Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Χρόνια κατάθλιψη: Γιατί αισθανθήκατε το μπλε για τόσο καιρό

Εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από κατάθλιψη. ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι 300 εκατομμύρια άνθρωποι (περίπου το 4% του παγκόσμιου πληθυσμού) αντιμετωπίζουν συμπτώματα κατάθλιψης καθώς το διαβάζετε. Ακούγεται σοκαριστικό; Πώς μπορούν τόσοι πολλοί άνθρωποι να πάσχουν από την ίδια διαταραχή και όμως να αισθάνονται τόσο μόνοι;



Το να αισθάνεστε λυπημένοι ή δυστυχισμένοι είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα που βιώνουν όλοι, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα συναισθήματα εντείνονται και διαγιγνώσκονται ως κατάθλιψη. Σε πολλές περιπτώσεις, τα συμπτώματα της κατάθλιψης εξαφανίζονται από μόνα τους. Στις περισσότερες άλλες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μειώνονται ή εξαφανίζονται με τη θεραπεία. Αλλά για μερικούς, η κατάθλιψη μπορεί να είναι ένας καθημερινός αγώνας που διαρκεί χρόνια.




Πηγή: unsplash.com



Αυτή η μακροχρόνια μορφή κατάθλιψης είναι γνωστή με πολλά ονόματα, όπως η Κλινική Κατάθλιψη, η Δυσθυμία και η Επίμονη Καταθλιπτική Διαταραχή (PDD). Παρόλο που προηγουμένως κατηγοριοποιήθηκαν ως ξεχωριστές διαταραχές, η Κλινική Κατάθλιψη και η Δυσθυμία έχουν συγχωνευτεί με PDD. Σε αυτό το άρθρο, θα αναφερθούμε στην PDD ως χρόνια κατάθλιψη, καθώς αυτός είναι ο όρος που χρησιμοποιείται συνήθως για την περιγραφή της κατάθλιψης μακράς διαρκείας. Θα εξετάσουμε ποια είναι η χρόνια κατάθλιψη, πώς διαφέρει από τη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, και θα εξετάσουμε τα συμπτώματα, τις αιτίες και τις επιλογές θεραπείας της.

Τι είναι η χρόνια κατάθλιψη;



Η χρόνια κατάθλιψη είναι η επιμονή των καταθλιπτικών συμπτωμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα (συνήθως χρόνια). Αν είστε χρόνια κατάθλιψη, πιθανότατα έχετε χάσει το ενδιαφέρον για τα πράγματα που λατρεύατε. Επιπλέον, μπορεί να αισθανθείτε:



  • Απελπισμένος
  • Βιώστε αλλαγές στην ποσότητα του ύπνου που παίρνετε
  • Υπερφαγείτε ή μην τρώτε αρκετά
  • Έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση

Μερικές φορές η χρόνια κατάθλιψη και η μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή (MDD) συγχέονται μεταξύ τους καθώς μοιράζονται κάποιες ομοιότητες. Για παράδειγμα, και στις δύο περιπτώσεις, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από τη διαταραχή από τους άνδρες. Οι μέθοδοι θεραπείας για MDD και χρόνια κατάθλιψη είναι επίσης πολύ παρόμοιες. Παρά αυτήν την εσφαλμένη αντίληψη, η MDD και η χρόνια κατάθλιψη δεν είναι τα ίδια πράγματα και κάθε διαταραχή χαρακτηρίζεται από τα δικά της συμπτώματα και θεωρείται ξεχωριστή κατάσταση. Τα συμπτώματα της χρόνιας κατάθλιψης μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή σοβαρά. Παραδοσιακά, ο όρος Δυσθυμία έχει χρησιμοποιηθεί για να περιγράψει χρόνια ήπια συμπτώματα. Η δυσθυμία έχει πλέον τυλιχθεί με χρόνια κατάθλιψη σε μία μόνο ταξινόμηση. Ωστόσο, πολλές αναφορές στον Ιστό εξακολουθούν να αναφέρονται στη Δυσθυμία ως δική της διαταραχή.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν κάτι που ονομάζεται διπλή κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει όταν άτομα που πάσχουν από δυσθυμία αρχίζουν να έχουν επιδεινούμενα συμπτώματα, τα οποία οδηγούν σε επεισόδιο μείζονος κατάθλιψης. Αυτό το επεισόδιο, σε συνδυασμό με την υπάρχουσα δυσθυμική διαταραχή τους, οδηγεί στη «διπλή κατάθλιψη». Εάν το έχετε βιώσει και αναζητάτε θεραπεία, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον επαγγελματία υγείας σας για το επεισόδιο εκτός από την υποκείμενη χρόνια κατάθλιψη.



Πώς διαφέρει η χρόνια κατάθλιψη από την κατάθλιψη;

Ιστορικά, πολλοί άνθρωποι δεν διέκριναν τη χρόνια κατάθλιψη με άλλους τύπους επεισοδιακής ή βραχυπρόθεσμης κατάθλιψης. Ωστόσο, σήμερα, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι μιλούν για κατάθλιψη, αναφέρονται γενικά σε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD). Τα καταθλιπτικά συμπτώματα που συνοδεύουν την MDD μπορεί να εμφανιστούν μία φορά ή να κυμαίνονται για σύντομα ή μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτά τα «επεισόδια» έρχονται και φεύγουν, και τα ίδια τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή σοβαρά και πιστεύεται ότι διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες, αλλά λιγότερο από δύο χρόνια.


Πηγή: pexels.com



Για να διαγνωστεί με χρόνια κατάθλιψη, το άτομο πρέπει να έχει βιώσει σχεδόν συνεχή συμπτώματα κατάθλιψης για πάνω από δύο χρόνια. Παρόλο που ενδέχεται να μην πληροίτε τις προϋποθέσεις για επίσημη διάγνωση χρόνιας κατάθλιψης (για παράδειγμα, έχοντας επίμονα συμπτώματα κατάθλιψης για ενάμισι χρόνο), αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν έχετε χρόνια κατάθλιψη. Δυστυχώς, οι συγκεκριμένες διαφορές μεταξύ των διαφόρων τύπων κατάθλιψης δεν είναι πάντα σαφώς καθορισμένες και μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση. Ως αποτέλεσμα, η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε ακριβώς ποια διάγνωση ταιριάζει καλύτερα στα συμπτώματά σας, καθώς και ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές θεραπείας.

Συμπτώματα χρόνιας κατάθλιψης



Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, 5η Έκδοση (DSM-5), χρησιμοποιείται συνήθως από ψυχίατροι και θεραπευτές ως αναφορά για τη διάγνωση διαταραχών ψυχικής υγείας και την παροχή φροντίδας σε άτομα που έχουν ανάγκη. DSM-5 παραθέτει τον ορισμό και τα συμπτώματα της χρόνιας κατάθλιψης ως εξής:



Μια καταθλιπτική διάθεση που εμφανίζεται για τις περισσότερες ημέρες, για περισσότερες ημέρες από ό, τι όχι, για τουλάχιστον 2 έτη (τουλάχιστον 1 έτος για παιδιά και εφήβους). Το άτομο δεν έχει συμπτώματα για περισσότερο από 2 μήνες.



Κατά τη διάρκεια περιόδων καταθλιπτικής διάθεσης, υπάρχουν τουλάχιστον δύο από τα ακόλουθα έξι συμπτώματα:

  • Κακή όρεξη ή υπερκατανάλωση τροφής
  • Αϋπνία (δεν κοιμάται) ή υπερυπνία (υπερβολικός ύπνος)
  • Χαμηλή ενέργεια ή κόπωση
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • Κακή συγκέντρωση ή δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
  • Αισθήματα απελπισίας

Τα συμπτώματα της χρόνιας κατάθλιψης μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή σοβαρά. Πολλά από αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται σε μη χρόνια κατάθλιψη, όπως η μείζονος κατάθλιψης (MDD). Ωστόσο, τα επεισόδια που εμφανίζονται ως μέρος της MDD περιλαμβάνουν επίσης διαφορετικά συμπτώματα, όπως το να αισθάνεστε άχρηστο ή ένοχο ή να έχετε σκέψεις θανάτου, αυτοκτονικό ιδεασμό ή απόπειρα αυτοκτονίας. Το DSM-5 δεν περιλαμβάνει σκέψεις ή ενέργειες αυτοκτονίας ως μέρος των συμπτωμάτων της χρόνιας κατάθλιψης επειδή είναι λιγότερο συχνές.



Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας, συνομιλήστε με κάποιον που μπορεί να βοηθήσει Σε σύνδεσηή καλέστε αμέσως την τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας: 1-800-273-TALK (8255).


Πηγή: unsplash.com

Χρόνια κατάθλιψη σε παιδιά και εφήβους

Δυστυχώς, ορισμένα παιδιά και έφηβοι αντιμετωπίζουν κατάθλιψη. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η χρόνια κατάθλιψη μπορεί να υπάρχει όταν τα συμπτώματα κατάθλιψης εμφανίζονται για ένα έτος ή περισσότερο. Παρόλο που οι έφηβοι και τα παιδιά ενδέχεται να παρουσιάσουν παρόμοια συμπτώματα σε σύγκριση με τους ενήλικες, το παρουσία ευερεθιστότητας είναι συχνά μοναδικό για τα μέλη αυτής της ηλικιακής ομάδας. Παρόλο που μερικές φορές είναι δύσκολο να διαγνωστεί η κατάθλιψη στους εφήβους, οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τη συμπεριφορά τους και να σημειώνουν εάν τα συμπτώματα κατάθλιψης εμφανίζονται τις περισσότερες φορές.

Αιτίες χρόνιας κατάθλιψης

Η βασική αιτία της κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το γενετικό σας μακιγιάζ, τις εμπειρίες ζωής και άλλους παράγοντες. Τα επεισόδια μείζονος κατάθλιψης μπορούν να προκληθούν από τους ακόλουθους παράγοντες:

  • Γονίδια: Ένα οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης αυξάνει την πιθανότητα ένα άτομο να έχει κατάθλιψη.Σπουδέςπου έχουν παρατηρήσει κατάθλιψη σε πανομοιότυπα δίδυμα έχουν παρατηρήσει ότι η κατάθλιψη είναι πιθανό να συμβεί σε ένα δίδυμο εάν το άλλο έχει κατάθλιψη. Η γενετικά κληρονομική κατάθλιψη είναι πιθανώς μεγαλύτερη για τις γυναίκες από τους άνδρες.
  • Κατάσταση:Ορισμένα συμβάντα ζωής όπως το διαζύγιο, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή η απώλεια εργασίας μπορεί να προκαλέσει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.
  • Κοινωνικός: Η παρατεταμένη μοναξιά ή η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης έχει βρεθεί ότι οδηγούν σε καταθλιπτικά συμπτώματα.
  • Φυσική ασθένεια: Πολλοί τύποι σωματικών παθήσεων μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη, όπως η καρδιακή προσβολή (το 40-65% των ασθενών με καρδιακή προσβολή εμφανίζουν κατάθλιψη), ο καρκίνος (25%) ή ο διαβήτης (25%).

Οι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη μείζονος κατάθλιψης και χρόνιας κατάθλιψης είναι πολύ παρόμοιοι. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο πιθανό να συμβάλλουν στη χρόνια κατάθλιψη. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη που προκαλείται από παράγοντες κατάστασης όπως το διαζύγιο είναι συχνά βραχύβια, και στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν οδηγεί σε χρόνια κατάθλιψη. Οι κοινωνικοί παράγοντες, από την άλλη πλευρά, συχνά οδηγούν σε χρόνια κατάθλιψη εάν η κοινωνική κατάσταση του ατόμου δεν αλλάξει. Επιπλέον, όσοι έχουν κατάθλιψη συχνά βλέπουν τη διαταραχή τους ως βάρος, κάτι που μπορεί να τους κάνει πιο απρόθυμοι να μοιραστούν τα προβλήματά τους ή να μιλήσουν με άλλους.

Η χρόνια κατάθλιψη είναι επίσης πιο πιθανό να συμβεί σε άτομα που έχουν χρόνιες σωματικές ασθένειες. Για παράδειγμα, χρόνιος πόνος και η κατάθλιψη βρέθηκε να συνυπάρχει σε πολλά άτομα, ιδιαίτερα για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Αν και η ανακούφιση του πόνου μπορεί να βοηθήσει αυτά τα άτομα, μερικά έρευνα δείχνει ότι η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει πόνο, ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από χρόνια κατάθλιψη.

Επιλογές θεραπείας

Αναρωτιέστε εάν υποφέρετε από χρόνια κατάθλιψη; Ή σκέφτεστε τι είδους επιλογές θεραπείας μπορεί να είναι διαθέσιμες για εσάς; Και στις δύο περιπτώσεις, πρέπει να μιλήσετε σε γιατρό και να λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Ωστόσο, λαμβάνοντας ένα διαδικτυακό τεστ χρόνιας κατάθλιψης μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις που μπορεί να έχετε και να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για τα συμπτώματά σας προτού μιλήσετε με κάποιον επαγγελματικά.


Πηγή: unsplash.com

Λάβετε υπόψη ότι ένα διαδικτυακό αποτέλεσμα δοκιμών δεν είναι ιατρική διάγνωση και ότι η σωστή διάγνωση πρέπει να παρέχεται μόνο από επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μόλις λάβετε τη διάγνωσή σας από το γιατρό σας, θα συζητήσουν τις επιλογές θεραπείας σας, οι οποίες θα περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά (ανάλογα με την περίπτωσή σας), καθώς και ψυχοθεραπεία, προκειμένου να φτάσετε στη ρίζα της κατάθλιψής σας και να σας βοηθήσουμε να το ξεπεράσετε. Ενώ περιμένετε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή εκτός από το πρόγραμμα θεραπείας σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας και στο σπίτι για καλύτερη διαχείριση ή ανακούφιση από τα συμπτώματά σας.

  • Εργαστείτε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέσω αλλαγών όπως βελτιωμένες διατροφικές συνήθειες και άσκηση.
    • Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να παράγετε ορμόνες που αισθάνονται καλά στο σώμα σας.
    • Μια υγιεινή διατροφή επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα να λειτουργεί καλύτερα, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσής σας.
  • Πάρτε τον κατάλληλο ύπνο και εξασκήστε καλές συνήθειες ύπνου.
    • Πάρτε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
    • Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
    • Αφαιρέστε την τηλεόραση και τις οθόνες από το δωμάτιό σας.
    • Μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.
  • Μειώστε τους στρες μέσω τεχνικών χαλάρωσης όπως:
    • Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμού
    • Προοδευτική χαλάρωση των μυών
    • Καθοδηγούμενες εικόνες
  • Συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες ή / και ομάδες υποστήριξης.
    • Γίνετε μέλος μιας προσωπικής ή διαδικτυακής ομάδας υποστήριξης για να συνδεθείτε με άλλα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη.
    • Γίνετε μέλος τοπικών ομάδων για να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που μπορεί να απολαύσετε και να κάνετε φίλους.
  • Μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης και επίλυσης προβλημάτων.
    • Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να αναπτύξετε δεξιότητες για να καλύψετε τις ατομικές σας ανάγκες.
    • Μπορείτε να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης όταν αισθάνεστε ότι η κατάθλιψή σας επιδεινώνεται.
    • Μπορείτε να μάθετε επιλογές επίλυσης προβλημάτων που είναι προς το συμφέρον της μείωσης της κατάθλιψης.

Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη και απελπισία, είναι πολύ εύκολο να φανταστείτε ότι είστε ο μόνος που περνάει από αυτό ή αισθάνεστε όπως είστε. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι που αισθάνεστε έτσι. Εκατομμύρια άνθρωποι περνούν από αυτό που περνάτε καθημερινά και εκατομμύρια κατάφεραν να ρίξουν την κατάθλιψή τους και να βρουν ξανά τη χαρά στη ζωή τους.

Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας άτομο έχετε κατάθλιψη για χρόνια (ή ακόμα και εβδομάδες ή μήνες), δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Εάν η αναζήτηση και ομιλία προσωπικά με επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι υπερβολικά εκφοβιστική ή ενοχλητική, μιλάτε στο διαδίκτυο με κάποιον στο Καλύτερη βοήθεια μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για εσάς. Εκατοντάδες άτομα έχουν μιλήσει με τους εξουσιοδοτημένους και επαγγελματίες συμβούλους στο BetterHelp και έχουν απομακρυνθεί αισθάνονται πιο ενδυναμωμένοι, πιο θετικοί και έχουν τον έλεγχο της ζωής τους. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Colleen υπήρξε ένα περίπλοκο κομμάτι της θεραπείας μου και ξέρω ότι δεν θα ήμουν τόσο επιτυχής όσο είμαι χωρίς την ενθάρρυνση, την υποστήριξη και τη συμβουλή της. Είναι πάντα εκεί όταν τη χρειάζομαι χωρίς δισταγμό και κατανοεί πλήρως τους στόχους που έχω και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζω. Έχει υπέροχες τεχνικές για να με βοηθήσει να απελευθερώσω και να αντιμετωπίσω το άγχος και το άγχος και έχει μειώσει σημαντικά την κατάθλιψή μου. Η Colleen είναι απολύτως φανταστική θεραπευτής και δεν μπορώ να την συστήσω αρκετά! »

«Έχω αναβάλει να βρω έναν θεραπευτή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φοβήθηκα την πρώτη μου συνομιλία με τον Neil και όλες τις αδέξιες, αδέξιες εξηγήσεις που έπρεπε να δώσω για την κατάθλιψη και το άγχος μου. Όλα τα πράγματα που ένιωθαν σαν βρώμικα μικρά μυστικά που με προκάλεσαν τόσο πολύ πόνο. Αλλά με εξέπληξε τόσο ευχάριστα ο τρόπος που ο Neil πήρε με ακρίβεια αυτό που έλεγα και μου έδωσε περισσότερη εικόνα για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μου. Έκανα το πρόβλημά μου να αισθάνεται πολύ λιγότερο από ένα προσωπικό πρόβλημα και περισσότερο από ένα παγκόσμιο πρόβλημα που θα μπορούσαμε να εξετάσουμε από κοινού. Μου δίνει πάντα μια στοχαστική απάντηση μέσα σε μία ή δύο μέρες κάθε φορά που στέλνω ένα μήνυμα. Πραγματικά πιστεύω ότι έχουμε σημειώσει μεγαλύτερη πρόοδο μεταξύ των συνεδριών μόνο με το να μπορούμε να επικοινωνούμε πράγματα που εμφανίζονται σε πραγματικό χρόνο. Ο Neil είναι ευφυής και ευγενικός. Εκτιμώ πραγματικά το στυλ επικοινωνίας του και τον συνιστώ ανεπιφύλακτα ».

συμπέρασμα

αριθμός αγγέλου 1010 δίδυμη φλόγα

Εάν περνάτε από κατάθλιψη ή νομίζετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της, απλά διαβάζοντας αυτό το άρθρο είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα προς την καλύτερη κατανόηση της κατάστασης και την πορεία προς την ανάρρωση. Στις πιο σκοτεινές στιγμές σας, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι και θα γίνετε καλύτεροι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: