Οφέλη της διαδικτυακής συμβουλευτικής διαχείρισης θυμού
Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία ορίζει τον θυμό ως «ένα συναίσθημα που χαρακτηρίζεται από ανταγωνισμό απέναντι σε κάποιον ή κάτι που πιστεύετε ότι σας έκανε σκόπιμα λάθος». Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα και υπάρχουν οφέλη στην αίσθηση και την έκφραση του θυμού. Μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για αλλαγή, να χρησιμεύσει ως προστασία σε τεταμένες στιγμές και μπορεί να είναι ένας τρόπος για να επικοινωνείτε αρνητικά συναισθήματα. Μερικοί ερευνητές που μελετούν τον θυμό, ακόμη και πιστεύουν ότι ο υποκείμενος θυμός είναι συνήθως άλλα συναισθήματα, όπως ο τραυματισμός ή ο φόβος, αλλά αυτός ο θυμός αισθάνεται σαν ασφαλέστερος τρόπος μερικές φορές να εκφράσει και να εξάγει αυτά τα άλλα συναισθήματα. Η αίσθηση του θυμού μπορεί να έχει έντονες σωματικές αισθήσεις που συνοδεύουν, μερικές φορές περιγράφονται ως «καυτές» ή «βιαστικές». Η καρδιά χτυπάει και η αναπνοή σας αλλάζει.
Ωστόσο, όταν δεν έχετε υγιείς τρόπους αναγνώρισης και έκφρασης θυμού όταν προκύπτει, μπορεί να δημιουργηθεί και να γίνει πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί με παραγωγικό τρόπο. Αυτός ο υπερβολικός θυμός μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα σχέσεων, κατάχρηση ουσιών ή ακόμη και νομικά προβλήματα. Μπορεί να αισθάνεται ότι ο θυμός αρχίζει να φουσκώνει στην επιφάνεια σε ακατάλληλες στιγμές και καταστάσεις, καθιστώντας δυσκολότερη την επικοινωνία ή την αντίδραση παραγωγικά. Μπορείτε ακόμη και να αντιδράσετε με τρόπους που προκαλούν βλάβη σε άλλους. Σε αυτές τις καταστάσεις, τα ίδια τα συναισθήματά σας δεν είναι «κακά», αλλά πρέπει να αλλάξετε τους τρόπους που έχετε μάθει να αντιδράτε σε αυτά τα συναισθήματα. Ο υπερβολικός θυμός έχει συνδεθεί με σημαντικές καταστάσεις υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις. Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματα του θυμού σας ελέγχουν περισσότερο από ό, τι έχετε τη δυνατότητα να τα ελέγξετε ή αν μπορείτε να σκεφτείτε στιγμές που οι αντιδράσεις στον θυμό σας έχουν πραγματικά κοστίσει με σημαντικούς τρόπους, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού.
Πηγή: rawpixel.com
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αναγνώριση και διαχείριση θυμός. Τα καλά νέα είναι ότι ο καθένας έχει την ικανότητα να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ενεργούν και να αισθάνονται χρησιμοποιώντας τη συμβουλευτική διαχείρισης θυμού.
- Χαλάρωση: Ο υπερβολικός θυμός μπορεί να είναι έντονος και μακράς διαρκείας και θα πρέπει να μάθετε και να εξασκηθείτε τρόπους για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Η προοδευτική χαλάρωση περιλαμβάνει την εκμάθηση της έντασης και της χαλάρωσης των μυϊκών ομάδων στο σώμα σας σκόπιμα, έτσι ώστε οι μύες σας να μπορούν να εκπαιδευτούν για να χαλαρώνουν γρήγορα. Υπάρχουν και άλλες μορφές χαλάρωσης, όπως προσοχή, βαθιά αναπνοή και καθοδηγούμενες εικόνες που μπορεί να χρησιμοποιηθούν.
- Γνωστική θεραπεία: Αυτό περιλαμβάνει τον εντοπισμό σκέψεων που μπορούν να αυξήσουν τον θυμό. Πολλές φορές, οι άνθρωποι γίνονται πιο θυμωμένοι λόγω της σκέψης που συμβαίνει μετά από ένα συμβάν, ειδικά όταν ένα άτομο ερμηνεύει αρνητικά τη συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου. Για παράδειγμα, εάν κάνετε check-out στη γραμμή των μανάβικων από κάποιον που λέει κάτι με αγενή φωνή, κάποιος σκέφτηκε ότι θα μπορούσε να είναι, 'Ποιο είναι το πρόβλημα αυτού του άντρα με εμένα;' Στη γνωστική θεραπεία, μαθαίνετε να αναγνωρίζετε και να αλλάζετε σκέψεις που δεν σας βοηθούν σε αυτούς τους τύπους καταστάσεων. Πιστεύετε ότι θα έχετε διαφορετική απάντηση στη σκέψη; Ίσως θα μπορούσατε να αναρωτηθείτε, «Μήπως αυτός ο φτωχός μισεί τη δουλειά του»;
- Δημιουργία δεξιοτήτων: Αυτό το βήμα περιλαμβάνει τον εντοπισμό ορισμένων από τους κύριους παράγοντες ενεργοποίησης της ζωής σας που συμβάλλουν στον θυμό. Ίσως να απογοητευτείτε σε συνομιλίες με τον σημαντικό σας άλλον που μπορεί να κλιμακωθεί γρήγορα σε θυμό ή έχετε πολύ δύσκολο χρόνο να ελέγξετε τον θυμό στο αθλητικό γεγονός του παιδιού σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε μερικές νέες δεξιότητες για να επικοινωνήσετε πιο αποτελεσματικά ή ακόμα και να μάθετε να χρησιμοποιείτε χιούμορ για να εκτρέψετε την ένταση σε συγκεκριμένες καταστάσεις που προκαλούν θυμό.
- Προηγούμενα θέματα: Μερικές φορές είναι απαραίτητο να μιλήσουμε περαιτέρω για το πώς ο θυμός έχει επηρεάσει τη ζωή ενός ατόμου, ώστε να μπορούν να προχωρήσουν μπροστά με την επιλογή να αντιδράσουν στον θυμό διαφορετικά. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις που έχετε σχετικά με τον θυμό στη ζωή σας για να σας βοηθήσει να κάνετε διαφορετικές επιλογές και να αισθανθείτε αυτοκατευθυνόμενοι και υπό έλεγχο.
Πηγή: rawpixel.com
Οφέλη από τη διαδικτυακή συμβουλευτική διαχείρισης θυμού
Μπορεί να υπάρχουν οφέλη για εσάς που κάνετε συμβουλευτική διαχείρισης θυμού στο διαδίκτυο, η οποία μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στη ζωή σας.
- Είναι εύκολο να εγγραφείτε σε online θεραπεία διαχείρισης θυμού και μπορεί να είναι ανώνυμο. Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν θεραπεία ή τη βοήθεια που χρειάζονται λόγω στίγματος, γεωγραφικών περιορισμών, οικονομικών πιέσεων, δυσκολίας εύρεσης του χρόνου ή για άλλους λόγους. Τα διαδικτυακά μαθήματα συμβουλευτικής διαχείρισης θυμού είναι εύκολο να εγγραφείτε, από την εγγραφή έως την ολοκλήρωση. Είναι απλό. Συμπληρώνετε τις διαδικτυακές φόρμες ή συνομιλείτε με έναν επαγγελματία, ώστε να μπορούν να λαμβάνουν πληροφορίες σχετικά με το ιστορικό σας και για το τι σας ενοχλεί.
- Είστε υπεύθυνοι για την πρόοδό σας. Σε διαδικτυακή μορφή, ο θεραπευτής σας θα ζητήσει αναφορές προόδου για να διασφαλίσει ότι η συμβουλευτική διαχείρισης θυμού λειτουργεί για εσάς και ότι επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Μπορείτε να συμπληρώσετε ή να δείτε την αναφορά προόδου όποτε θέλετε. Θα ξέρετε πάντα πού στέκεστε, γεγονός που περιορίζει τη σύγχυση και σας επιτρέπει να γίνετε πιο σίγουροι. Υπάρχουν φύλλα εργασίας που παρέχουν πληροφορίες και διδάσκουν δεξιότητες που έχετε και ο θεραπευτής σας, ώστε να μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο μεταξύ των επικοινωνιών.
- Μπορείτε να αλλάξετε τη συνολική σας ευημερία. Τα διαδικτυακά μαθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν με μεγαλύτερη αυτογνωσία, να παρέχουν υγιείς μεθόδους για την αντιμετώπιση της απογοήτευσης και τρόπους χαλάρωσης και βελτίωσης του συνολικού ελέγχου των παλμών. Όταν αισθάνεστε την έναρξη ενός στρες που θα σας προκαλέσει να θυμώσετε, θα έχετε νέα εργαλεία που έχετε μάθει από τη θεραπεία διαχείρισης θυμού για να σας βοηθήσουν να εκνευρίσετε και να εκφράσετε τον θυμό με τρόπο που να αποφεύγει τυχόν αρνητικές συνέπειες αργότερα.
- Μπορείτε να λάβετε βοήθεια με το δικό σας πρόγραμμα. Δεν χρειάζεται να μπείτε στο αυτοκίνητό σας ή να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για να παρακολουθήσετε συνεδρίες με έναν θεραπευτή ή μια ομάδα. Μπορείτε να μεταβείτε στον υπολογιστή, το smartphone ή το tablet σας και να λάβετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Η ευελιξία της συμβουλευτικής και των μαθημάτων σας επιτρέπει να ορίσετε το δικό σας πρόγραμμα. Επιπλέον, μπορείτε να λάβετε βοήθεια στη μέση της νύχτας, στη μέση της ημέρας ή όποτε είστε ελεύθεροι. Παρέχει 24ωρη σύνδεση με έναν θεραπευτή. Εάν έχετε έκτακτη ανάγκη, θα έχετε πάντα κάποιον να μιλήσει για τα προβλήματά σας.
Πηγή: pixabay.com
Ίσως αναρωτιέστε πού μπορείτε να λάβετε αυτόν τον τύπο βοήθειας. Ένας μεγάλος πόρος είναι Καλύτερη βοήθεια. Οι επαγγελματίες σε αυτόν τον ιστότοπο έχουν εμπειρία βοηθώντας σε θέματα θυμού και είναι σε θέση να συνεργαστούν μαζί σας με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να έχετε τη θεραπεία σας ειδικά προσαρμοσμένη για να σας κάνει να νιώθετε άνετα και κανένας άλλος δεν χρειάζεται να το γνωρίζει. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.
Κριτικές συμβούλου
«Ο Steve είναι καταπληκτικός και κάνει καλή δουλειά στο να κάνει κάτι τέτοιο σαν λιγότερο από μια συμβουλευτική συνεδρία και περισσότερο από μια συνομιλία μεταξύ φίλων. Με βοήθησε να μιλήσω για τα προβλήματα θυμού και την οργή μου και μου έδωσε πολλά εργαλεία επίλυσης προβλημάτων. Τον συνιστώ ανεπιφύλακτα! '
«Η Regina με βοήθησε να εντοπίσω από πού προήλθε το ζήτημα του θυμού μου στην πρώτη συνεδρία και με βοήθησε να αποκτήσω μεγαλύτερη αυτογνωσία για τις προειδοποιήσεις μου. Πολύ διορατικό και χρήσιμο! '
Τι άλλο μπορώ να κάνω?
Εκτός από τη λήψη βοήθειας στο διαδίκτυο, υπάρχουν επιπλέον πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τον θυμό σας που είναι αποδεκτό να κάνετε ανά πάσα στιγμή. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αξιολογείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που θυμώνετε για να διαπιστώσετε εάν ενεργείτε και σκεφτόμαστε λογικά. Σχεδόν όλοι μπορούν να υποφέρουν από περιόδους παράλογου χαρακτήρα, αλλά είναι σημαντικό να μπορέσουμε να το προσδιορίσουμε και να το διορθώσουμε το συντομότερο δυνατό.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εκτέλεση όταν νιώθεις θυμωμένος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε την οργή που αισθάνεστε χωρίς να χρειάζεται να κάνετε κάτι που θα βλάψει κάποιον άλλο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Μια άλλη τακτική είναι σκεφτόμαστε άλλα πράγματα. Εάν κάποιος ή κάτι σας έχει προκαλέσει θυμό, κάντε το καλύτερό σας για να εστιάσετε σε πράγματα που δεν σας κάνουν να νιώθετε έτσι. Ίσως μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ταινία για να σας αποσπάσει την προσοχή ή να επικεντρωθείτε σε μια διαφορετική εργασία, όπως το μαγείρεμα του δείπνου.
Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχουν πράγματα στη ζωή σας που σας κάνουν πάντα να αισθάνεστε οργή, δείτε ποια μπορείτε Μείνε μακριά από. Εάν πηγαίνετε σε ένα συγκεκριμένο εστιατόριο σας αφήνει πάντα να βλέπετε κόκκινο, σταματήστε να πηγαίνετε εκεί ή, αν είναι πραγματικά νόστιμο, μπορείτε απλά να παραγγείλετε το φαγητό σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και τον θυμό σας.
συμπέρασμα
Η λήψη διαδικτυακής βοήθειας για τη διαχείριση του θυμού σας είναι εύκολη, καθώς οι συμβουλευτικές υπηρεσίες είναι πλέον υψηλής τεχνολογίας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να συνδεθείτε με άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν και πράγματα που μπορείτε να κάνετε μεταξύ των συνεδριών στο σπίτι για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Μια πραγματικά ικανοποιητική ζωή στην οποία ο θυμός δεν σας κρατά πίσω είναι δυνατή - το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
