Άγχος πριν από την περίοδο: Διαχείριση κυμαινόμενων ορμονών

Υπάρχουν πολλές παρενέργειες που μπορεί να συνοδεύουν τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν ευερεθιστότητα, φούσκωμα και κράμπες. Ωστόσο, τα συμπτώματα που συνοδεύουν την περίοδό σας δεν είναι απλά σωματικά. μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία. Μερικές φορές οι κυμαινόμενες ορμόνες προκαλούν άγχος, αφήνοντας πολλές γυναίκες να αισθάνονται σαν να μην έχουν τον έλεγχο των συναισθημάτων τους. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι ορμόνες παίζουν ρόλο στο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).



Πηγή: unsplash.com



Επειδή κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, ο καθένας θα έχει διαφορετικές εμπειρίες. Η γνώση του τρόπου με τον οποίο ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει το σώμα σας είναι σημαντική, ειδικά καθώς μεγαλώνετε ή αντιμετωπίζετε αλλαγές και συμβάντα που επηρεάζουν την ευημερία σας.

Συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους το άγχος εμφανίζεται πριν από μια περίοδο



Οι εξωτερικοί στρες δεν προκαλούν πάντα άγχος. Μερικές φορές οι βιοχημικές διαδικασίες του σώματος μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος. Στην περίπτωση του PMS, τα επίπεδα των κυμαινόμενων ορμονών θέτουν τις γυναίκες σε κίνδυνο να αισθάνονται άγχος πριν ξεκινήσει η εμμηνορροϊκή περίοδος. Τα συμπτώματα PMS ποικίλλουν από γυναίκα σε γυναίκα και από μήνα σε μήνα. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για αυτά τα συμπτώματα, όπως:

πώς ξέρεις αν σου αρέσει κάποιος
  1. Καταστάσεις που προκαλούν άγχος.Τα υψηλά επίπεδα στρες φαίνεται να προκαλούν πιο σοβαρά συμπτώματα λόγω της επίδρασής τους στις βιοχημικές διεργασίες που εμπλέκονται στην εμμηνόρροια. Το χρόνιο άγχος οδηγεί σε μακροχρόνια φλεγμονή, η οποία μπορεί να κάνει περιόδους πιο επώδυνες και πιο συμπτωματικές.
  2. Αλλαγή των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα. Λίγο πριν την περίοδο της γυναίκας, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες αυξάνεται στο αίμα. Ενώ οι εξωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες προκαλούν συνήθως αυξήσεις στα επίπεδα κορτιζόλης, σε αυτήν την περίπτωση, είναι ένας ανεξέλεγκτος εσωτερικός στρεσογόνος παράγοντας - εμμηνόρροια - που αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Επομένως, σε κάποιο βαθμό, μπορεί να αντιμετωπίσετε πάντα κάποιο επίπεδο άγχους πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί υγιείς τρόποι αντιμετώπισης.
  3. Ανισορροπία ορμόνης φύλου.Κατά τη διάρκεια του μήνα, τα επίπεδα της σεξουαλικής ορμόνης μιας γυναίκας κυμαίνονται. Αυτά περιλαμβάνουν τα οιστρογόνα, την προγεστερόνη και την τεστοστερόνη. Με πολλαπλούς κινούμενους στόχους, μπορείτε να φανταστείτε πόσο εύκολα μπορεί να συμβεί μια ανισορροπία. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα έχει πολύ μικρή προγεστερόνη ή υπερβολικά οιστρογόνα, θα είναι πιο πιθανό να εμφανίσει συμπτώματα PMS όπως άγχος.
  4. Φόβος.Όπως συμβαίνει με όλα στη ζωή, τα συμπτώματα PMS συχνά είναι χειρότερα αν πιστεύετε ότι θα είναι κακά. Εάν ανησυχείτε για το άγχος πριν από την περίοδο, πιθανότατα το άγχος σας θα γίνει ένα μεγάλο πρόβλημα. Αντί να φοβάστε το PMS, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε.

Πολλές γυναίκες βιώνουν άγχος πριν από τις περιόδους τους. Η χημεία στον εγκέφαλο βοηθά στη ρύθμιση και τον έλεγχο ορισμένων πτυχών της ψυχικής υγείας και η ίδια χημεία είναι υπεύθυνη για την ενεργοποίηση των συμπτωμάτων που βιώνουν οι γυναίκες πριν από τις περιόδους τους. Επειδή είναι μέρος ενός φυσικού κύκλου, είναι πιθανό εκατομμύρια άνθρωποι να αγωνίζονται με άγχος που σχετίζεται με την περίοδο.

Μελέτες δείχνουν ότι το 90% των γυναικών εμφανίζουν ορμονικές αλλαγές πριν από την έναρξη της περιόδου τους. Τα συμπτώματα όπως η αλλαγή της διάθεσης, η διάθεση, η κοινωνική απόσυρση, η ξαφνική θλίψη, η ένταση και το αίσθημα συγκλονισμού είναι κοινά για τις γυναίκες, αλλά ασυνήθιστα έντονα συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε PMDD ή προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή, μια μορφή σοβαρού PMS που σχετίζεται με κατάθλιψη.



Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του προεμμηνορροϊκού άγχους

Εάν αγωνίζεστε με προεμμηνορροϊκό άγχος, πρέπει να αξιολογήσετε την κατάστασή σας και να προσδιορίσετε τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Ακολουθούν ορισμένες αποδεδειγμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση ή την πρόληψη του άγχους πριν από την περίοδο.

  1. Κάνε ένα διάλειμμα.Οι γυναίκες σε ορισμένους πολιτισμούς θεωρούν την εμμηνορροϊκή τους περίοδο ως ευκαιρία να ξεκουραστούν, να αποτοξινώσουν και να αναζωογονήσουν το σώμα τους. Στην πραγματικότητα, μερικές από αυτές τις γυναίκες καλωσορίζουν την «ώρα του μήνα». Αντί να παλεύουν την περίοδο τους συνεχίζοντας να ασχολούνται με δύσκολες εργασίες, αποφεύγουν πολλά συμπτώματα PMS κάνοντας ένα διάλειμμα. Σε άλλους πολιτισμούς, οι γυναίκες αναμένεται να συνεχίσουν τις κανονικές τους δραστηριότητες μέχρι και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Ίσως να μην μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία, αλλά εάν ο κύκλος σας είναι τακτικός και προβλέψιμος, τότε κάντε το καλύτερο δυνατό για να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας ανοιχτό κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Μείνετε σπίτι, διαβάστε, φάτε λίγη σοκολάτα και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει ενώ το σώμα σας κάνει τα πράγματα.
  2. Διαλογισμός.Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να αναπνέετε από τον πόνο που μπορεί να συνοδεύει την εμμηνορροϊκή σας περίοδο. Είναι τόσο εύκολο όσο το κλείσιμο των ματιών σας και η εστίαση στην αναπνοή σας, αν μόνο για λίγα λεπτά. Εάν έχετε ζήσει ποτέ τον τοκετό, πιθανότατα θυμάστε τεχνικές αναπνοής που σας βοήθησαν να αναπνεύσετε μέσω των συσπάσεων. Παρομοίως, ο διαλογισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός, επειδή βγάζει το μυαλό σας από την ταλαιπωρία σας και σας βοηθά να ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε κάτι χαλαρωτικό, ήρεμο ή πιο ήρεμο. Πολλοί που πάσχουν από κράμπες θεωρούν χρήσιμη αυτήν τη μέθοδο. Είναι φυσιολογικό το σώμα σας να είναι τεταμένο όταν αισθάνεστε κράμπες και ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.



Πηγή: unsplash.com

  1. Άσκηση χαμηλού αντίκτυπου.Ενώ η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε στην περίοδό σας, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα PMS. Η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο όπως η γιόγκα μειώνει τη φλεγμονή και επανασυνδέει το μυαλό και το σώμα, οδηγώντας σε μειωμένο άγχος. Η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση των ενδορφινών στον εγκέφαλό σας. Αυτές οι ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για να σας βοηθήσουν να νιώσετε χαρούμενοι, επιτρέποντάς σας να ενισχύσετε τη διάθεσή σας φυσικά.
  2. Τρώνε καλά.Η κατανάλωση μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας γεμάτης με φρέσκα προϊόντα, υγιή λίπη και άγρια ​​ψάρια μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα PMS. Παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αποφύγετε ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι συχνές στις γυναίκες. Επίσης, η σωστή ενυδάτωση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε άλλα συμπτώματα PMS όπως κράμπες. Τέλος, οι γυναίκες που παρουσιάζουν PMS μπορεί να έχουν πόθο για τρόφιμα που θεωρούνται ανθυγιεινά. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε τρόφιμα που προτείνονται από ειδικούς για να ικανοποιήσετε τον πόθο σας με έναν υγιή τρόπο. Ένα πρωταρχικό παράδειγμα είναι ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
  3. Εξετάστε άλλες μορφές ελέγχου των γεννήσεων.Εάν έχετε πάρει αντισυλληπτικά χάπια και αντιμετωπίζετε άγχος, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε διαφορετική μορφή ελέγχου των γεννήσεων ή να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοκιμή άλλης μάρκας. Το χάπι λειτουργεί αλλάζοντας τα επίπεδα των ορμονών σας και εξαπατώντας το σώμα σας να πιστεύει ότι βρίσκεστε σε εμμηνόπαυση. Εάν παλεύετε με υψηλά επίπεδα άγχους ενώ βρίσκεστε στο χάπι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές λύσεις.
  4. Πάρτε συμπληρώματα.Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν τα φυσικά συμπληρώματα θα μπορούσαν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας. Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να μειώσετε τα συναισθήματά σας άγχους. Είναι σημαντικό να συζητήσετε όλες τις πιθανές επιλογές συμπληρωμάτων πριν πάρετε οποιαδήποτε, για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές παρενέργειες.
  5. Παρακολουθήστε τον κύκλο σας.Είναι εύκολο να αγνοήσετε την περίοδό σας έως ότου ολοκληρωθεί. Μπορεί να γνωρίζετε πότε πρόκειται να ξεκινήσει ή μπορεί να μην το σκεφτείτε μέχρι να συμβεί. Εάν θέλετε να ελέγξετε το άγχος που σχετίζεται με την περίοδο, θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε τον κύκλο σας. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε όταν ξεκινάτε και διατηρήστε ένα ημερολόγιο για τα συμπτώματα PMS που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα. Υπάρχουν εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου που μπορούν να σας βοηθήσουν. Μετά από μερικούς μήνες να το κάνετε αυτό, θα μπορείτε να προβλέψετε καλύτερα πότε θα αντιμετωπίσετε άγχος. Το να γνωρίζετε πότε θα έρθει θα σας βοηθήσει να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να το αντιμετωπίσετε.



Πηγή: unsplash.com

Πώς μπορεί να βοηθήσει η BetterHelp



Οι διαδικτυακοί σύμβουλοι της BetterHelp μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να σχεδιάσουν ένα σχέδιο που να καλύπτει συγκεκριμένα τις ατομικές σας ανάγκες. Οι σύμβουλοι κατανοούν τους συμβάλλοντες παράγοντες που οδηγούν σε υψηλά επίπεδα άγχους και ακραίες συναισθηματικές αλλαγές στη διάθεση. Γνωρίζουν ότι, όταν συμβαίνει PMS, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσφορία και απογοήτευση, καθιστώντας δύσκολη την καθημερινή εργασία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις υποκείμενες αιτίες του άγχους σας και επίσης να σας διδάξουν πρόσθετες στρατηγικές για να το μειώσετε. Διαβάστε τις παρακάτω κριτικές για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υποστήριξη που παρέχεται από τους διαδικτυακούς μας συμβούλους.

Κριτικές συμβούλου

«Ο Danyale είναι πολύ προσεκτικός και προσεκτικός. με ενθαρρύνει να κάνω μικρά βήματα προς τα εμπρός και με διαβεβαιώνει ότι είναι εντάξει να έχω τις σκέψεις και την αίσθησηgs που έχω. Έχει μικρές ασκήσεις που σχετίζονται με τη θεραπεία μου για να με βοηθήσει να εξασκηθώ στην καθημερινή ζωή και με βοηθά να θέσω μικρούς επιτεύξιμους στόχους. Είναι πολύ προσιτή θεραπευτής και την προτείνω ιδιαίτερα! »



'Μου προσφέρει τεχνικές και εργαλεία πραγματικής ζωής για να χειριστώ το άγχος και το άγχος μου. Ποτέ δεν με έκρινε για κανένα από τα θέματα μου και με υποστήριξε ειλικρινά στον πιο δύσκολο χρόνο της ζωής μου. Τους τελευταίους μήνες, με την υποστήριξη και την καθοδήγησή της, κατάφερα να αλλάξω τη σκέψη μου, να αντιδράσω και να χειριστώ το μεγάλο άγχος και το άγχος. Είμαι τόσο ευγνώμων γι 'αυτήν. '

Είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε διακυμάνσεις των ορμονών και πιθανώς άγχος πριν από την περίοδο, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Μην υποφέρετε άσκοπα. Εφαρμόστε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο για να αισθανθείτε καλύτερα σήμερα. Κάντε το πρώτο βήμα.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Πώς μπορώ να σταματήσω το άγχος πριν από την περίοδο;

Όταν πάσχετε από προεμμηνορροϊκό άγχος, μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να το σταματήσετε είναι η άσκηση και η απομάκρυνση από την καφεΐνη. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα από ό, τι συνήθως. Εάν είστε άτομο που δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς τον καφέ του, δεν υπάρχει λόγος να χρειαστεί να πάτε χωρίς, αλλά ίσως χρειαστεί να πίνετε λιγότερα φλιτζάνια όλη την ημέρα αντ 'αυτού ή να πίνετε μόνο ποτά με καφεΐνη το πρωί.

Γιατί το άγχος μου επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος πριν από την περίοδο, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε πρόβλημα με το άγχος όλη την ώρα, αλλά δεν το γνωρίζετε πάντα. Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα άγχους συμβαδίζουν με το PMS και την περίοδό τους. Αυτό πρέπει να αναμένεται και δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία. Εάν ανησυχείτε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το αυξημένο άγχος που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Θα μπορούν να παρέχουν απαντήσεις και πρόσθετες πληροφορίες.

Ποια είναι τα 11 συμπτώματα της PMDD;

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το PMDD, που είναι μια πιο σοβαρή μορφή του PMS είναι κράμπες, άγχος, κατάθλιψη, αδυναμία συγκέντρωσης, μυϊκός πόνος, κεφαλαλγία, ευαισθησία στο στήθος, δυσκολία στον ύπνο, αλλαγές στο φαγητό, αίσθημα φθορής και ευερεθιστότητα. Πολλά από αυτά τα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, είναι παρόμοια με τα συμπτώματα του PMS.

Το άγχος επηρεάζει τις περιόδους;

Το άγχος μπορεί να έχει επίδραση σε μια περίοδο. Εάν έχετε άγχος πριν από την περίοδό σας, μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ορισμένων ορμονών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εμφάνιση περιόδου νωρίς ή αργά ή μπορεί να μην εμφανιστεί καθόλου.

Γιατί νιώθω παράξενος πριν από την περίοδο μου;

Μπορεί να αισθάνεστε περίεργοι πριν από την περίοδο, επειδή οι ορμόνες σας κυμαίνονται. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν γρίπη πριν από τις περιόδους τους, όπου θα αισθανθούν ναυτία, ζάλη, κουρασμένος και γενική αδιαθεσία. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται γενικευμένο άγχος. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι που μπορεί να αισθάνεστε περίεργοι πριν από την περίοδο και πολύ λίγα συμπτώματα προκαλούν ανησυχία.

Ποια ορμόνη προκαλεί άγχος;

Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, πιστεύεται ότι έχουν επίδραση στο άγχος. Επιπλέον, οποιοσδήποτε τύπος ορμονικής ανισορροπίας μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και άγχος. Εάν αισθάνεστε άγχος συχνότερα παρά όχι, μπορεί να έχετε διαταραχές άγχους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ώστε να γνωρίζετε σίγουρα.

Γιατί νιώθω ανασφαλής για την περίοδο μου;

Τα συναισθήματα ανασφάλειας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μπορεί να οφείλονται σε χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι για το σώμα σας και πώς σας αντιλαμβάνεται ο σύντροφός σας, κάτι που μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε συμπτώματα άγχους. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων εξισορροπούνται, μπορεί να μην αισθάνεστε πλέον ανασφαλείς.
Μπορεί το άγχος να επιφέρει περίοδο;

Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν μια περίοδο. Αυτά τα πράγματα μερικές φορές αλλάζουν τα επίπεδα των ορμονών σας και προκαλούν ανισορροπίες που μπορούν να προκαλέσουν μια περίοδο να εμφανιστεί νωρίς. Προσπαθήστε να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους σας, ώστε να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πότε θα ξεκινήσει η περίοδος σας. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τις ημερομηνίες.

Πώς καταπολεμάτε την κατάθλιψη PMS;

Εάν θέλετε να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια του PMS, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε θεραπεία για το PMS και το άγχος. Ένας γιατρός θα μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ανακουφίσετε την κατάθλιψη και το άγχος και μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα είναι σε θέση να μειώσουν ορισμένα συμπτώματα άγχους που μπορεί να σας ενοχλούν περισσότερο.

Μπορεί το PMS να σε κάνει τρελό;

Το PMS δεν σας κάνει τρελό, αλλά μπορεί να σας κάνει να ενεργείτε διαφορετικά από ό, τι θα κάνατε κανονικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το PMS είναι πιθανό να αλλάξει τη διάθεσή σας και μπορεί να γίνετε πολύ ευερέθιστοι, κάτι που μπορεί να μην είναι χαρακτηριστικό για εσάς οποιαδήποτε άλλη μέρα. Τα συμπτώματά σας PMS, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, μπορεί να υπαγορεύουν τον τρόπο δράσης σας πριν από την περίοδο.

Ποιο είναι το καλύτερο φάρμακο για το PMDD;

Το καλύτερο φάρμακο για το PMDD θα είναι διαφορετικό για κάθε άτομο. Θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας για το άγχος σας πριν από την περίοδο και για οτιδήποτε άλλο αντιμετωπίσετε που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Θα είναι σε θέση να σας ενημερώσουν εάν αντιμετωπίζετε διαταραχές άγχους ή συμπτώματα που είναι εντάξει. Θα μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν τη σωστή συνταγή για εσάς και τα συμπτώματά σας.

Πώς μπορώ να ελέγξω τα συναισθήματά μου πριν από την περίοδο;

Ο έλεγχος των συναισθημάτων πριν από μια περίοδο μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά μπορεί να γίνει εάν αυτό είναι κάτι στο οποίο εστιάζετε. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να περιορίσετε τα επίπεδα άγχους σας όσο μπορείτε και να είστε σίγουροι ότι μένετε ενυδατωμένοι και παίρνετε τον ύπνο που χρειάζεστε. Οι αλλαγές στις ορμόνες σας πριν από μια περίοδο θεωρείται ο λόγος που οι διαθέσεις αλλάζουν τόσο πολύ, αλλά μπορεί επίσης να αισθάνεστε κάτι όπως κράμπες και φούσκωμα άγχους. Κάντε ό, τι μπορείτε για να το πάρετε εύκολο και μην κατακλύζεστε.

μάθηση συμπεριφοράς

Μπορεί το PMS να προκαλέσει κρίσεις πανικού;

Το PMS συνήθως δεν προκαλεί κρίσεις πανικού, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος και πανικό όταν έχετε PMS. Στην πραγματικότητα, το άγχος πριν από την περίοδο είναι κάτι που συμβαίνει σε πολλές γυναίκες και υπάρχουν στο σπίτι τεχνικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προσπαθήσετε να μειώσετε τα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε ή να χαλαρώνετε όταν αισθάνεστε ότι έχετε πολλά να κάνετε. Εάν πιστεύετε ότι έχετε κρίσεις πανικού λόγω PMS, ίσως θελήσετε να ελέγξετε για διαταραχές άγχους.

Μπορεί το άγχος και το άγχος να προκαλέσουν ακανόνιστες περιόδους;

Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν ακανόνιστες περιόδους, αλλά δεν πρέπει. Είναι καλό εάν η περίοδός σας εμφανίζεται σε ελαφρώς διαφορετικές ώρες κάθε μήνα, αλλά αν γίνει ακανόνιστη, όπως στην περίοδό σας δεν εμφανίζεται κάθε μήνα, μπορεί να συμβαίνει κάτι άλλο με το σώμα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το άγχος και το PMS εάν αντιμετωπίζετε ακανόνιστες περιόδους. Πρέπει να είναι σε θέση να αποκλείσουν την κατάθλιψη άγχους και άλλες καταστάσεις.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει ακανόνιστες περιόδους;

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει τακτικές περιόδους, αλλά και πάλι, εάν οι περίοδοι σας δεν είναι παρούσες κάθε μήνα, μπορεί να συμβεί κάτι άλλο σε εσάς. Το προεμμηνορροϊκό άγχος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις ημερομηνίες που ξεκινά η περίοδός σας, αλλά δεν θα πρέπει να προκαλεί καθόλου εμφάνιση. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά σε εσάς, μπορεί να έχετε μία από τις πολλές διαταραχές άγχους ή κάποιο άλλο ιατρικό πρόβλημα.

Ποια είναι μερικά σημάδια ότι η περίοδος σας έρχεται;

Μερικά συγκεκριμένα σημάδια ότι η περίοδος σας έρχεται αισθάνονται κουρασμένοι, βιώνουν γρήγορες αλλαγές στη διάθεση, φούσκωμα, κράμπες και έχουν πονόλαιμα. Δώστε προσοχή σε αυτά τα σημάδια, εάν θέλετε να μάθετε πότε θα πρέπει να ξεκινά η περίοδος σας κάθε μήνα. Μερικές φορές μπορεί να έχετε φούσκωμα άγχους εάν δεν παρατηρήσετε ότι η περίοδος σας πρόκειται να ξεκινήσει. Αυτό δεν είναι απαραίτητο, καθώς η απότομη αύξηση βάρους μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μια προσεχή περίοδο.

Ποια είναι τα σημάδια ότι η περίοδος σας έρχεται;

λείπει ένα αγαπημένο

Τα σημάδια που έρχονται στην περίοδό σας είναι αλλαγές στη διάθεση, κράμπες, φούσκωμα, αίσθημα κόπωσης και αίσθημα ανησυχίας, όπου δεν μπορείτε να εντοπίσετε τον λόγο. Το προεμμηνορροϊκό άγχος είναι κοινό και πολλές γυναίκες το βιώνουν.

Γιατί νιώθω φούσκωμα πριν από την περίοδο μου;

Μπορεί να αισθάνεστε φούσκωμα πριν από μια περίοδο επειδή είστε φουσκωμένοι. Μέσα σε μια εβδομάδα από μια επερχόμενη περίοδο, τα επίπεδα των ορμονών του φύλου σας αρχίζουν να αλλάζουν, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος του νερού. Αυτό το σύμπτωμα θα αρχίσει να υποχωρεί μόλις οι ορμόνες σας επιστρέψουν στα φυσιολογικά επίπεδα.

Ποια ορμόνη προκαλεί άγχος πριν από την περίοδο;

Πιστεύεται ότι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, που είναι ορμόνες, μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο όταν πρόκειται για PMS και άγχος. Καθώς τα επίπεδα αυτών των ορμονών αλλάζουν, μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση και άλλα συμπτώματα, όπως άγχος ή κατάθλιψη. Μόλις τα επίπεδα εξισορροπηθούν ξανά, αυτά τα πράγματα είναι πιθανό να βελτιωθούν.

Είναι το άγχος μια χημική ανισορροπία;

Το άγχος από μόνη της δεν προκαλείται από χημική ανισορροπία. Ωστόσο, ορισμένες διαταραχές άγχους μπορεί να προκληθούν από μια χημική ανισορροπία. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα εάν αισθάνεστε τακτικά άγχος και πανικό.

Ποια ορμόνη βοηθά στο άγχος;

Η προγεστερόνη μπορεί να είναι σε θέση να ανακουφίσει ορισμένες περιπτώσεις άγχους και πανικού, και υπάρχει έρευνα που γίνεται για να προσδιοριστεί γιατί συμβαίνει αυτό. Αυτή η ορμόνη πιστεύεται ότι βοηθά τον εγκέφαλο να χαλαρώσει, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό όταν αντιμετωπίζετε άγχος.

Μπορείς να φαίνεσαι πιο παχύς στην περίοδο σου;

Μπορεί να φαίνεται φουσκωμένο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Καθώς οι ορμόνες του φύλου σας κυμαίνονται, είναι πιθανό να αυξήσετε το βάρος του νερού, κάτι που μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται μεγαλύτερη. Αυτό το βάρος νερού θα υποχωρήσει μετά τη λήξη της περιόδου σας.
Γιατί κλαις πριν από την περίοδο;

Μπορεί να κλαίτε πριν από την περίοδο, επειδή αντιμετωπίζετε αλλαγές στη διάθεση. Αυτό είναι κάτι που δεν προκαλεί ανησυχία και είναι κοινό σύμπτωμα του PMS. Εάν κλαίτε για διαφορετικό λόγο, όπως κατάθλιψη άγχους, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε θεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Γιατί τα θηλυκά θυμώνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου τους;

Τα θηλυκά μπορεί να θυμώνουν κατά τη διάρκεια των περιόδων τους λόγω της αλλαγής των ορμονών τους. Αυτό μπορεί να τους οδηγήσει να αισθανθούν διάφορα διαφορετικά συναισθήματα, όχι μόνο θυμό. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσουν κατάθλιψη και άγχος επίσης.

Μπορεί η ψυχική υγεία να επηρεάσει τις περιόδους;

Εάν έχετε πρόβλημα με την ψυχική υγεία, μπορεί να επηρεάσει τις περιόδους σας. Εάν αντιμετωπίσετε άγχος πριν από την περίοδο και έχετε επίσης ψυχική διαταραχή, όπως γενικευμένη διαταραχή άγχους, μπορεί να επιδεινωθεί από την περίοδό σας. Ίσως χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για να μειώσετε το άγχος και τον πανικό ή να μάθετε τρόπους για να μειώσετε αυτά τα πράγματα.
Γιατί οι περίοδοι αλλάζουν ημερομηνίες;

Είναι καλό για την περίοδό σας να αλλάξετε ημερομηνίες κατά τη διάρκεια των μηνών και των ετών που την βιώνετε. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ορισμένες αλλαγές που αντιμετωπίζετε στη ζωή σας και στο σώμα σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε πολύ άγχος και άγχος ένα μήνα, αυτό μπορεί να επηρεαστεί όταν ξεκινά η περίοδος σας. Πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας προτού περιμένετε την περίοδο σας. Είναι επίσης ωφέλιμο να παρακολουθείτε την περίοδό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε πότε γίνεται ακανόνιστο.

Μπορεί η περίοδος σας ξαφνικά να γίνει παράτυπη;

Ναι, μια περίοδος μπορεί ξαφνικά να γίνει παράτυπη ανά πάσα στιγμή, για διάφορους λόγους. Ορισμένοι λόγοι περιλαμβάνουν τη χρήση ορισμένων φαρμάκων, τον διαβήτη ή τη διατροφική διαταραχή. Υπάρχουν άλλοι λόγοι, αλλά αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι. Εάν αισθανθείτε άγχος σχετικά με την ξαφνική ακανόνιστη περίοδο σας, συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας.