Τα οφέλη της γνωστικής θεραπείας που βασίζεται στη νοημοσύνη
Πηγή: rawpixel.com
Η θεραπεία μπορεί να είναι μια προσθήκη που αλλάζει τη ζωή στη ζωή κάποιου. Είτε πρόκειται για ατομική θεραπεία ομιλίας, θεραπεία τέχνης ή θεραπεία οικογένειας και γάμου, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει όσους αγωνίζονται με μια σειρά από καταστάσεις ή όσους θέλουν απλώς να βελτιώσουν τη ζωή τους. Στον σημερινό κόσμο που κυριαρχείται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανοίγουν διαδικτυακά για τους αγώνες τους με άγχος, κατάθλιψη ή άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας και τι έχουν βρει που τους βοηθά να αντιμετωπίσουν. Η συνείδηση εμφανίζεται συχνά σε αυτές τις συζητήσεις ως τρόπος βελτίωσης της ψυχικής υγείας και της γενικής ευτυχίας. Για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη ζωή τους με τη θεραπεία και ενδιαφέρονται επίσης για τη συνειδητότητα, η γνωστική θεραπεία που βασίζεται στη συνειδητοποίηση (MBCT) μπορεί να είναι ο τρόπος να πάει.
Τι είναι η Γνωστική Θεραπεία με βάση τη Νοημοσύνη;
Η γνωστική θεραπεία που βασίζεται στη νοημοσύνη είναι μια μορφή γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας που ενσωματώνει τις αρχές της προσοχής. Η συνείδηση είναι μια κατάσταση ύπαρξης στην οποία κάποιος είναι πλήρως παρόν τη στιγμή και δεν κρίνει ή αντιδρά στις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Η πρακτική της προσοχής που τονίζεται στο MBCT είναι ο διαλογισμός προσοχής. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης θεωρείται ότι βοηθά τους ασκούμενους να κατανοήσουν την έννοια ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν, και ότι «δεν είστε οι σκέψεις σας».
Το άλλο κύριο συστατικό του MBCT είναι οι γνωστικές τεχνικές συμπεριφορικής θεραπείας. Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη μορφή ψυχοθεραπείας, που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία διαταραχών άγχους και κατάθλιψης. Επικεντρώνεται στη σχέση ανάμεσα στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά κάποιου, με απώτερο στόχο την αλλαγή συμπεριφοράς. Η κατευθυντήρια αρχή της CBT είναι ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας που επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας, οπότε για να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας, πρέπει πρώτα να αλλάξουμε τις σκέψεις μας. Το στοιχείο συμπεριφοράς της CBT το καθιστά επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία για καταστάσεις όπως διαταραχές διατροφής και διαταραχές κατάχρησης ουσιών.
Οι συνδυασμένες αρχές της προσοχής και της CBT μπορούν να διδάξουν αποτελεσματικά στους ανθρώπους πώς να αποτρέψουν τις αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα να προκαλέσουν μια βαθύτερη αρνητική κατάσταση ή τυχόν επιβλαβείς συμπεριφορές. Οι αρχές και οι πρακτικές της προσοχής, όπως ο διαλογισμός, που διδάσκονται κατά τη διάρκεια των συνεδριών MBCT βοηθούν τους πελάτες να αλλάξουν τη σχέση τους με αυτά τα πιθανά σκανδάλη, έτσι ώστε να μπορούν να βιώσουν αρνητικές σκέψεις χωρίς να τους αφήσουν να επηρεάσουν σημαντικά τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους. Βοηθά να αλλάξει τη διαδικασία σκέψης κάποιου έτσι ώστε να μην έχουν άμεσα αρνητική συναισθηματική απόκριση σε καταστάσεις που προκαλούν δυνητικά.
Αντιθέτως, καταλαβαίνουν ότι υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης αυτών των καταστάσεων και επεξεργασίας των συναισθημάτων τους. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή είναι αποτελεσματικά εργαλεία που μπορεί κανείς να εφαρμόσει σε αγχωτικές καταστάσεις ή όταν συμβαίνουν καταθλιπτικές σκέψεις. Η εκμάθηση αυτών των εναλλακτικών στρατηγικών για τον χειρισμό των σκέψεων μπορεί να αποτρέψει το ενδεχόμενο να εξελιχθούν οι σκέψεις σε βαθιά καταθλιπτική κατάσταση ή επιβλαβής συμπεριφορά.
Το να βλέπεις μια διασημότητα στο όνειρό σου σημαίνει
Πηγή: rawpixel.com
Ο συνδυασμός της παραδοσιακής CBT με τις πρακτικές προσοχής βοηθά τους ασθενείς να απελευθερωθούν από τις αρνητικές σκέψεις τους και να μάθουν στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων κατάθλιψης ή άγχους. Εάν σας ενδιαφέρει το MBCT ή το παραδοσιακό CBT, συζητήστε το με έναν θεραπευτή.
Η προέλευση της γνωστικής θεραπείας που βασίζεται στη νοημοσύνη
Η ιδέα του συνδυασμού πρακτικών προσοχής με την παραδοσιακή θεραπεία για το σχηματισμό MBCT εμπνεύστηκε από μια πρακτική που είναι γνωστή ως Μείωση του άγχους με βάση το Mindfulness (MBSR). Το MBSR εισήχθη από τον Jon Kabat-Zinn το 1979 και έκτοτε έχει βοηθήσει αμέτρητους ανθρώπους. Ο Kabat-Zinn ανέπτυξε το πρόγραμμα μετά από σπουδές υπό Βουδιστές δασκάλους, οι οποίοι τον δίδαξαν για τις ανατολικές φιλοσοφίες, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής. Συνδύασε αυτές τις διδασκαλίες με τις γνώσεις του για τη δυτική ιατρική και την ψυχολογία για να αναπτύξει το MBSR. Αρχικά δοκίμασε το πρόγραμμα σε νοσοκομειακούς ασθενείς με χρόνιο πόνο που δεν ανταποκρίνονταν στη φαρμακευτική αγωγή. Δίδαξε στους ασθενείς πρακτικές προσοχής σε ένα γκρουπ με την ελπίδα ότι η προσοχή θα μπορούσε να τους βοηθήσει να δουν τον πόνο από μια διαφορετική οπτική και να υποφέρουν λιγότερο από αυτόν.
Οι προσδοκίες του Kabat-Zinn αποδείχθηκαν σωστές. Οι ασθενείς ανταποκρίθηκαν θετικά στο πρόγραμμα και ο Kabat-Zinn διδάσκει τώρα MBSR σε όλο τον κόσμο. Είναι επίσης η βάση της θεραπείας στην Κλινική Μείωσης του Στρες στο Κέντρο για την Ευφυΐα στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Αν και η πρώτη ομάδα που δοκίμασε το MBSR ήταν ασθενείς με χρόνιο πόνο, το MBSR μπορεί να βοηθήσει άτομα με πολλούς άλλους αγώνες να μάθουν να βλέπουν τα προβλήματά τους από μια πιο αντικειμενική άποψη και να έχουν λιγότερη έντονη αντίδραση σε αυτό και έτσι να υποφέρουν λιγότερο. Το MBSR βοήθησε αποτελεσματικά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τον πόνο, το άγχος, την κατάθλιψη, το άγχος και πολλά άλλα. Το MBCT χρησιμοποιεί τις ίδιες αρχές προσοχής, σε συνδυασμό με το CBT, για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν πολλές από τις ίδιες καταστάσεις.
Ποια είναι τα οφέλη του MBCT;
Περισσότερος έλεγχος στις σκέψεις σας
Το MBCT επηρεάζει τη ζωή των ασθενών κάθε μέρα, διδάσκοντάς τους πώς να κατανοούν καλύτερα τις διαδικασίες σκέψης και τα μοτίβα τους. Αυτό διευκολύνει την αναγνώριση των σκέψεων και των σημείων που μπορεί να οδηγήσουν κάποιον σε μια αρνητική πορεία και να το αποτρέψει από το να συμβεί.
Το MBCT προωθεί τη διαβίωση με μεγαλύτερη προσοχή εν γένει, όχι μόνο κατά τη διάρκεια συνεδριών θεραπείας ή κατά την άσκηση διαλογισμού. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βγουν από το μυαλό τους και να συνδεθούν με τον κόσμο γύρω τους, γεγονός που καθιστά λιγότερο πιθανό για αυτούς να στροβιλιστούν σε ένα σκοτεινό μέρος όταν εμφανιστούν αρνητικές σκέψεις. Οι ασκούμενοι του MBCT είναι πιο πιθανό να είναι σε θέση να διαχειριστούν τις αρνητικές ή καταθλιπτικές σκέψεις τους και τελικά να τους αφήσουν να φύγουν αντί να αφήσουν τις σκέψεις να εξελιχθούν σε μια βαθύτερη κατάθλιψη ή επιβλαβή συμπεριφορά.
Μείωση του στρες
Μαζί με το διαλογισμό, μια άλλη από τις πρακτικές προσοχής που τονίζονται στο MBCT είναι η βαθιά αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα σε αγχωτικές καταστάσεις, κάτι που θα βοηθήσει τους ασκούμενους να αντισταθούν στη φυσική παρόρμηση να αντιδράσουν αμέσως σε αυτές τις καταστάσεις.
Η συνείδηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος επειδή βοηθά τους ασκούμενους να συνειδητοποιήσουν περισσότερο την παρούσα στιγμή και τον κόσμο γύρω τους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη εκτίμηση για τη ζωή και να τους οδηγήσει να επανεκτιμήσουν τις προτεραιότητές τους. Επιπλέον, όταν ζείτε στην παρούσα στιγμή, δεν σκέφτεστε για παρελθόντα λάθη ή μελλοντικές υποχρεώσεις. Και οι δύο αυτοί συνδυασμοί μπορούν να κάνουν τους ασκούμενους MBCT και τους γενικούς να προσέχουν λιγότερο τονισμένοι στην καθημερινή ζωή και να ανταποκρίνονται καλύτερα σε αγχωτικές καταστάσεις.
όνειρο γουρούνια που σημαίνει
Πηγή: seymourjohnson.af.mil
Βελτιωμένη διάθεση
Τόσο η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία όσο και οι πρακτικές συνειδητοποίησης έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση και βοηθούν τους ανθρώπους που αγωνίζονται με κατάθλιψη. Ακόμα και εκείνοι που δεν παλεύουν με την κατάθλιψη μπορούν να επωφεληθούν από το MBCT μαθαίνοντας πώς να σταματήσουν τα μικρά συναισθήματα θλίψης ή ένα ατυχές περιστατικό από το να μετατραπεί σε βαθύτερη κατάσταση δυστυχίας.
Όταν ασκείται τακτικά, η συνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με τον σκοπό της ζωής τους, αποτρέποντας έτσι τα συναισθήματα της αναξιολόγησης ή του αισθήματος απώλειας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η ευαισθησία επιτρέπει στους ανθρώπους να είναι πιο συντονισμένοι στο περιβάλλον τους και να εκτιμούν περισσότερο την καθημερινή ρουτίνα και τη ζωή τους. Όταν δίνουμε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει αντί να αφήνουμε τον εαυτό μας να αποσπάται η προσοχή μας, είτε από τις σκέψεις μας είτε εξωτερικά, όχι μόνο εκτιμούμε τα πράγματα αλλά παρατηρούμε τον αντίκτυπό μας στον κόσμο περισσότερο από ό, τι θα κάναμε διαφορετικά. Η ευαισθητοποίηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι αναπτύσσει μέρη του εγκεφάλου που μειώνουν το άγχος και αυξάνουν τα αισθήματα θετικότητας.
Ποιος πρέπει να δοκιμάσει το MBCT;
Η γνωστική θεραπεία που βασίζεται στη συνείδηση χρησιμοποιείται συνήθως ως θεραπεία για την κατάθλιψη. Εκείνοι που πάσχουν από επεισόδια μείζονος κατάθλιψης είναι πιο πιθανό να βιώσουν σημαντικό όφελος από το MBCT. Αυτό είναι πιθανό επειδή το MBCT βοηθάει εκείνους που ζουν με κατάθλιψη να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους στο πρώτο σημάδι της κατάθλιψης, οπότε ξέρουν πώς να βγουν από τις σκέψεις τους και να αποτρέψουν το καταθλιπτικό συναίσθημα να μετατραπεί σε ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο.
Επιπρόσθετα, η εφαρμογή πρακτικών όπως ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της εμβάθυνσης των αισθήσεων της κατάθλιψης και μπορεί να χρησιμεύσει ως στρατηγική για όσους ζουν με κατάθλιψη να αισθάνονται λίγο καλύτερα όταν η κατάθλιψή τους χτυπήσει. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το MBCT δεν είναι η μόνη αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από ψυχιατρική φαρμακευτική αγωγή, και πιο παραδοσιακές μορφές ψυχοθεραπείας είναι επίσης αποτελεσματικές θεραπείες κατάθλιψης. Εάν αγωνίζεστε με κατάθλιψη, είναι πάντα καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο για να βοηθήσετε στη διαχείριση της κατάστασής σας.
Ακόμη και εκείνοι που δεν ζουν με κατάθλιψη μπορούν να επωφεληθούν από τις γενικές πρακτικές προσοχής, αν όχι MBCT. Στον σημερινό κόσμο, πολλοί άνθρωποι παλεύουν με κάποια επίπεδα στρες, άγχους ή καταθλιπτικές σκέψεις. Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης μπορούν να βοηθήσουν όλους να αισθάνονται πιο θετικοί, χαλαροί και συντονισμένοι με το περιβάλλον τους και τους ανθρώπους στη ζωή τους. Μερικοί σπουδαίοι τρόποι για να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε τη συνείδηση στη ζωή σας περιλαμβάνουν:
- Διαλογισμός Mindfulness: Αυτό είναι ένα από τα συστατικά που διδάσκονται στο MBCT, αλλά ο καθένας μπορεί να εξασκήσει διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της μεγαλύτερης ευαισθητοποίησης και της μη κρίσης στην καθημερινή ζωή. Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, δοκιμάστε έναν δωρεάν διαλογισμό στο διαδίκτυο ή με μια εφαρμογή.
- Ευφυής διατροφή: Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα κάνουν πολλές εργασίες κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Δοκιμάστε να βάζετε το τηλέφωνο, να απενεργοποιείτε την τηλεόραση και να είστε πλήρως παρόντες ενώ τρώτε. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι δοκιμάζετε τις γεύσεις πιο έντονα ή αισθάνεστε πιο γεμάτες μετά το γεύμα σας. Το προσεκτικό φαγητό είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να ασκείστε με προσοχή με έναν μικρό τρόπο, δείχνοντας παράλληλα τα οφέλη που μπορεί να έχει όταν εφαρμόζονται σε άλλους τομείς της ζωής.
- Αλλαγή της ρουτίνας σας: Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν την ίδια ρουτίνα κάθε μέρα, ακόμη και επισκέπτονται τα ίδια μέρη. Πειραματιστείτε κάνοντας μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας ακολουθώντας διαφορετική διαδρομή προς τη δουλειά ή δοκιμάζοντας διαφορετικό καφέ για τον πρωινό σας καφέ. Οι νέες εμπειρίες και τα περιβάλλοντα φυσικά σας κάνουν πιο παρόντες και συνειδητοποιώντας το περιβάλλον σας, καθιστώντας εύκολο να είστε προσεκτικοί.
Πηγή: rawpixel.com
Παρά τα πολλά οφέλη του, η προσοχή από μόνη της δεν είναι η λύση εάν παλεύετε με κατάθλιψη, άγχος ή άλλες ανησυχίες για την ψυχική υγεία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή σύμβουλο για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας. Ωστόσο, όλοι οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν με κάποιο τρόπο από την ενσωμάτωση πρακτικών προσοχής στη ζωή τους. Αν δεν έχετε πειραματιστεί ακόμη, δοκιμάστε μία από τις παραπάνω στρατηγικές. Δεν υπάρχει τίποτα να χάσετε προσπαθώντας να είστε λίγο πιο προσεκτικοί.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: