Άγχος στο στήθος: Πώς να διαχειριστείτε χωρίς να χάσετε το μυαλό σας

Τον τελευταίο καιρό, έχετε υποστεί πολύ άγχος. Τα προβλήματα στη δουλειά, οι οικονομικές ανησυχίες και η ανησυχία σας για τα αγαπημένα σας πρόσωπα συνδυάζονται για να σας κάνουν να νιώθετε σαν να δέχεστε επίθεση. Είστε τόσο αγχωμένοι που οι ανησυχίες σας φαίνεται να παίζουν σε έναν ατελείωτο βρόχο μέσα από το μυαλό σας όλες τις ώρες της ημέρας, ειδικά όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε.

Λες και τα πράγματα δεν ήταν ήδη αρκετά άσχημα, το άγχος φαίνεται να επηρεάζει το σώμα σας. Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον ύπνο ή τη βαθιά ανάσα, το στομάχι σας πονάει μερικές φορές και αισθάνεστε τόσο τεταμένη όσο ένα βέλος τραβούσε πίσω στο τόξο του. Ξαφνικά, από το πουθενά, νιώθεις το πιο τρομακτικό σύμπτωμα όλων.



Πόνος στο στήθος. Σαν ένας ελέφαντας κάθεται στο στήθος σας, το συνθλίβει. Ο πόνος είναι τόσο σοβαρός που παίρνει την ανάσα σας.



διπολική έναντι σχιζοφρένειας

Πηγή: unsplash.com



Το άγχος είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν, αλλά μερικοί αντιμετωπίζουν περισσότερες δυσκολίες από άλλους. Εάν έχετε τόσο σοβαρά συμπτώματα άγχους που αρχίζετε να αισθάνεστε πόνο στο στήθος, τότε πιθανότατα ανησυχείτε πολύ για κάτι. Πολλοί άνθρωποι έχουν κρίσεις πανικού που μπορούν να μιμηθούν τα συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής με κάποιους τρόπους, κάτι που είναι πολύ ανησυχητικό. Ευτυχώς, μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο στο στήθος άγχους χωρίς να χάσετε το μυαλό σας.

Άγχος στο στήθος Εμφραγμα

Το πρώτο βήμα στη διαχείριση του πόνου σας φτάνει στη ρίζα του τι τον προκαλεί. Πριν αναφέρουμε οτιδήποτε άλλο, πρέπει να γνωρίζετε ότι εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος για πρώτη φορά, είναι σημαντικό να ζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας ή το τμήμα έκτακτης ανάγκης του νοσοκομείου μπορεί να αποκλείσει ορισμένες πιθανές αιτίες του πόνου σας. Μην αισθάνεστε αμηχανία εάν διαπιστωθεί ότι ο πόνος στο στήθος σας προκαλείται από άγχος ή άγχος. Ανεξάρτητα από τον λόγο, ο πόνος σας είναι πραγματικός και αξίζετε να νιώσετε καλύτερα. Υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές μεταξύ των συμπτωμάτων άγχους και εκείνων που υποδηλώνουν καρδιακό πρόβλημα. Αν και οι δύο μπορεί να αισθάνονται πολύ παρόμοιες στο μυαλό σας, αυτές οι μικρές διαφορές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε ποια μπορεί να είναι η αιτία του πόνου σας.

Διαφορές μεταξύ συμπτωμάτων άγχους και καρδιακής προσβολής



  1. Ο θωρακικός πόνος που οφείλεται σε καρδιακό πρόβλημα συχνά προκαλείται από σωματική άσκηση ή άσκηση. Ο πόνος στο στήθος άγχους μπορεί να χτυπήσει ανά πάσα στιγμή, ακόμα και όταν το σώμα σας είναι εντελώς ξεκούραστο.
  2. Ο πόνος της καρδιακής προσβολής συχνά εκπέμπεται από το στήθος σας σε άλλα μέρη του σώματός σας, όπως τα χέρια, τα πόδια και η πλάτη σας. Ο πόνος στο στήθος άγχους είναι γενικά συγκεκριμένος για το στήθος σας.
  3. Ο πόνος στο στήθος άγχους εμφανίζεται όταν αισθάνεστε ήδη άγχος. Ο πόνος στην καρδιακή προσβολή λαμβάνει χώρα χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η συναισθηματική / ψυχική σας κατάσταση εκείνη τη στιγμή.
  4. Ο πόνος στο στήθος άγχους τείνει να εμφανίζεται πολύ ξαφνικά και εξαφανίζεται αρκετά γρήγορα, ενώ ο πόνος καρδιακής προσβολής αναπτύσσεται σταδιακά και αυξάνεται σταθερά με την πάροδο του χρόνου.
  5. Το άγχος στο θωρακικό πόνο τείνει να αισθάνεται αιχμηρό και μαχαίρωμα, ενώ ο πόνος στην καρδιακή προσβολή περιγράφεται γενικά ως σταθερή πίεση.

Ενώ αυτές οι οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαβεβαιώσετε ότι η αιτία του πόνου σας δεν είναι δυνητικά θανατηφόρα, είναι ακόμη σημαντικό να συζητήσετε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας. Μόλις αποφασίσετε ότι το άγχος είναι, στην πραγματικότητα, η αιτία της ταλαιπωρίας σας, ίσως αναρωτηθείτε τι προκαλεί πόνο στο στήθος σας όταν είστε ανήσυχοι και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.

πώς να αντιμετωπίσετε την πέτρα

Η αιτία του άγχους Πόνος στο στήθος

Το μυαλό και το σώμα σας είναι πολύπλοκα συνδεδεμένα. Το άγχος σας έχει βαθιά επίδραση στον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας. Η αλήθεια είναι ότι το άγχος έχει ζωτικό ρόλο στην ανθρώπινη επιβίωση. Στέλνει σήματα στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστείτε για να αποτρέψετε μια απειλή.



Πηγή: pexels.com

Η φυσική αντίδραση του σώματός σας στο άγχος ονομάζεται «αντίδραση στο άγχος», η οποία συνήθως λαμβάνει τη μορφή μηχανισμού «μάχης ή πτήσης». Με άλλα λόγια, εάν το μυαλό σας αντιληφθεί έναν επικείμενο κίνδυνο, το σώμα σας προετοιμάζεται είτε να αντισταθεί είτε να φύγει. Ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους το σώμα σας επιτυγχάνει αυτόν τον στόχο είναι μέσω της έντασης των μυών. Οι μύες σας ενστικτώνονται εντατικά ως ένας τρόπος για να τους προστατέψετε από βλάβες εάν είστε σε φυσικό κίνδυνο. Η ένταση χρησιμεύει επίσης για να σας κρατήσει σε ετοιμότητα για αυξημένη άσκηση, αντεπιτεθείτε ή φεύγετε.



Υπό κανονικές συνθήκες, αυτή η απόκριση στο άγχος φυσικά εξαφανίζεται μόλις ξεπεράσει ο κίνδυνος. Μπορεί να χρειαστεί μια ώρα για να επιστρέψει το σώμα σας στην κανονική του κατάσταση. Μια διαταραχή άγχους προκύπτει όταν αντιμετωπίζετε την απόκριση στο άγχος ακόμα και όταν δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος. Το αποτέλεσμα είναι ότι παραμένετε σε μια σχεδόν συνεχή κατάσταση «μάχης ή πτήσης», χωρίς χρόνο για να επουλωθεί το σώμα σας και να επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Η αδυσώπητη μυϊκή ένταση που προκαλεί δεν είναι υγιής ή φυσική, καθώς η ανταπόκρισή σας στο άγχος υποτίθεται ότι είναι μόνο προσωρινή. Αυτό δεν είναι καλό για οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, αλλά είναι πιο πιθανό να το αισθανθείτε από τους μυς γύρω από το στήθος και το θώρακα. Τελικά, η συνεχής σφίξιμο των μυών σε αυτήν την περιοχή θα οδηγήσει σε πόνο.

Ένα άλλο κοινό αποτέλεσμα της απόκρισης μάχης ή πτήσης είναι ότι η πέψη σας επιβραδύνεται. Εάν αυτό είναι περισσότερο ή λιγότερο σταθερό, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι. Τα συνεχιζόμενα προβλήματα με την πέψη μπορούν επίσης να επηρεάσουν το στήθος σας, καθώς είναι πιθανό να οδηγήσει σε καούρα και παλινδρόμηση οξέος.



Όπως μπορείτε να πείτε, το χρόνιο άγχος είναι μια συνταγή για σωματικό πόνο στο βαθμό που μπορεί να είναι εξουθενωτικό. Αλλά τι μπορείς να κάνεις; Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές στρατηγικές στη διάθεσή σας για τη θεραπεία του άγχους στο στήθος.

Ανακούφιση από το άγχος στο στήθος

Εδώ είναι μερικές δοκιμασμένες και αληθινές τακτικές για το πώς να απαλλαγείτε από το άγχος στο στήθος.



Βρείτε ένα ασφαλές μέρος

Δώστε στον εαυτό σας κάποιο καταφύγιο και μυστικότητα και αφήστε τον εαυτό σας να ηρεμήσει για να εξομαλύνει τα συμπτώματα άγχους σας. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο ή μια απομονωμένη γωνία. Πουλόβερ στην άκρη του δρόμου εάν οδηγείτε.

Αναπνεύστε βαθιά

Η αναπνοή αργά και βαθιά από την κοιλιά σας μπορεί να αντιστρέψει την απόκριση στο άγχος και να σας οδηγήσει σε ένα μέρος ηρεμίας. Εάν είναι δυνατόν, μεταβείτε σε ένα ασφαλές μέρος και βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας. Προσπαθήστε να αναπνέετε έτσι ώστε το στομάχι σας να ανεβαίνει απαλά, κινώντας μόλις το στήθος σας. Η παύση μεταξύ κάθε αναπνοής έχει ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση της αναπνοής σας και την αντιστροφή των επιπτώσεων του άγχους και του πανικού.

πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν είστε κατάθλιψη

Πηγή: unsplash.com

νευρίνη για άγχος

Κάντε αλλαγές στη διατροφή σας

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, αλκοόλ και εκλεπτυσμένη ζάχαρη μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων άγχους. Κάντε ό, τι μπορείτε για να περιορίσετε αυτά τα πράγματα, ή ακόμη και να τα κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας. Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα (και πιο ήρεμα) αισθάνεστε. Σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο για να μάθετε πώς μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα σας σε καλύτερη ισορροπία.

Προσδιορίστε τους παράλογους φόβους

Είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε τα πρότυπα σκέψης που προκαλούν την απόκριση στο άγχος σας σε υψηλή ταχύτητα. Φαντάζεστε συχνά το χειρότερο σενάριο, ακόμη και όταν είναι απίθανο να συμβεί; Είστε απασχολημένος με τα συναισθήματα και τις απόψεις των άλλων; Βρίσκεστε πραγματικά σε μια μη ασφαλή κατάσταση ή αντιλαμβάνεστε έναν κίνδυνο που δεν υπάρχει; Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι το άγχος σας δεν βασίζεται στην παρουσία πραγματικού κινδύνου, αλλά μόνο προϊόν της διαδικασίας σκέψης σας, μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο των φόβων σας πολύ πιο εύκολα.

Φροντίστε το σώμα σας

Συζητήσαμε για τη διατροφή, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας με άλλους τρόπους. Απλώς, ασκώντας τακτικά και αρκετό ύπνο, μπορείτε να μειώσετε δραματικά τα συμπτώματα άγχους σας.

Αναζητώ βοήθεια

Εάν αποτύχουν όλες αυτές οι τεχνικές, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα πρότυπα σκέψης που ενεργοποιούν την απόκριση πτήσης ή μάχης σας και να τα αντικαταστήσετε με πιο θετικές και χαλαρωτικές σκέψεις.Αδειοδοτημένοι θεραπευτές uΝα κατανοήσετε σοβαρά συμπτώματα άγχους όπως άγχος στο στήθος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε τις στρατηγικές αντιμετώπισης που χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από το άγχος του μυαλού σας και να αναπτύξετε υγιέστερα πρότυπα σκέψης. Με λίγη βοήθεια, yoΈχετε τη δύναμη να το περάσετε, να το κατακτήσετε και να ζήσετε μια πιο ειρηνική και θετική ζωή. Ρίξτε μια ματιά στο πώς οι σύμβουλοι της BetterHelp μπόρεσαν να βοηθήσουν τους άλλους με άγχος διαβάζοντας τις κριτικές των συμβούλων παρακάτω.

σωματική αυταπάτη

Κριτικές συμβούλου

'Η Erica ήταν πραγματικά απίστευτη όταν μου μίλησε για σχέσεις, συμβουλές σταδιοδρομίας και μηχανισμούς αντιμετώπισης του άγχους. Μου αρέσει που με κάνει check in έξω από τις ζωντανές μας συνεδρίες και θέλω να επισημάνω τους βασικούς λόγους για το άγχος μου και πώς να τις βελτιώσω.'

'Η Colleen είναι πολύ ευγενική και ευγενική. Είμαι έκπληκτος για τη μνήμη και την ικανότητά της να θυμάμαι τα μικρά πράγματα. Βοηθά να φτάσω στο κάτω μέρος των προβλημάτων και των προβλημάτων μου και με βοηθά να βλέπω τα πράγματα με πιο καθαρό φως. Αυτό με βοήθησε να γνωρίζω καλύτερα τα βασικά μου θέματα και έχει βελτιώσει το άγχος μου. Παρέχει συλλογική συμβουλευτική και είμαι έκπληκτος με το τι μπορώ να επιτύχω σε μισή ώρα! '

Κλείνοντας

Οι πόνοι στο στήθος που σχετίζονται με το άγχος μπορεί να σας κάνουν να ανησυχείτε, αλλά όλα θα είναι εντάξει μόλις αφιερώσετε χρόνο για να λάβετε βοήθεια. Μια πραγματικά ικανοποιητική ζωή στην οποία το άγχος δεν σας συγκρατεί είναι δυνατή - το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία.