένειας, το άγχος στην εργασία, ένα άσχημο καιρό. Αυτά τα συναισθήματα περνούν αργά ή γρήγορα. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι λίγο διαφορετική. Τα πράγματα μπορεί να πάνε καλά στη ζωή σας, αλλά τίποτα δεν σας κάνει να νιώθετε πραγματικά χαρούμενοι. Εάν προτιμάτε να μένετε μέσα στην ημέρα παρά να κάνετε τα πράγματα που συνήθως αγαπάτε, ίσως θελήσετε να θεωρήσετε την κατάθλιψη ως πιθανή αιτία.

Κατάθλιψη ή όχι, υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σήμερα για να ξεκινήσετε να γυρίζετε τα πράγματα, αν αισθανόσασταν τα τελευταία χρόνια.

Θεραπείες για αίσθημα αδυναμίας

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι και δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε, μην ανησυχείτε. Είναι πιθανό ότι η κακή διάθεσή σας θα εξαφανιστεί από μόνη της, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε τη διαδικασία. Το σπουδαίο πράγμα για αυτές τις θεραπείες είναι ότι με την εφαρμογή τους στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να αισθάνεστε στο μέλλον.

Ακολουθούν μερικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να κάνετε κάθε μέρα πιο θετική:

1. Ευγνωμοσύνη και θετική οπτικοποίηση

Κ.Μ. Οι Sheldon και S. Lyubomirsky (2007) διαπίστωσαν ότι η ευγνωμοσύνη και η οπτικοποίηση του καλύτερου δυνατού εαυτού μας σε τακτική βάση μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ψυχικό εργαλείο για να βοηθήσουν στην τόνωση και τη διατήρηση μιας θετικής διάθεσης. Το να γράφεις τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων για κάθε μέρα μπορεί να είναι μια καλή άσκηση για να σε κάνει να αρχίσεις να εστιάζεις στα θετικά πράγματα στη ζωή σου. Το να αποκτήσεις τη συνήθεια της θετικής οπτικοποίησης ή να βλέπεις τον εαυτό σου να ευδοκιμεί και να επιτυγχάνει τους στόχους σου, είναι ένας άλλος τρόπος να εκδηλωθεί μεγαλύτερα και καλύτερα πράγματα στη ζωή σας. Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να εστιάσετε σε αυτό που είναι πιο σημαντικό στη ζωή, αντί να αφήσετε το μυαλό να παραμείνει στο αρνητικό.

2. Παίζοντας Casual Βιντεοπαιχνίδια

Αυτή η τακτική μπορεί να μην είναι για όλους. Ωστόσο, ξέρω ότι μερικοί άνθρωποι θα χαρούν να ακούσουν ότι μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από τον C.V. Οι Russoniello, K. O'Brien και J.M. Parks (2009), διαπίστωσαν ότι το να παίζετε περιστασιακά βιντεοπαιχνίδια μπορεί να αυξήσει τη διάθεση και να μειώσει τα σημάδια σωματικού άγχους.

Πηγή: pexels.com

άγγελος αριθμός 34

Ορισμένα παιχνίδια προκάλεσαν μετρήσιμες διαφορές στον καρδιακό ρυθμό των συμμετεχόντων και στα κύματα του εγκεφάλου, υποδηλώνοντας ότι τα προσεκτικά σχεδιασμένα παιχνίδια θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν θεραπευτικά για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών που σχετίζονται με το στρες.

3. Μαγειρική / Ψήσιμο

Μια μελέτη του T.S. Conner, C.G. Οι DeYoung και P.J. Silvia (2016), διαπίστωσαν ότι η εργασία σε δημιουργικές δραστηριότητες, όπως το μαγείρεμα και το ψήσιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσε να αυξήσει τη θετική επίδραση και την άνθηση. Τα υψηλότερα επίπεδα δημιουργικότητας συνδέονται με αυξημένη διάθεση, αλλά οι δραστηριότητες που επιλέγονται πρέπει να ενδιαφέρουν το άτομο για να εργαστεί αυτή η μέθοδος.

4. Εκπαίδευση Διαλογισμού Ευφυΐας (MMT)

& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B.J. Diamond, & Zeta ;. Ο David, και ο P. Goolkasian (2010) διαπίστωσαν ότι η σύντομη MMT αύξησε τη διάθεση, μείωσε το άγχος και την κόπωση, και αύξησε την προσοχή και την προσοχή σε ασθενείς. Αυτά τα αποτελέσματα εμφανίστηκαν μετά από μόλις τέσσερις συνεδρίες, παρόλο που ορισμένα από αυτά τα οφέλη θεωρούνταν προηγουμένως πιθανά μόνο με μακροχρόνια προσοχή και εκπαίδευση διαλογισμού.

5. Υγιεινή διατροφή

Η Eva Selhub MD κάνει καλή δουλειά για να εξηγήσει πώς λειτουργεί το σώμα μας πάντα και γιατί το φαγητό που επιλέγουμε να τροφοδοτήσει το σώμα μας με θέματα. Τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα εξευγενισμένα σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν έναν μακρύ κατάλογο προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων αρνητικών επιπτώσεων στα συμπτώματα της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών ασθενειών. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να έχετε μια υγιεινή διατροφή εάν θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας καθημερινά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση εκεί έξω για άτομα που θέλουν να καθαρίσουν τη διατροφή τους και να ξεκινήσουν αίσθημα πιο χαρούμενος και ενεργητικός. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν σολομό, καρύδα, αυγά, λάχανο και πολλά άλλα!

Πηγή: pexels.com

ονειρευτείτε για ποσούμ

6. Ασκηση

Μια μελέτη των J. Barton AND J. Pretty (2010) εξέτασε τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες θετικές επιπτώσεις στην υγεία της «πράσινης άσκησης» ή της άσκησης που εμφανίζεται στη φύση. Τα αποτελέσματά τους διαπίστωσαν ότι «οι οξείες βραχυπρόθεσμες εκθέσεις στη διευκόλυνση της πράσινης άσκησης βελτιώνουν τόσο την αυτοεκτίμηση όσο και τη διάθεση ανεξάρτητα από τη διάρκεια, την ένταση, την τοποθεσία, το φύλο, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας». Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε κάτω, κατευθυνθείτε προς το πλησιέστερο πάρκο ή ποτάμι. Η απόλαυση της φύσης και η συμμετοχή σε κάποια άσκηση όχι μόνο θα ενισχύσει τη διάθεσή σας, αλλά θα αποφέρει και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία!

Όταν το Νιώθεις Κάτω γίνεται Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη δεν είναι ένα μέγεθος για όλους. Εάν ανησυχείτε επειδή αισθάνεστε κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να υποφέρετε από μια διαγνωστική διαταραχή της διάθεσης, όπως μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, δυσθυμική διαταραχή ή κατάθλιψη σε σχέση με άλλη ψυχιατρική κατάσταση.

Εάν ανησυχείτε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε είναι κατάθλιψη, υπάρχουν πολλά κουίζ και πόροι στο διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε μια καλύτερη ιδέα, εάν συμβαίνει αυτό. Αυτό το τεστ ελέγχου κατάθλιψης από το PsychCentral είναι ένα μόνο παράδειγμα.

Λάβετε υπόψη ότι κανένα διαδικτυακό τεστ δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη διάγνωση από εκπαιδευμένο επαγγελματία υγείας. Ξεχάστε τα αποτελέσματα των δοκιμών στο διαδίκτυο, εάν ανησυχείτε ότι κάτι δεν πάει καλά, το πιο ασφαλές είναι να πάρετε μια επαγγελματική γνώμη. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε αν τα συναισθήματά σας είναι προσωρινά, σχετίζονται με κάτι άλλο ή προκαλούνται από ψυχικές ασθένειες.

Ένας επαγγελματίας μπορεί επίσης να σας εξηγήσει και να σας παραπέμψει σε διαφορετικές μεθόδους θεραπείας για κατάθλιψη ή να προτείνει εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας. Εδώ είναι μερικές από τις κοινές θεραπείες για την κατάθλιψη:

1. Συμβουλευτική / Θεραπεία

Η εύρεση ενός επαγγελματία συμβούλου ή θεραπευτή για να μιλήσετε ένας προς έναν ή ακόμα και χρησιμοποιώντας μια διαδικτυακή υπηρεσία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνος όταν αισθάνεστε αίσθημα αδράνειας. Η λήψη σχολίων από έναν αμερόληπτο επαγγελματία μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να αρχίσουν να εντοπίζουν σκανδάλες και αρνητικές σκέψεις. Μόλις τα γνωρίζουν, οι ασθενείς μπορούν να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν καλύτερα τα καταθλιπτικά επεισόδια.

Το BetterHelp είναι μια προσιτή διαδικτυακή υπηρεσία παροχής συμβουλών και θεραπείας που ταιριάζει με ασθενείς με επαγγελματίες με βάση τους μοναδικούς τομείς εμπειρογνωμοσύνης τους. Οι χρήστες μπορούν πάντα να επιλέξουν να αλλάξουν συμβούλους εάν ο αγώνας που λαμβάνουν δεν είναι ο κατάλληλος και οι θεραπευτές μπορούν να στείλουν μηνύματα ανά πάσα στιγμή. Η εύρεση τοπικών πόρων για ψυχική υγεία μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη. Η BetterHelp προσφέρει στους χρήστες μια βολική εναλλακτική λύση με μια υπηρεσία στην οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση εν κινήσει, όταν τη χρειάζονται περισσότερο.

2. φαρμακευτική αγωγή

Ορισμένα φάρμακα έχουν αποδειχθεί τόσο αποτελεσματικά όσο η θεραπεία στη ρύθμιση της κατάθλιψης και μπορεί να απαιτούνται για ορισμένους ασθενείς ως μέρος της πλήρους στρατηγικής θεραπείας τους. Τα μόνα μειονεκτήματα είναι ότι το φάρμακο μπορεί μερικές φορές να πάρει εβδομάδες ή μήνες για να ξεκινήσει και τα περισσότερα φάρμακα έχουν αρνητικές παρενέργειες. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν στους ασθενείς να βγουν από τα φάρμακά τους, κάτι που θα μπορούσε επίσης να είναι επικίνδυνο.

Πηγή: pexels.com

Η εύρεση του σωστού αντικαταθλιπτικού μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδικασία που απαιτεί να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα συμπτώματα του ασθενούς, το οικογενειακό ιστορικό, οι πιθανές αντιδράσεις με άλλα φάρμακα που παίρνουν και άλλοι παράγοντες. Υπάρχουν επίσης διάφοροι τύποι φαρμάκων που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη θεραπεία καταθλιπτικών ασθενών, όπως SSRIs, SNRIs, NDRIs και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.

3. Μετατόπιση τρόπου ζωής

Κάνοντας όλα τα πράγματα που ανέφερα παραπάνω για να βελτιώσω τη διάθεσή σας όταν νιώθετε αίσθημα αδυναμίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως μέρος της συνολικής στρατηγικής ευεξίας ενός καταθλιπτικού ασθενούς. Αυτά τα πράγματα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών υποτροπών, αλλά οι χρόνιες περιπτώσεις μπορεί να χρειάζονται ακόμη θεραπεία ή / και φαρμακευτική αγωγή για να διατηρήσουν την υγεία τους.

808 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα που σημαίνει

Το να κάνετε πράγματα όπως να παρακολουθείτε αυτό που είστε ευγνώμονες, να ασκείστε και να τρώτε υγιεινά είναι όλα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη ζωή σας να φαίνεται πιο γεμάτη και αξιόλογη. Αυτές οι υγιείς συνήθειες βοηθούν τους ανθρώπους να εκτιμήσουν την υγεία τους στο μυαλό και το σώμα και να βοηθήσουν τους ανθρώπους που αγωνίζονται με προβλήματα κατάθλιψης και διάθεσης για την πρόληψη ή τη μείωση της σοβαρότητας των μελλοντικών επεισοδίων.

συμπέρασμα

Το αίσθημα χαλάρωσης είναι ένα εντελώς φυσιολογικό μέρος της ζωής που τείνει να συμβεί σε όλους. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τον λόγο για αυτά τα συναισθήματα, τα άτομα μπορούν να επιλέξουν από διάφορες στρατηγικές για να βελτιώσουν την υγεία τους και τη συνολική διάθεσή τους. Εάν φαίνεται να αισθάνεστε αδιάφοροι ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή σας και έχετε δείξει συμπτώματα κατάθλιψης για λίγο, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε έναν θεραπευτή. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν ότι η κατάθλιψη είναι κοινή και εξαιρετικά θεραπεύσιμη. Είναι εντάξει να παραδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια και να μιλήσετε με κάποιον για τους αγώνες σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: