Πεταλούδες στο στομάχι: Πώς να ελέγξετε το άγχος, τη νευρική ενέργεια και τις πεταλούδες στο στομάχι στο μέλλον

Ποια είναι η αίσθηση των πεταλούδων στο στομάχι;

Εάν είχατε ποτέ νευρικά ενθουσιαστεί, πιθανότατα έχετε βιώσει την αίσθηση της φτερωτής που είναι γνωστή ως «πεταλούδες στο στομάχι σας». Αυτό το συναίσθημα μπορεί να προκύψει σε μια ποικιλία καταστάσεων, από τη συνάντηση με κάποιον για μια πρώτη ραντεβού έως την ομιλία ενός σημαντικού σε μεγάλο κοινό. Αλλά γιατί είναι γνωστό ως πεταλούδες στο στομάχι, και τι είναι αυτό το συναίσθημα που προσπαθεί να σας πει;

Πηγή: pixabay.com

Τι προκαλεί πεταλούδες στο στομάχι και άγχος; Είναι αυτό το συναίσθημα στο έντερο μου φυσιολογικό;

Το να έχετε «πεταλούδες στο στομάχι σας» συνήθως αναφέρεται σε βραχυπρόθεσμο άγχος που προκαλείται από συγκεκριμένα συμβάντα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που βιώνουν αυτήν την αίσθηση συχνά θα το πάρουν κατά την πρόβλεψη και κατά τη διάρκεια των παραστάσεων, όπως η δημόσια ομιλία, η δοκιμή και οι μουσικές ρεσιτάλ.

Αυτό έρχεται σε αντίθεση με το χρόνιο άγχος, το οποίο μπορεί να προέρχεται από το εργασιακό άγχος, τα ζητήματα σχέσεων, την τοποθέτηση στο σχολείο, σε αμέτρητες άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική ανησυχία. Ωστόσο, επίμονο ή όχι, το άγχος έχει γενικά χαρακτηριστικά ανεξάρτητα από το σενάριο, το οποίο μπορεί να ποικίλει σε σοβαρότητα.

Ο καθένας μπορεί να βιώσει άγχος ή πεταλούδες, πώς λειτουργεί το ανθρώπινο μυαλό και η υγεία

Ο καθένας βιώνει κάποια μορφή άγχους. Είναι ένα συνηθισμένο μέρος της ζωής. Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι οι άλλοι γύρω σας είναι ήρεμοι και συλλεγμένοι, είστε σίγουροι, όλοι βιώνουν άγχος και συχνά χωρίς να το δείχνουν.

Ακόμα και για όσους πάσχουν από μια διαταραχή άγχους με επίμονα συμπτώματα, είναι μία από τις πιο κοινές καταστάσεις ψυχικής υγείας. Περίπου το 19 τοις εκατό όλων των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν μια διαταραχή άγχους, αλλά ακόμη και εκείνοι με σοβαρά συμπτώματα βρίσκουν τρόπους να το ξεπεράσουν μέσω της θεραπείας.

Συμπτώματα που σχετίζονται με πεταλούδες στο στομάχι

• Ναυτία
• Μια αίσθηση φλερτ στο στομάχι
• Το αίσθημα ότι έχεις «κόμπο» στο στομάχι σου
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Αυξημένος ρυθμός αναπνοής
• Ζάλη
• Εφίδρωση και αδεξιότητα

Από πού προέρχεται η αίσθηση των πεταλούδων στο στομάχι: Άγχος, άγχος, νεύρα, το μέλλον;

Προφανώς, δεν υπάρχουν πεταλούδες που κυματίζουν στο στομάχι σας, αλλά τι προκαλεί αυτό το ξεχωριστό συναίσθημα; Πιθανότατα έχετε ακούσει για την απόκριση «μάχης ή πτήσης» - τον τρόπο που το νευρικό σύστημα προετοιμάζει το σώμα για κίνδυνο. Όταν αυτό ξεκινά, συνήθως σε μια κατάσταση που σας προκαλεί άγχος, το σώμα σας απελευθερώνει αδρεναλίνη. Αυτό αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και ανακατευθύνει το αίμα μακριά από το στομάχι σας και προς τα χέρια και τα πόδια σας (σας προετοιμάζει για μάχη ή πτήση). Η μειωμένη ροή αίματος στο στομάχι σας προκαλεί αυτή την αίσθηση «φτερουγίσματος». Ενώ η φυγή ενός πεινασμένου αρπακτικού μπορεί να μην είναι πλέον κοινό πρόβλημα, το σώμα σας παράγει τα ίδια χημικά όταν αισθάνεστε σαν να χρειάζεται να προστατευτείτε. Αυτό μπορεί να συμβεί είτε προετοιμαστείτε για μια μεγάλη ομιλία είτε για μια μεγάλη ημερομηνία.

Πηγή: pexels.com

Τι προσπαθεί αυτό να μας πει;

Αυτή η αίσθηση φουσκώματος είναι το σώμα σας που σηματοδοτεί την προσέγγιση μιας δυσάρεστης ή αγχωτικής κατάστασης. Είναι κυριολεκτικά ένα «αίσθημα του εντέρου». Όταν συμβεί αυτό, γνωρίζετε ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί και να έχετε αυξημένη ευαισθητοποίηση για το περιβάλλον σας.

Πεταλούδες στις σχέσεις

Στην αρχή μιας σχέσης, όλα είναι νέα και συναρπαστικά, και τα συναισθήματα άγχους και ενθουσιασμού μπορούν εύκολα να αναμειχθούν. Ωστόσο, καθώς η σχέση εξελίσσεται, τα συναισθήματα των πεταλούδων στο στομάχι μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Είστε υπερβολικά απασχολημένος με την εμφάνισή σας όταν βρίσκεστε κοντά στον άλλο σας; Αισθάνεστε σαν να περπατάτε στα κελύφη των αυγών, ανησυχείτε για το τι να πείτε; Ανησυχείτε συνεχώς εάν θα σας αφήσει;

Αυτά τα είδη ανησυχιών δεν πρέπει να υπάρχουν σε μια πραγματικά αγάπη, υποστηρικτική σχέση. Εάν το αίσθημα της φτερωτής οφείλεται στο πόσο χαρούμενοι και ασφαλείς αισθάνεστε, αυτό είναι καλό. Εάν το συναίσθημα φαίνεται πιο κοντά στο άγχος και σας προκαλεί αγωνία σε καθημερινή βάση, ίσως χρειαστεί να επανεκτιμήσετε εάν ικανοποιούνται ή όχι οι ανάγκες σας.

Ένας ορισμένος βαθμός άγχους είναι φυσιολογικός στις σχέσεις, ειδικά όταν νοιάζεστε βαθιά για το σημαντικό σας άλλο. Ωστόσο, καθημερινά, το εξουθενωτικό άγχος είναι ένα σύμπτωμα ενός πολύ βαθύτερου προβλήματος. Εάν αισθάνεστε έτσι στην τρέχουσα σχέση σας, καθίστε και προσπαθήστε να αναγνωρίσετε από πού προέρχεται αυτό το άγχος. Νιώθεις σαν να μην είσαι προτεραιότητα; Αισθάνεστε αγνοημένοι ή εσφαλμένοι; Σας έδωσε ο σύντροφός σας λόγους να τους εμπιστευτείτε; Ελέγχουν υπερβολικά;

Ορισμένες αιτίες άγχους στη σχέση σας μπορεί να είναι ανθυγιεινές. Μόλις εντοπίσετε το πρόβλημα, μιλήστε με τον σύντροφό σας για αυτό. Εάν δεν μπορούν να σεβαστούν τα συναισθήματά σας και να επανεκτιμήσουν τη συμπεριφορά τους, ίσως είναι καιρός να ξανασκεφτούμε εάν αυτή η συνεργασία είναι καλή για εσάς. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να τερματίσετε μια σχέση στην οποία έχετε επενδύσει τόσο πολύ από τον εαυτό σας, είναι πολύ καλύτερο, μακροπρόθεσμα, να απαλλαγείτε από όλο αυτό το περιττό άγχος

Πώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και τα συναισθήματα άγχους ή πεταλούδων στην κοιλιά ή στο έντερο

Αν και δεν υπάρχουν γρήγορες διορθώσεις για χρόνιο άγχος, ορισμένα καθημερινά μέτρα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα και θα φέρουν περισσότερη γαλήνη στη ζωή σας.

1. Πρακτική εκούσια αναπνοή.

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Καθίστε και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας σε πέντε καθώς εισπνέετε. Τώρα εκπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας σε πέντε καθώς αναπνέετε. Επικεντρωθείτε στις αναπνοές σας καθώς το κάνετε αυτό, και συνειδητοποιήστε τυχόν αποσπάσεις σκέψεις. Εάν διαπιστώσετε ότι τυχόν ανησυχίες ή ανησυχίες αρχίζουν να αναδύονται καθώς αναπνέετε, εστιάστε ξανά το μυαλό σας στην ίδια την αναπνοή. Ακόμη και αν αφήσετε τον εαυτό σας δεκαπέντε λεπτά εκούσιας αναπνοής το πρωί μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας όλη την ημέρα.

Πηγή: unsplash.com

2. Φροντίστε τον εαυτό σας και καταστρέψτε το περιβάλλον σας.

Η σημασία του ύπνου μιας καλής νύχτας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Η φροντίδα του σώματός σας είναι το πρώτο βήμα για τη φροντίδα του μυαλού σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση των ανήσυχων σκέψεων και συναισθημάτων στο στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, έχετε αρκετό ύπνο, τρώτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε τακτικά. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που προωθούν τα συναισθήματα της ευτυχίας. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας εν μία νυκτί, λαμβάνοντας μικρά βήματα για να είστε πιο προσεκτικοί με τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα θα αποδώσει μακροπρόθεσμα.

Το να καταστρέψετε το περιβάλλον σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταστρέψετε το μυαλό σας. Κολλάτε ακόμα τα παλιά σας σημειωματάρια γυμνασίου; Ρούχα που δεν έχετε φορέσει για χρόνια; Παλιές προμήθειες τέχνης καλυμμένες με σκόνη; Τώρα είναι η ώρα να απαλλαγείτε από όλα όσα δεν σας εξυπηρετούν. Παρόλο που δεν φαίνεται ότι θα κάνει τη διαφορά, η απαλλαγή από την περιττή ακαταστασία μπορεί να πάρει ένα τεράστιο βάρος από τους ώμους σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο.

3. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις σας.

Το άγχος πηγάζει συχνά από την ανησυχία για κάτι στο μέλλον, και οι αρνητικές σκέψεις μπορούν συχνά να μετατραπούν σε ακόμη πιο αρνητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαρκή κατάσταση άγχους. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, σταματήστε και αναρωτηθείτε τι σας κάνει να αισθάνεστε έτσι. Ανησυχείτε για τις εξετάσεις που πρέπει να κάνετε την επόμενη εβδομάδα; Η ημερομηνία που θα κάνεις αύριο το βράδυ; Μια σημαντική συζήτηση που πρέπει να έχετε με κάποιον;

Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτές οι σκέψεις βασίζονται στην πραγματικότητα ή αν απλώς είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Δεν ξέρετε αν πρόκειται να περάσετε τις εξετάσεις, απλά είστε νευρικοί που θα το κάνετε. Ομοίως, δεν γνωρίζετε ότι η ημερομηνία σας θα είναι αμήχανη, απλά φοβάστε ότι δεν θα είστε σε θέση να εκφραστείτε. Προκαλώντας τις αρνητικές σκέψεις σας και προσπαθώντας να δείτε θετικά αποτελέσματα, μπορείτε αργά να αρχίσετε να εξαλείφετε το άγχος σας.

4. Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα.

Το άγχος πηγάζει από το απλό γεγονός ότι δεν γνωρίζουμε τι ισχύει το μέλλον. Εκείνοι που είναι επιρρεπείς στο άγχος συχνά απεικονίζουν αμέσως το χειρότερο σενάριο και υποθέτουν ότι κάθε αρνητική σκέψη που έχει βασίζεται στην πραγματικότητα. Όταν μαθαίνετε να αποδέχεστε ότι το μέλλον είναι αβέβαιο, θα εστιάζετε περισσότερο στο παρόν. Λαμβάνετε μέτρα κάθε μέρα για να φέρετε τον εαυτό σας πιο κοντά στο σημείο που θέλετε να είστε στη ζωή, ακόμα κι αν οι ενέργειες που κάνετε είναι μικρές. Όσο περισσότερο αισθάνεστε τον έλεγχο του δώρου σας, τόσο περισσότερο θα αισθάνεστε τον έλεγχο του τι είναι μπροστά.

5. Οπτικοποιήστε τα θετικά αποτελέσματα και προγραμματίστε την επόμενη μέρα.

Μπορεί να αισθάνεστε άγχος για το ότι δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο για το πώς παίζει η ζωή σας. Αν και τίποτα δεν είναι πετρόχτιστο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε όλα τα ραντεβού, τις προθεσμίες και τα σημαντικά συμβάντα. Καθημερινά, κάντε μια λίστα με τις ενέργειες που θέλετε να ολοκληρώσετε και επιλέξτε τα πλαίσια καθώς ολοκληρώνετε τις εργασίες. Εάν υπάρχει κάτι σημαντικό που ανησυχείτε, φανταστείτε το συγκεκριμένο γεγονός να έχει θετικό αποτέλεσμα. Φανταστείτε πώς μπορείτε να συμπεριφέρεστε και να επικοινωνείτε με τρόπο που να προωθεί αυτό το θετικό αποτέλεσμα αντί να εστιάζετε σε όλους τους τρόπους που θα μπορούσε να πάει στραβά.

Πηγή: unsplash.com

6. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με θετικότητα.

Αυτό θα μπορούσε να είναι άτομα που σας προσφέρουν το καλύτερο σε εσάς, συγκεκριμένη μουσική που σας ηρεμεί, ή ακόμα και ένα τσάι που προωθεί τη χαλάρωση. Ό, τι κι αν σας φέρει χαρά, προσπαθήστε να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή. Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, καθιστά πιο δύσκολη την είσοδο των αρνητικών σκέψεων. Κάθε φορά που αισθάνεστε σαν να ανησυχείτε, προσπαθήστε να περάσετε ένα δευτερόλεπτο για να χαλαρώσετε και να εστιάσετε ξανά. Καλέστε έναν καλό φίλο, κάντε ένα μεγάλο μπάνιο, μυρίστε μερικά ηρεμιστικά αιθέρια έλαια ή παρακολουθήστε μια αναζωογονητική ταινία.

7. Ζητήστε βοήθεια.

Μερικές φορές το άγχος μπορεί να είναι τόσο συντριπτικό που επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή σας ζωή. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος σας με οποιαδήποτε από τις τακτικές που συζητούνται σε αυτό το άρθρο, δεν υπάρχει ντροπή να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να επουλωθείτε από το άγχος. Διαβάστε παρακάτω για κριτικές από άτομα που χρησιμοποίησαν το BetterHelp για να διαχειριστούν το άγχος τους.

Κριτικές συμβούλου

«Ο David με βοήθησε να διαχειριστώ το άγχος και την αυτοεκτίμησή μου με πολύ εποικοδομητικό τρόπο. Είναι εξαιρετικά υποστηρικτικός. Η προσωπικότητά του είναι τέλεια για μένα. '

«Η Kelli μου έδωσε αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστώ το άγχος που χρησιμοποιώ καθημερινά. Με βοήθησε επίσης να αποκτήσω μια νέα προοπτική για την προσωπική φροντίδα και μου έδωσε τα δομικά στοιχεία για να θεραπεύσω τον εαυτό μου. Έχω σημειώσει τόσο μεγάλη πρόοδο από τη συνεργασία μαζί της και θα συνεχίσω να το κάνω με την καθοδήγηση που μου έδωσε. '

πνευματική έννοια του κυνηγητού σε ένα όνειρο

συμπέρασμα

Αν και η αίσθηση των πεταλούδων στο στομάχι σας είναι μια προσωρινή αίσθηση, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί υπό έλεγχο, και μερικές φορές αγχωτικό. Ας ελπίσουμε ότι, χρησιμοποιώντας τις συμβουλές που παρέχονται σε εσάς σε αυτό το άρθρο, θα είστε σε θέση να παραμείνετε ήρεμοι σε κάθε κατάσταση που έρχεται στο δρόμο σας στο μέλλον. Είναι απολύτως φυσικό να αισθάνεστε πεταλούδες στο στομάχι σας, αλλά όταν σας εμποδίζουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας, θα πρέπει να αναλάβετε δράση. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Επικοινωνήστε με την BetterHelp

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πού να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με το άγχος σας μετά από διάλυση, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη διεύθυνση contact@betterhelp.com. Μπορείτε επίσης να μας βρείτε στο LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube & Tumblr.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Πώς μπορείτε να ηρεμήσετε το άγχος;

Εάν πάσχετε από διαταραχή άγχους ή έχετε ανήσυχες σκέψεις, πιθανότατα αναζητάτε τρόπους μείωσης του άγχους και των κρίσεων πανικού. Όταν αισθάνεστε άγχος, ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε άγχος, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να ηρεμώνετε. Η λήψη βαθιών αναπνοών για να ηρεμήσετε τις ανησυχητικές σκέψεις σας είναι ένας άλλος καλός τρόπος να αρχίσετε να μειώσετε τις επιπτώσεις της κατάθλιψης και του άγχους. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικές ή συχνές κρίσεις άγχους και πανικού, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια από αδειούχο ιατρό ή επαγγελματία θεραπείας.

Μπορεί το άγχος να ελεγχθεί;

Ο έλεγχος των διαταραχών άγχους είναι δυνατός με συνδυασμό φαρμάκων, θεραπείας και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Άτομα που πάσχουν από κοινωνικό άγχος μπορούν να επωφεληθούν από το να μιλήσουν σε γιατρό ή θεραπευτή εάν το άγχος και οι κρίσεις πανικού έχουν γίνει μέρος της καθημερινής τους ζωής. Το να αισθάνεσαι άγχος από καιρό σε καιρό για σημαντικά ή αγχωτικά γεγονότα είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, το αίσθημα άγχους ή πεταλούδων στο στομάχι τις περισσότερες φορές και η αδυναμία να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα άγχους είναι συχνά ένα σημάδι διαταραχής κοινωνικού άγχους.

Πώς μπορώ να μειώσω το άγχος φυσικά;

Εάν υποφέρετε από τακτικά άγχος και κρίσεις πανικού και αναζητάτε φυσικούς τρόπους για να μειώσετε τα συναισθήματά σας άγχους, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να αφαιρέσετε όλες τις πηγές πρόσθετου στρες από τη ζωή σας. Τα συναισθήματα άγχους προέρχονται συχνά από καταστάσεις για τις οποίες δεν μπορούμε να ελέγξουμε ή δεν είμαστε σίγουροι. Τα άτομα με διαταραχές άγχους μπορούν να μειώσουν αυτό το επίπεδο αβεβαιότητας αφαιρώντας πράγματα και άτομα από τη ζωή τους που προκαλούν ή επιδεινώνουν τα συμπτώματα άγχους. Το κοινωνικό άγχος πηγάζει συχνά από αλληλεπιδράσεις με τοξικά άτομα ή ανεπίλυτα ζητήματα συμπεριφοράς από την παιδική ηλικία.

Πώς μπορώ να ελέγξω το ανήσυχο μυαλό μου;

Το άγχος και η κατάθλιψη συχνά αναδύονται σταδιακά καθώς περισσότερα ζητήματα δεν επιλύονται στη ζωή μας. Αναγνωρίζοντας ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος και συγκλονισμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ελέγχετε τα συναισθήματα του άγχους και του άγχους. Όταν αισθάνεστε άγχος, μάθετε να απελευθερώνετε αντίσταση στην ιδέα ότι είναι αφύσικο να αισθάνεστε άγχος και άγχος.

Το να δώσετε στον εαυτό σας άδεια για να βιώσετε πλήρως τα συναισθήματά σας όταν αισθάνεστε άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την κατάθλιψη και τους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Όταν μαθαίνετε να καταλαβαίνετε τι κρύβεται πίσω από τα συμπτώματα του άγχους, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε συνειδητά την απάντησή σας σε ανθρώπους και καταστάσεις που επιδεινώνουν την κατάθλιψη και το άγχος σας.

Τι να πίνετε για να ηρεμήσετε τα νεύρα;

Εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο βιώνουν τα αρνητικά συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους κάθε χρόνο. Αν ψάχνετε για καταπραϋντικά ποτά για να περιορίσετε το άγχος και οι κρίσεις πανικού ξεκινούν με τα βασικά και πιείτε νερό. Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι έχετε συμπτώματα άγχους.

Αποτρέψτε τις επιθέσεις άγχους παραμένοντας ενυδατωμένοι σωστά όλη την ημέρα. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, πίνοντας ζεστά καταπραϋντικά ποτά όπως τσάι από βότανα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του άγχους και των κρίσεων πανικού.

Υπάρχουν μερικά τσάι από βότανα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσουν στην ηρεμία των νεύρων σας και στη μείωση των συμπτωμάτων πανικού και άγχους. Εάν χρησιμοποιείτε θεραπεία ποτών για να διαχειριστείτε το άγχος Μείνετε μακριά από ενεργειακά ποτά και καφέδες που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Πώς οι διαταραχές άγχους επηρεάζουν το βάρος;

Οι διαταραχές άγχους στερούν πολλούς ανθρώπους από την αίσθηση του ελέγχου που μπορεί να επηρεάσει το βάρος τους, είτε πάνω είτε κάτω. Η διαχείριση βάρους, η απώλεια βάρους και η αύξηση βάρους είναι ζητήματα που αντιμετωπίζουν τα άτομα με άγχος.

Το άγχος και το άγχος μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση βάρους, επειδή το σώμα μας απελευθερώνει μεγάλες δόσεις κορτιζόλης όταν είμαστε ανήσυχοι. Η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, ειδικά γύρω από την περιοχή της μέσης. Η συνεχής ανησυχία και το άγχος προκαλούν επίσης κάποια άτομα να αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη διαχείριση βάρους, την απώλεια βάρους και την έλλειψη όρεξης. Καθώς η ανησυχία καταναλώνει τις σκέψεις σας, ο χρόνος περνάει και δεν συνειδητοποιείτε καν ότι έχετε χάσει πολλά γεύματα. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα άτομα με διαταραχές άγχους αντιμετωπίζουν απώλεια βάρους είναι ότι τείνουν να έχουν νευρικές κινήσεις όπως κρότωνες, κούνημα των ποδιών ή αίσθηση της ανάγκης να μετακινηθούν εμπρός και πίσω.

ονειρεύεται κουτάβια

Είτε ασχολείστε με την απώλεια βάρους είτε την αύξηση βάρους, είναι σημαντικό να διατηρείτε τακτικές, υγιεινές διατροφικές συνήθειες όταν αντιμετωπίζετε άγχος.

Ποια είναι η κύρια αιτία των επιθέσεων άγχους;

Οι άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχή άγχους ή κοινωνικό άγχος φοβούνται διαρκώς ότι κάτι δεν πάει καλά στη ζωή τους. Αυτός ο φόβος είναι πάντα παρών και μπορεί να ενεργοποιήσει την ανταπόκριση στο άγχος και την απόκριση μάχης ή πτήσης σε κάποιον που έχει βιώσει άγχος.

Τα άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή αισθάνονται πάντα άγχος ανεξάρτητα από τις συνθήκες που βρίσκονται γύρω τους. Αυτό οφείλεται συχνά στη μνήμη ενός φοβισμένου ερεθίσματος ή μιας υπερπαραγωγής κορτιζόλης ή αδρεναλίνης στον εγκέφαλο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ενώ δεν υπάρχει επικείμενος κίνδυνος, μόλις τεθούν σε κίνηση κρίσεις πανικού ή άγχους, μια επίθεση άγχους είναι μια δύσκολη διαδικασία για να σταματήσει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος και κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η πεποίθηση ότι κάποιος βρίσκεται συνεχώς σε άμεσο κίνδυνο είναι ο κινητήριος παράγοντας πίσω από τη διαταραχή άγχους, τη διαταραχή πανικού και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες.

Είναι το άγχος μια ψυχική ασθένεια;

Η διαταραχή άγχους είναι μια ψυχική διαταραχή που επηρεάζει την καθημερινή λειτουργία των ατόμων που πάσχουν από χρόνιες διαταραχές άγχους. Οι ψυχικές ασθένειες επηρεάζουν τις αλλαγές στη σκέψη, τη συμπεριφορά ή το συναίσθημα. Το άγχος, η κατάθλιψη και παρόμοιες διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν τη σκέψη, τη συμπεριφορά και το συναίσθημα. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνικό άγχος αισθάνονται ανήσυχοι σε κοινωνικές καταστάσεις.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ψυχιατρικής (APA), οι αγχώδεις διαταραχές είναι συχνές στην Αμερική - το άγχος επηρεάζει πάνω από 25 εκατομμύρια άτομα στη χώρα.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας μας δίνει μια καλύτερη κατανόηση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής (GAD) και της δυνατότητας επίθεσης πανικού. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία διαταραχών άγχους και το άγχος είναι ένα σύμπτωμα πολλών άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας. Το Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας μας προειδοποιεί να είμαστε σοβαροί για διαταραχές άγχους που επηρεάζουν την εργασία, το σχολείο και την καθημερινή ζωή.

Οι διαταραχές άγχους εμπίπτουν σε πολλές διαφορετικές κατηγορίες. Το Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας απαριθμεί τις ακόλουθες διαταραχές άγχους:

• γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)
• αγοραφοβία
• συγκεκριμένη φοβία
• κοινωνική φοβία άγχους
• PTSD
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• διαταραχή άγχους διαχωρισμού
• διαταραχή επίθεσης πανικού

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH), ο επιπολασμός της γενικευμένης διαταραχής (GAD) ήταν υψηλότερος μεταξύ των γυναικών από το 2001-2003. περίπου το 23% των γυναικών είχαν γενικευμένη διαταραχή (GAD) σε σύγκριση με περίπου 14% για τους άνδρες τη διαταραχή (GAD). Επίσης, περίπου το 31% όλων των ενηλίκων στις ΗΠΑ εμφανίζουν διαταραχή άγχους (GAD). Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται στον ιστότοπο NIMH.

Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) είναι ένας παγκόσμιος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που αφιερώνει το έργο του στην πρόληψη, τη θεραπεία και τη θεραπεία της γενικευμένης διαταραχής άγχους (GAD), της κατάθλιψης και της διαταραχής κρίσης πανικού. Ο Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής έχει πάνω από 1.800 επαγγελματικά μέλη και παρόχους υπηρεσιών ψυχικής υγείας και συμβάλλουν στις τελευταίες πληροφορίες σχετικά με τη γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) και μοιράζονται πληροφορίες βάσει τεκμηρίων.

Η ADAA δηλώνει ότι είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι σχετικά με τη σχέση μεταξύ άγχους και λειτουργίας της καρδιάς σας. Το άγχος ή η κρίση πανικού μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών, αλλά συνήθως δεν προκαλούν καρδιακή προσβολή εκτός εάν συνδυάζονται με κάποια άλλη κατάσταση υγείας. Η πιο σημαντική σύνδεση ανάμεσα στο άγχος και την καρδιά σας είναι η συνεχής ανησυχία ότι μπορεί να έχετε καρδιακή προσβολή, ακόμα και όταν δεν υπάρχει υποκείμενη καρδιακή κατάσταση για να προκαλέσετε τον φόβο σας. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται στον ιστότοπο της ADAA.

Ποιοι είναι οι 6 τύποι διαταραχών άγχους;

Τα άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης μπορεί να αισθάνονται άγχος με διαφορετικούς τρόπους. Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης έχει εντοπίσει έξι τύπους διαταραχών άγχους που σχετίζονται με άγχος και κατάθλιψη. Αυτά είναι 1. Διαταραχή γενικευμένου άγχους, 2. Διαταραχή κοινωνικού άγχους, 3. Ειδικές φοβίες, 4. Διαταραχή πανικού, 5. Διαταραχή ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική, 6. Διαταραχή μετατραυματικού στρες.

Τι είναι το σοβαρό άγχος;

Το σοβαρό άγχος, η κατάθλιψη και οι διαταραχές κοινωνικού άγχους μπορούν να εξουθενωθούν εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία. Η εξασθένιση του κοινωνικού άγχους και της κατάθλιψης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά ενός ατόμου με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι δύσκολο να λειτουργήσει στην καθημερινή του ζωή. Για παράδειγμα, τα άτομα με σοβαρή διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να αποφύγουν εντελώς τις δημόσιες ρυθμίσεις. Αυτός είναι ένας εξουθενωτικός παράγοντας όταν το άγχος, η κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές εμποδίζουν τους ανθρώπους να πάνε στην εργασία ή στο σχολείο.

Ποιες βιταμίνες είναι καλές για το άγχος;

Υπάρχουν μερικές βιταμίνες που είναι καλές για τη διαχείριση του άγχους ψυχικής υγείας. Η λήψη μιας καθημερινής πολυβιταμίνης μπορεί να προσφέρει στο μυαλό και το σώμα σας τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να παραμείνετε υγιείς και καλά. Συζητήστε με τον ιατρό σας ή τον πάροχο ψυχικής υγείας για συγκεκριμένες βιταμίνες και βότανα που είναι καλά για τον έλεγχο του άγχους.

Είναι το μαγνήσιο καλό για το άγχος;

Σύμφωνα με τους ειδικούς στο άγχος της ψυχικής υγείας, το μαγνήσιο είναι καλό για τον έλεγχο του άγχους. Ο λόγος για αυτό είναι ότι βοηθά το σώμα να χαλαρώσει φυσικά. Αυτή η φυσική χαλάρωση των μυών μειώνει την ένταση στο σώμα που μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει σε αυξημένα επίπεδα άγχους στο σώμα.

Βοηθά το CBD το άγχος;

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η CBD έχει δείξει τα οφέλη από τη μείωση των επιπέδων άγχους σε πάσχοντες από χρόνιο άγχος. Οι χημικές ουσίες στην CBD προκαλούν μια φυσική απόκριση ανακούφισης από το στρες όταν χρησιμοποιείται η CBD. Μιλήστε απευθείας με έναν επαγγελματία ιατρικής ή ψυχικής υγείας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη από τη χρήση CBD για τη διαχείριση του άγχους.

Πώς αντιμετωπίζετε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε;

Όταν ασχολείστε με πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι ενώ αξιολογείτε την κατάσταση. Βρείτε τον ρόλο σας στην κατάσταση και καθορίστε ποια πράγματα μπορείτε να ελέγξετε. (Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε τη στάση σας και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε.) Προσδιορίστε τα καλύτερα βήματα για να επιλύσετε την κατάσταση και προχωρήστε από ένα μέρος ήρεμης αποδοχής και συνειδητοποίησης για να προχωρήσετε.

Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τα πάντα;

Το κλειδί για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη είναι να μάθετε να εστιάζετε στο παρόν. Εάν σκέφτεστε υπερβολικά, πιθανότατα εστιάζετε σε ένα παρελθόν ή σε ένα μελλοντικό γεγονός παρά στο εδώ-και-τώρα. Το μηχάνημα σε σκέψεις και περιστάσεις που δεν συμβαίνουν τώρα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη και σε αυξημένα επίπεδα άγχους. Μιλήστε με έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία μυαλού-σώματος για να μάθετε πώς να παραμείνετε πιο επικεντρωμένοι στο εδώ-και-τώρα.

Πώς ξεκαθαρίζετε το μυαλό σας;

Η συμμετοχή σε θετικές τεχνικές επίλυσης προβλημάτων, όπως η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα και η ψυχοθεραπεία, είναι όλες εξαιρετικές μέθοδοι για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η εκμάθηση πώς να εστιάζετε τις σκέψεις σας στο παρόν μπορεί να μειώσει δραστικά τα επίπεδα άγχους και άγχους στη ζωή σας. Οι εξουσιοδοτημένοι επαγγελματίες θεραπευτές στο BetterHelp μπορούν να σας παρέχουν συμβουλές ένας-προς-έναν για το πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας με ευκολία.

Είναι το άγχος μια χημική ανισορροπία;

Το άγχος και η κατάθλιψη έχουν συνδεθεί με τη μείωση των χημικών ουσιών που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή «ευτυχισμένων» ορμονών. Τα άτομα που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές συχνά υποφέρουν από μια χημική ανισορροπία όπου υπάρχει είτε υπερβολικά ή πολύ λίγη συγκεκριμένη χημική ουσία που απαιτείται για τη διατήρηση της ψυχικής τους κατάστασης

Πώς ξεκινά το άγχος;

Το άγχος ξεκινά με ανησυχία για επικείμενη καταστροφή ή αρνητικό αποτέλεσμα ακόμη και όταν αντιμετωπίζουν ήρεμες συνθήκες. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος έχουν συχνά βιώσει ένα τραύμα στη ζωή τους που τους κάνει να φοβούνται τις περιστάσεις ή τους ανθρώπους που τους θυμίζουν το συμβάν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η αυξημένη κατάσταση άγχους μπορεί να συμβεί όταν τα πράγματα είναι ακόμα ήρεμα.

Ποια ορμόνη προκαλεί άγχος;

Υπάρχουν ποικίλες ορμονικές αιτίες άγχους.

Η περίσσεια της παραγωγής αδρεναλίνης και κορτιζόλης είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα άγχους και πανικού που σχετίζονται με το άγχος της ψυχικής υγείας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μία ή και οι δύο ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη παράγονται στον εγκέφαλο σε περίσσεια. Αυτή είναι η αιτία της χημικής ανισορροπίας.

Περισσότερα άρθρα σχετικά με το άγχος:

• Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σε 3 βήματα

• Πώς σχετίζεται το άγχος και ο πόνος στο στομάχι

• «Πεταλούδες στο στομάχι αγάπη» και άλλα κοινά έμπειρα σωματικά συναισθήματα όταν είστε ερωτευμένοι

• Spiraling Out of Control: Πώς να μείνετε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζετε άγχος

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: