12 τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος της δημόσιας ομιλίας

Ο Mark Twain είπε κάποτε: «Υπάρχουν δύο τύποι ηχείων. Εκείνοι που γίνονται νευρικοί και εκείνοι που είναι ψεύτες ». Σύμφωνα με την The Washington Post, η δημόσια ομιλία είναι η νούμερο ένα φοβία στην Αμερική σήμερα. Μπορεί να σας εκπλήξει να ξέρετε ότι πολλές διασημότητες φοβούνται τόσο τη δημόσια ομιλία όσο και τον καθημερινό Joe. Ο Γουόρεν Μπάφετ ήταν τόσο τρομοκρατημένος που μίλησε μπροστά από μια ομάδα συναδέλφων φοιτητών στο κολέγιο που θα αποφεύγει τα μαθήματα, ώστε να μην χρειάζεται. Και ο Γουόρεν Μπάφετ δεν είναι το μόνο διάσημο άτομο που υπέφερε από άγχος στο κοινό: ο Αβραάμ Λίνκολν, ο Μαχάτμα Γκάντι και ο Χάρισον Φορντ είναι μόνο μερικοί από τους άλλους.



Πηγή: pixabay.com



Αν λοιπόν υποφέρετε από άγχος στο κοινό, ανακουφίστε το ότι δεν είστε μόνοι και ότι είστε σε καλή παρέα. Επίσης, ξεκουραστείτε στο γεγονός ότι μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος της δημόσιας ομιλίας σας, όπως και ο Warren Buffett και χιλιάδες άλλοι.

πώς να πω ότι σε αγαπώ σε έναν φίλο

Φόβος δημόσιας ομιλίας

Πριν συζητήσουμε τρόπους για να ξεπεράσουμε το άγχος της δημόσιας ομιλίας, πρέπει να καταλάβουμε γιατί είμαστε τόσο τρομοκρατημένοι.



Ως επί το πλείστον, φοβόμαστε ότι θα κριθούμε από τους συνανθρώπους μας. Είναι πιθανό αυτός ο φόβος να επιστρέφει στις αρχές του ανθρώπινου είδους όταν, εάν η κοινωνική σας ομάδα δεν σας αποδέχτηκε, σας απαγορεύτηκε να αντιμετωπίσετε τους κινδύνους της άγριας μόνης σας και ήταν απίθανο να επιβιώσετε για πολύ καιρό. Όταν βρισκόμαστε στη σκηνή μπροστά από ένα κοινό, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό, φοβόμαστε ότι ο έλεγχος του κοινού θα αποκαλύψει τα λάθη και τις αδυναμίες μας και ότι δεν θα γίνουμε δεκτοί. Αισθανόμαστε γυμνοί και ευάλωτοι.

Τρόποι απαλλαγής από το άγχος της δημόσιας ομιλίας

Αν λοιπόν ετοιμαστείτε να μιλήσετε και διαπιστώσετε ότι το στομάχι σας είναι σε κόμπο ή παρατηρήσετε ότι οι παλάμες σας είναι ιδρωμένες και το στόμα σας στεγνό, εδώ είναι 12 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε το άγχος του κοινού.

# 1 Μην περιμένετε την τελειότητα



Κανείς δεν είναι τέλειος. Κανείς δεν μπορεί να δώσει 100% τέλεια ομιλία ή παρουσίαση, ούτε καν τους πιο θαυμάσιους δημόσιους ομιλητές όπως ο John F. Kennedy και ο Martin Luther King Jr. Αντί να προετοιμαστείτε για αποτυχία αναμένοντας τον εαυτό σας να είναι τέλειος, μάλλον μειώστε το άγχος της δημόσιας ομιλίας σας με το να είσαι ο καλύτερος που μπορείς να είσαι.

Πηγή: dreamstime.com



# 2 Μην προσπαθήσετε να γίνετε άλλος

μισώ τους ανθρώπους

Ο Steve Jobs χρησιμοποιούσε πολλές διαφάνειες και πάντα φορούσε μαύρο ζιβάγκο και μπλε τζιν. Ναι, ήταν ένας συναρπαστικός ομιλητής, αλλά μπορεί να είστε πιο επιτυχημένοι αν λέτε προσωπικές ιστορίες και φοράτε ένα κοστούμι. Παρακολουθήστε και μάθετε από τους καλύτερους δημόσιους ομιλητές, αλλά μην προσπαθήσετε να γίνετε αυτοί. Έχετε το στυλ και το μήνυμά σας και η προσπάθεια να είστε κάποιος άλλος θα αυξήσει μόνο το άγχος της δημόσιας ομιλίας σας.



# 3 Φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί

Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί; Όλα πάνε στραβά και έκρηξες, ή απογοητευόμαστε από τη σκηνή, ή πολλά άλλα ενοχλητικά πράγματα; Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ντροπιαστεί στο παρελθόν και θα είστε ξανά? αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου. Η δημόσια ομιλία δεν καθορίζει ποιοι είστε. είναι μόνο ένα μικρό μέρος από εσάς που μαθαίνετε κάτι νέο.



τεστ προσωπικότητας για εκπαιδευτικούς

Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι για να ντρέψετε τον εαυτό σας, σκεφτείτε τον Νιλ Άρμστρονγκ, τον πρώτο άνθρωπο που πήγε στο φεγγάρι. Χτύπησε τις γραμμές του μπροστά σε ολόκληρο τον κόσμο και εξακολουθεί να είναι ήρωας. Ήταν τόσο ντροπιασμένος που το αρνήθηκε για χρόνια προτού τελικά αποδεχτεί ότι πράγματι το χάσει. Αλλά ήταν ο πρώτος άνθρωπος στο φεγγάρι και το να κάνει λάθος σε δημόσια ομιλία δεν καθόρισε ποιος ήταν. Σίγουρα δεν ήταν το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί.

# 4 Θυμηθείτε γιατί το κάνετε



Δεν στέκεστε σε μια σκηνή μπροστά από ένα κοινό για να τρομοκρατήσετε τον εαυτό σας. Δεν είστε εκεί για να εντυπωσιάσετε ή να αγαπηθείτε. Όχι, έχετε πληροφορίες ή ένα μήνυμα που θέλετε να μοιραστείτε. ο μοναδικός σας σκοπός είναι να διδάξετε, να ενημερώσετε και να βοηθήσετε. τίποτα άλλο. Όσο λιγότερο ανησυχείτε για τον εαυτό σας και τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς και όσο πιο παθιασμένοι είστε για το θέμα σας, τόσο πιθανότερο είναι να μεταφέρετε το κοινό μαζί σας.

# 5 Προετοιμασία, Προετοιμασία

Προετοιμάστε προσεκτικά την ομιλία ή την παρουσίασή σας. Γράψτε τι θα λέτε και επεξεργαστείτε και διορθώστε το ξανά και ξανά μέχρι να είστε ικανοποιημένοι. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα θα χρειαστείτε την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι ο ηλεκτρονικός εξοπλισμός όπως ο φορητός σας υπολογιστής, ο προβολέας ή ο διαδραστικός πίνακας είναι διαθέσιμος την ημέρα και ότι όλα είναι σε καλή κατάσταση λειτουργίας. Εάν δεν είστε βολικοί με τη ρύθμιση ηλεκτρονικού εξοπλισμού, ζητήστε έναν ειδικό για να σας βοηθήσει την ημέρα. Τα επίπεδα άγχους σας θα ανέλθουν στην οροφή εάν κάτι δεν λειτουργεί και το ανακαλύπτετε μόνο 10 λεπτά πριν από την παρουσίαση ή την ομιλία σας.

Ένα άλλο απόσπασμα του Mark Twain: «Χρειάζομαι συνήθως περισσότερες από τρεις εβδομάδες για να προετοιμάσω μια καλή αυτοσχέδια ομιλία».

# 6 Εξάσκηση (και στη συνέχεια πρακτική λίγο περισσότερο)

Πηγή: pixabay.com

Ο Gary Player, ένας από τους παγκόσμιους πρωταθλητές παίκτες του γκολφ, είπε: «Όσο πιο σκληρά ασκώ, τόσο πιο τυχερός παίρνω». Όσο περισσότερο εξασκείτε την ομιλία ή την παρουσίασή σας, τόσο πιο σίγουροι θα νιώσετε και όσο πιο σίγουροι αισθάνεστε, τόσο λιγότερο ανησυχητικό είναι το κοινό.

Εξασκηθείτε μπροστά από την οικογένεια και τους φίλους σας. τους διαβεβαιώστε ότι η ειλικρινή ανατροφοδότηση είναι αυτό που χρειάζεστε και θέλετε, και όχι κολακευτικό και ευγένεια. Πραγματοποιήστε τις αλλαγές που έχουν προτείνει εάν συμφωνείτε με αυτές και εξασκηθείτε ξανά μπροστά τους.

όνειρο να είσαι έγκυος

Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειάς σας να σας καταγράψει βίντεο στο τηλέφωνο ή το tablet σας, ώστε να μπορείτε να μελετήσετε τον εαυτό σας με ειλικρίνεια και αντικειμενικότητα. Χρησιμοποιείτε χειρονομίες που αποσπούν την προσοχή ή μιλάτε πολύ γρήγορα ή αργά; Πραγματοποιήστε τις αλλαγές και, στη συνέχεια, κάντε εγγραφή βίντεο ξανά.

Όταν αισθάνεστε απόλυτα ικανοποιημένοι, εξασκηθείτε ξανά. Και μετά εξασκηθείτε άλλες τρεις φορές.

# 7 Κάντε το κοινό πιο ανθρώπινο και λιγότερο εκφοβιστικό

Όταν πάσχετε από άγχος δημόσιας ομιλίας, είναι βέβαιο ότι κάποιος θα σας πει να φανταστείτε το κοινό σας γυμνό, ώστε να μην αισθάνεστε εκφοβισμένοι από αυτούς και αν αυτό λειτουργεί για εσάς, τότε υπέροχο. Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε το κοινό σας πιο ανθρώπινο και λιγότερο εκφοβιστικό είναι να φτάσετε στο χώρο νωρίς και να γνωρίσετε μερικά από αυτά. Η ανάμιξη και η συνομιλία μικρών με το κοινό σας και η γνωριμία με μερικά από αυτά, θα σας χαλαρώσουν και θα μειώσουν το άγχος της δημόσιας ομιλίας σας.

# 8 Ξεκινήστε με ένα χτύπημα, όχι ένα ψίθυρο

Θα σας πάρει περισσότερο χρόνο για να κερδίσετε την αυτοπεποίθησή σας εάν ξεκινήσετε την παρουσίαση ή την ομιλία σας με απαλή φωνή και μικρές χειρονομίες. Οι πρώτες λέξεις που βγαίνουν από το στόμα σας πρέπει να είναι δυνατές και καθαρές. Μην ανησυχείτε για το ότι είστε πολύ δυνατοί. τουλάχιστον θα τραβήξετε την προσοχή του κοινού σας. Όσο ισχυρότερη είναι η αρχή σας, τόσο πιο γρήγορα το άγχος της δημόσιας ομιλίας σας θα εξασθενίσει.

# 9 Μην απογοητεύεστε από ένα χασμουρητό ή ένα συνοφρύωμα

Υπάρχουν σίγουρα μερικά άτομα στο κοινό που θα χασμουρηθούν και θα ταλαιπωρηθούν. Ίσως είχαν αργά το βράδυ ή δεν αισθάνονται καλά. μην εστιάσετε σε αυτά.

Αν κοιτάξετε το κοινό σας και δείτε κάποια συνοφρυώματα, μην υποθέσετε ότι είναι δυσαρεστημένοι. μπορεί να είναι ακριβώς το αντίθετο. Μπορεί να επικεντρώνονται σε αυτά που λέτε, και αυτή είναι η φυσική τους έκφραση βαθιάς σκέψης.

έφηβοι αγάπη

Εάν μπορείτε να χειριστείτε την κριτική, ρωτήστε ένα ή δύο μέλη του κοινού αφού ολοκληρώσετε την ομιλία ή την παρουσίασή σας τι τους άρεσε και τι πιστεύουν ότι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα.

# 10 Τι πρέπει να κάνετε για να σκοντάψετε και να χτυπήσετε

Γνωρίζουμε ήδη ότι δεν είμαστε τέλειοι, ώστε να μπορούμε να περιμένουμε κάποια εμπόδια. Οι αυτοπεποίθηση δεν είναι σημαντικοί. είναι πώς τα χειριζόμαστε. Μπορούμε είτε να καταρρεύσουμε στο πρώτο μικρό λάθος είτε να συνεχίσουμε με χαρά. Συνεχίζοντας ομαλά και αδιαφορία για τα σκοντάφια, ακόμη και γελάμε στον εαυτό μας, είναι λιγότερο ενοχλητικό από το να περπατάμε έξω από τη σκηνή με δάκρυα στο πρώτο σημάδι μιας ατυχίας.

# 11 Αυτοαναστοχασμός

Έχει τελειώσει και επιζήσατε. ο κόσμος δεν τελείωσε, και ο σκύλος σας εξακολουθεί να σας αγαπά. Ήρθε η ώρα για κάποια σκέψη: γράψτε δέκα θετικά πράγματα που κάνατε και δέκα πράγματα που μπορείτε να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά. Μην ασχολείστε με τα λάθη. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν ήταν τόσο τρομακτικό όσο νομίζατε ότι θα ήταν και αν θα έχετε λιγότερο άγχος δημόσιας ομιλίας την επόμενη φορά.

Πηγή: pixabay.com

στρες χτυπά στα δάχτυλα

# 12 Ζητήστε βοήθεια

Εάν το άγχος που μιλάτε στο κοινό είναι τόσο έντονο που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε, μπορεί να υποφέρετε από ένα γενικότερο άγχος που μπορεί να χρειαστεί θεραπεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν διαπιστώσετε ότι ακόμη και να μιλήσετε με μερικούς στενούς φίλους σε μια άτυπη συγκέντρωση, σας προκαλεί να αισθάνεστε ανήσυχοι και φοβισμένοι.

Μια άλλη λύση για να ξεπεραστεί το άγχος της δημόσιας ομιλίας είναι να εγγραφείτε σε μια τάξη δημόσιας ομιλίας ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη όπως το Toastmasters, όπου θα λάβετε την υποστήριξη και τις συμβουλές που χρειάζεστε για να γίνετε αποτελεσματικός δημόσιος ομιλητής.

Όσο πιο δημόσια μιλούν ορισμένοι, τόσο λιγότερο ανήσυχοι γίνονται. Άλλοι δεν χάνουν ποτέ το δημόσιο άγχος τους αλλά έχουν μάθει να το χρησιμοποιούν για να ενεργοποιήσουν την παρουσίασή τους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ένα πράγμα είναι σίγουρο: όσο πιο δημόσια μιλάτε, τόσο καλύτερα θα είστε σε αυτό.